『元宵节』瑜伽体式排毒养颜 ▏饮食禁忌

元宵节是中国的传统节日之一，又称：上元节、小正月、元夕或灯节，时间为每年农历正月十五。

元宵“由来”

正月是农历的元月，古人称“夜”为“宵”，正月十五是一年中第一个月圆之夜，所以称正月十五为“元宵节”。根据道教“三元”的说法，正月十五又称为“上元节”。元宵节习俗自古以来就以热烈喜庆的观灯习俗为主。

元宵习俗

1.吃元宵

正月十五吃元宵，“元宵”在我国由来已久。宋代，民间即流行一种元宵节吃 的新奇食品。

2.闹花灯

农历正月十五是“元宵节”，此节日民间有挂灯、打灯、观灯等习俗，故也称灯节。

3.猜灯谜

猜灯谜又称打灯谜，是中国独有的富有民族风格的一种传统民俗文娱活动，是从古代就有的元宵节特色活动。

正月十五闹元宵

文化价值

中国传统节日习俗适应了广大民众在物质、精神、生活和审美等方面的综合需要。中国的传统节日具有许多不同节日独特的食品。“元宵佳节”全家人在一起吃汤圆，“汤圆”与“团圆”字音相近，象征着团团圆圆，和睦相处。

元宵节日的意义

春节从除夕关门守岁开始，到元宵节都是传统节日中的一个浪漫节日，在封建传统社会中，元宵灯会未婚男女可以结伴出来游玩，可借着赏花灯为自己物色对象。所以元宵节可以说是地道的中国情人节。

元宵饮食•需注意

元宵节吃元宵寓意“团圆”选择汤圆需注意！花生芝麻酱、奶黄、流沙、豆沙、七彩小汤圆这类甜食汤圆往往含糖和油脂特别高，建议浅尝，吃一两颗就好，切忌过量食用。

著名营养师建议吃这2种汤圆，更健康有营养！

①芝麻花生酱

花生汤圆即用花生做馅，中医历来将元宵视为可补虚、调血、健脾、开胃之物,含有抗肿瘤的物质,能降低血小板聚集,防止血管硬化肝脏疾病等。但建议不宜多吃

②鲜肉汤圆

《本草纲目》中指出，汤圆主要原料糯米是补脾胃、益肺气之谷。味甘、性温，能补养人体气血，滋养脾胃。鲜肉汤圆补充：维生素A、维生素B族、维生素C,补钙,补铁。

大鱼大肉后，记得多吃这种食物哦！

■.菠菜

√绿色蔬菜不仅养肝解毒，膳食纤维也丰富，可以促进肠道蠕动，预防便秘，促进有害物质排泄。

生活•起居

起居调养: 在起居方面要顺应自然,宜早睡晚起，衣服要随气候的变化增减

经络穴位排毒

经络清除毒素，要依靠脾经，肾经和三焦经，『脾主运化、肾主水、三焦，主全身之气』通过三焦输到五脏六腑，充沛全身，三焦淤堵，气运行不畅，轻则导致气滞，重则导致血瘀。

推荐艾灸.揉按：支沟穴，阴陵泉穴。

■.支沟穴

「位置」：手部腕背横纹上3寸，两个骨头之间。

「方法」：拇指点揉.艾灸5-15分钟，依次交换

「功效」：支沟穴能降逆通腑，通调三焦，能泻三焦相火，润肠排毒而宣通三焦气机而使肠腑通调；是治疗食毒导致的便秘的最佳穴位之一。

■.阴陵泉穴

「位置」：在胫骨内侧髁下缘

「方法」：拇指点揉.艾灸5-15分钟，依次交换

「功效」：阴陵泉穴是脾经合穴，最擅长调节水湿的问题。可以健脾祛湿，通利小便。有解决食毒，水毒的效果。

运动•瑜伽养生

过年由于饮食、作息不规律，会造成肠胃功能失调、便秘等，这不仅会导致身体毒素无法排出体外，也会使女性脸色暗淡无光！

今天分享6个排毒养颜的瑜伽体式，建议每天都可以练习，促进肠胃蠕动，加快血液循环，让你越练气色越好！

■.下犬式扭转式

①从下犬式进入

②吸气，左手找右脚踝外侧

③呼气，感受身体扭转

④停留5-8个呼吸

■.起跑式扭转

①右腿屈膝迈向前进入起跑式

②吸气，双手合十于胸前

③呼气，左手肘与右膝相互拮抗

④收紧核心，身体扭转向右侧

⑤停留5-8个呼吸

■.蝗虫式

①身体俯卧在垫面，进入蝗虫式

②吸气，双手向后，脊柱延展

③呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地

④停留5-8个呼吸为一次

⑤练习3-5次

■.坐立脊柱扭转

①坐立位，坐骨向下，脊柱延展

②吸气，左腿屈膝放右大腿外侧

③呼气，右手放左腿外侧拮抗

④核心收紧，身体扭转向左侧

⑤停留5-8个呼吸，换另外一侧

■.肩倒立

①进入肩倒立，初学者用桥式代替

②注意肩胛骨内收，胸腔打开

③核心收紧，身体感受向上发力

④停留5-8个呼吸，缓慢还原

■.坐立前屈

①坐立位，双腿向前伸直

②吸气，坐骨向下，脊柱延展

③呼气，收紧核心，折髋前屈

④双肩放松，停留8-10个呼吸

一品清莲瑜伽连锁温馨提示：

①坐立位，双腿向前伸直

②吸气，坐骨向下，脊柱延展

③呼气，收紧核心，折髋前屈

④双肩放松，停留8-10个呼吸

④米缸不见底：米缸很满，寓意在新的一年，财源广进、好运连连。

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