每天早上喝牛奶，吃鸡蛋，真的可以增强免疫力吗？早餐该怎么吃？

俗话说得好，一日之计在于晨，早餐吃得好对于身体来说是非常重要的，人人都知道早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要少吃，牛奶加鸡蛋搭配是比较流行的早餐，而且备受现在上班一族的喜欢，但是长期以来这样吃真的对身体有好处吗？快来了解一下吧。

每天早餐一个鸡蛋一杯牛奶，真的可以增强自身的免疫力吗？

牛奶和鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，平时我们喝粥的时候并没有这么多蛋白质，从这个角度就可以发现，要多喝一些蛋白质的粥，可以有助于身体免疫力的提高。但是若长期摄入大量的蛋白质，就会使蛋白在体内聚集，对于消化不好的人来说是非常不利的，可能会出现拉肚子，不利于身体的健康，反而会使身体的免疫力降低。

只吃牛奶鸡蛋并不是最理想的早餐

牛奶和鸡蛋并不是现实生活中最理想的早餐，我国的营养学推荐合理的营养早餐，包括蛋白质、脂肪，碳水化合物，而且蛋白质，脂肪和碳水化合物的产热量比例应该是12:25~30:60，所以大家可以看到碳水化合物的占据比例是相当大的。

很多上班族和学生党都会在早上时间匆匆忙忙的想用早餐，但是这其实最不理想，我们应该饮食合理保证碳水化合物的摄入。

那么现实生活中，我们的早餐应该怎么吃呢？

1、应该多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的营养物质，蔬菜中含有维生素C、维生素E，吃起来可以需要的营养物质，另外蔬菜摄入量是不限量的，能吃多少就吃多少，但是对于水果来讲，应该限量，不要一次性食用太多，因为吃太多的水果，可能会让体内的血糖升高，加重体内胰岛素的分泌。

2、应该有奶制品

早餐和其他时间，用餐时间相比，买食品摄入一定要多早上喝豆浆可以当晚餐，尽量补充奶制品，多喝奶，既可以补钙又可以补充身体需要的蛋白质可以说是一举两得的事情。

3、应该有碳水化合物

早晨吃早餐一定要选择碳水化合物，碳水化合物在人体内可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体的主要能源，来源所以是必不可少的。早餐可以多吃馒头，杂粮，燕麦，薯片等，但是不宜食用过多，不然就会给身体造成一定的负担。

4、早餐不宜吃油炸食品

对于我们来说，早餐一定要吃清淡的，少吃油条、油饼这类高温油炸食物，因为这样不仅对身体健康不利，而且还不能够让身体保证足够的营养摄入。

所以建议大家早餐一定要吃新鲜的，避免吃，剩余的一定要保存好，以免变质。的。