“停下来，你会过得很惨” | 我是如何走出情绪漩涡的？

你试过「停不下来」，总觉得精神紧张吗？

我就是这么一个人——撸猫、旅游、逛街购物......人生的乐趣，对我而言都是罪过。

生存焦虑，

让我陷入了情绪漩涡

在旁人眼中，我似乎是个“上进”的人——

晚上明明已经下了班，却还总想着工作上的事； 周末刷会短视频看会剧，内心就会有很强的负罪感； 和朋友聚会，也没办法放松下来，容易焦虑，时刻紧绷着； 连和伴侣孩子相处，也总是上紧发条，生怕浪费一丁点儿时间......

但只有我自己知道，我得了一种“忙”病，一旦闲下来，就会心慌，焦虑，自我苛责......饭也吃不好，觉也睡不香。

最严重的时候，甚至会连续很长一段时间失眠，白天头痛欲裂，到了晚上又因为思虑过多，情绪内耗而无法入睡。

我很少发自内心地大笑，内心的紧绷感，让我无法真正享受一段深度的亲密关系，和身边人的相处总是带有几分疏离感。

很长一段时间里，连我自己都想不通，我为什么会活得这么累？

直到开始自学心理学，我才意识到，操控我的，是原生家庭烙印在我身上的「生存焦虑」。

从小家境不好，妈妈总会在我面前说“家里条件不好，能供你上学真的不容易，你要争气点用点功读书，才对得起我跟你爸.......”

这种精神压力一直伴随我直到成年，逐渐被内化成人格的一部分。

即使毕业出来工作，父母不在身边，也会感受到强烈的焦虑和不安，仿佛有人时刻拿着个鞭子在抽打自己：停下来，你会过得很惨。

仿佛魔咒一般，一旦我停止忙碌，生存焦虑就会被触发，整个人就像被卷入情绪旋涡一样无法自控。

唯有马上让自己忙碌起来，那种糟糕的感觉才会得到稍微缓解。

原本以为找到了生存焦虑的源头，这些糟糕的情绪问题都能被改善。

但知易行难，我显然是低估了这二三十年来的情绪惯性。

学不如练，

我决心做出更大的改变

在那之后，工作生活中一遇到压力，我还是很容易焦虑恐惧。

后脑勺像被人拿块大石头压住一样，呼吸急促，脑袋发疼，只想赶紧给自己找点事情做。

这种状态持续了很长时间，直到有一次，我撞见孩子因为期末考考砸了，躲在小房间偷偷哭泣。

我才意识到，自己身上这种生存焦虑，很可能已经复制到了孩子身上。

那是我第一次如此紧迫地意识到，我必须做出改变了。

于是我决定求助在心理学行业工作的朋友，朋友听完后建议我可以尝试借助一些心理学工具，从行动入手去改变。

也就是在这个时候，我遇到了壹心理近期推出的“21天正念书写行动营”。

我看了下资料，训练营是基于正念认知疗法（MBCT），糅合6大科学心理干预疗法研发而成，它有很强的实操性，核心练习工具，就是正念和书写。

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“抱抱自己，

你已经做得很好了”

训练开始之前，我还一直担心自己会毫无收获。

没想到，第一天练冥想，跟着引导语，我竟然很快进入了状态，感受到了前所未有的松弛感，身上的肌肉也在一点点放松下来。

在练习书写的过程中，跟着设置好的步骤和问题，写着写着，我的眼泪止不住地往下流，内心积压已久的诸多情绪一泻而出。

那一刻，我脑子里不断响起“停下来，你会过得很惨”的咒语，仿佛在内心抱住了当年那个恐惧焦虑的小孩。

慢慢地有一个新的声音出现：“抱抱自己，你已经做得很好了。”

我突然意识到，我开始与自己的感受、自己内心的想法和需求有了连接。

很多情绪在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

感受上的明显改变，让我有了更多行动的动力。

再往后的3周里，跟随着冥想书写练习，我有了更多和自己对话的机会，情绪状态也越来越舒展顺畅，我仿佛成为了自己的心理咨询师。

到现在，我已经连续参加了3次复训，3个21天的坚持，我很明显地感觉到自己的情绪状态在一步步改善——

• 即使工作忙，任务重，也能集中注意力处理好手头的事；

• 对待伴侣，不会出口伤人，事后内疚，提出的需求对方也容易满足；

• 和父母、伴侣、孩子的关系也更加和谐了；

• 身体的疼痛也有所舒缓，更加精力充沛......

当然，现在我也依然还走在不断修炼、不断成长的路上。

作为一个被这个产品影响过帮助过的人，我很愿意把它推荐给你。

如果你也跟我一样，正在被情绪问题所困扰——

工作生活压力大，常感到抑郁焦虑； 内心敏感脆弱，容易情绪内耗，自我苛责； 面对关系中种种问题，感到无力无助，内心非常痛苦； 正处在人生的迷茫中转站，准备考学、求职，或是要步入人生下一个阶段，婚姻、育儿……

那这就是个非常好的机会，可以帮助你改变，科学疗愈情绪，让你更好地步入人生的新阶段。

真心希望你不要像我一样，在情绪的问题上走那么多弯路，吃那么多苦。

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