关于午睡,你又是怎样的看法呢?睡还是不睡,认为对身体有好处还是有坏处?今天和大家说说这些问题。
要不要午睡,根本上还是因人而异,简单来说,如果你每天都没有午睡的习惯,下午工作和学习状态都很好的话,那么不午休的状态是最好的。
但对于现代绝大多数人群来说,更建议午休。比如上班族、学生、中老年人,在充足的午休后可以补充体力,还能够让工作一上午的大脑有个良好的休息,更有利于接下来的工作和学习。
可有些人却说,为什么午休之后反而更累了呢? 如果出现这种情况,主要是两种原因。
第一种原因是午睡的姿势不对,由于没有专门的休息房间,大家只是趴在桌子上睡觉,颈椎的生理幅度完全是弯着的姿势,极易让脊椎曲度发生变化,甚至是增加肌肉劳损、酸痛、颈椎病等发生概率。
另外,对于经常趴着睡的人群,还容易伤害胃部,肠胃短时间内积攒大量的气体,极易出现腹胀,有胃食管反流的患者要注意避免。
另一种原因是睡眠的时间,有的人可能只睡几分钟,也有的人可能睡一个小时以上,但不建议大家超过60分钟。
据欧洲心脏学会上的一项调查,针对31万多人的研究,对于每天只睡6个小时的人,午睡时间超过一个小时,也容易增加全因死亡风险;超过6个小时的人,每天午睡超过60分钟,心脑血管疾病死亡风险将会增加34%以上。
实验中发现,人在午休过程中,容易因为睡觉时间过长,使大脑中枢神经受到抑制,导致机体代谢循环变慢,从而增加全身性的不适。比如越睡越累、不容易清醒、全身乏力、头脑脑胀。
对于午睡过多的人还反应,因中午睡眠的时间延长,晚上容易睡不着,甚至是产生更多负面的情绪。
所以,建议大家午睡时间不要超过一个小时,那么,午休多长时间最好呢?
睡眠专家认为,午睡10~20分钟对大脑休整最有利,同时还能够缓解大脑的压力。对于午睡的姿势,最好是仰在床上,可以缓解全身的疲惫。但对于学生党和上班族来说非常困难,那么还可以选择头靠着椅背的方式睡觉,四肢完全放松,在颈部放一个U形枕即可。
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