脾胃虚弱如何调养？【干货知识分享】

单列了几个脾胃不好的症状，大家可以自测下：

• 齿痕：舌头胖大，总是碰到牙齿，时间久了就容易齿痕。
• 总是没有胃口，不想吃饭，稍微吃几口就饱了吃不下了。
• 大便不成形。
• 刚吃完饭就想大便。
• 时常疲倦乏力、叹气、不爱多说话或声音低微。
• 嗜睡。

如果长期有以上症状，可能就要注意是脾虚了，如果长时间得不到调理，还可能发展为脾阳虚（也就是脾寒），症状还会加重：怕冷、四肢冰凉、吃凉腹泻......

有上述症状问题的朋友，一定不能再忽视自己的身体，必须要重视起来了。学习一些基本养生知识，好好保养身体。

列了个小标题，方便阅读。

一、了解脾胃

二、脾胃的功能、重要性

三、脾胃“不好”的表现

四、如何调理脾胃

一、了解脾胃

1.日常生活中，如果一个人特别能吃却非常瘦，或者有的女孩子明明年纪轻轻却总是气色蜡黄，也有的人明明吃饱睡足了却总是有气无力疲惫不堪，还有的人经常不知道吃了啥就很容易腹泻......类似的症状有很多。如果去看医生，西医医生一般会告诉我们，身体没有啥大问题，注意饮食好好休息，给我们开些药，但具体这些药是什么功效作用我们也不知道，当然吃了药生病的症状确实会暂时得到治疗。如果去看中医，医生望闻问切之后，一般都会说：“脾胃不和”“脾虚””气血不足“等相关的描述，然后开一堆中药，告诉你忌口注意事项，吃完药一些症状确实是缓解了，但不吃药的时候那些症状还是反反复复......一般来说，脾虚造成的症状除了腹泻其他都不明显，至少不会影响生活，所以我们也最容易忽视。

2.脾胃作为后天之本、气血生化的源头，是强健身体、治疗疾病非常关键的环节，尤其对于女性来说，脾胃不好最直接的后果就是提前衰老、疾病丛生。所以，表面来看，即使脾胃不好造成的问题并不严重，我们也必须重视脾胃的保养。

3.先来认识脾胃。在西医看来，脾是重要的淋巴器官，在胃左侧与膈之间。在中医看来，脾没有具体位置，也没有具体形状，脾是一个抽象化的脏腑，我们也看不到它的存在，脾胃是一个整体概念，是整体的消化系统。

4.人有两个根本性的脏腑，“先天之本”肾，“后天之本”脾胃。先天的差异我们没有办法决定，但也不能自暴自弃，笨鸟可以先飞，体质差也可以后天调养，中医大家张景岳也说了“先天之强者不可恃，恃则并失其强矣；后天之弱者当知慎，慎则人能胜天矣”。所以，先天身体条件好的不要骄傲，好身体可能会作坏，先天条件差的也不要气馁，好好保养也能优于别人。

二、脾胃的功能、重要性

1、运化

就是运输和消化，我们吃进去的食物先去到胃里暂时储存和初步加工腐熟，这样状态的食物是不能被人体吸收利用的，还需要经过脾的运化。脾会将经过胃初步加工的食物继续精细加工变为能被人体吸收利用的精华营养，然后依靠肺气运输到全身各个器官。胃就像一个粮食加工企业，而脾就像是一个物流公司，脾把食物中的营养物质运送到全身各个器官和组织。我们所有的生命活动都要依赖脾胃输送的营养物质，所以才有“内伤脾胃、百病丛生”的说法。

2、统血

脾和胃互为表里，胃主纳食，脾主运化和吸收，是后天之本、气血生化之源。我们吃进去的食物，胃是收纳和初步加工，将食物基本腐熟，脾则将食物中的精华营养吸收然后化生到血液中。如果这一步出问题了，那么后面的气血必然受影响，只有脾健康了，才能保证全身气血运行通畅，不提前发生淤堵、月经正常（过多过少都不是好事哦）、不贫血、不手脚冰凉等。

3、主肌

《素问 痿论》记载：脾主身之肌肉。肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得到，如果脾是健康的，肌肉就会丰盈有活力，反之，脾若不健康，则肌肉失去光泽，皮肤出现松弛，这一点对于女生最为明显。如果脾不健康，不能及时供给肌肉养分，那么肌肉失去弹性、皮肤失去光泽，女人就变成了黄脸婆。所以才说女人脾虚老得快。

三、 脾胃“不好”的表现

1、脾胃不和

• 脾和胃互为表里，胃主纳食，脾主运化，共同完成消化。其中，胃气主降，负责将初步消化的食物和糟粕下行；脾气主升，把食物中的精华营养运输到全身。胃喜润恶燥，脾喜燥恶湿。
• 正常情况下，脾和胃的纳与化、升与降、润与燥，是相辅相成互相制约的，一旦出现脾强胃弱或脾弱胃强，两个脏腑配合不好，受影响的就是我们的身体，于是典型的症状：吃东西没胃口（胃弱）、吃完东西腹胀（脾弱），还有胃痛、呕吐、嗳气（打饱嗝）、腹泻、便秘等，这些都是因为脾胃不和睦导致的消化不良症状。
• 究其原因，先天原因也有，但很少，总的来说还是在于饮食习惯，毕竟承担消化功能的脏腑出现问题，首当其冲就是看我们吃了啥以及怎么吃的了。一是吃了啥，是不是胃喜欢的，胃喜润恶燥，如果我们酷爱吃冰淇淋等生冷的食物，时间久了胃就会虚弱跟不上脾的节奏；二是怎么吃的，如果吃东西总是狼吞虎咽、顿顿吃到十二分饱，胃的工作强度就太大了，时间长了，累坏了也跟不上脾节奏；三是什么时候吃的，胃一般3-4小时排空一次，这时就会分泌胃液，告诉你该进食了，如果你总是啥时候想吃就啥时候吃，要么一天吃五六七八顿，要么一天只吃一顿饭，那脾胃就要时时刻刻待命为你服务，时间久了也会累坏的。
• 所以，想要脾胃和睦相处，得看脾胃喜欢吃什么、怎么吃，而不是你的嘴巴。

2、脾胃虚弱

• 脾主水谷运化，如果脾气虚弱，运化动力就不足，不管是运送营养物质还是食物糟粕都会受到影响，就会导致消化功能下降、代谢异常，人就会走向两个极端：过度肥胖or消瘦，同时还可能伴有头晕、心悸、神倦乏力、浮肿、气色差等症状，
• 所以，当你瘦或胖的时候，不要一味的猛吃或减肥，要看自己是否还有其他症状，如果是，先把脾胃养的强健了，自然身体代谢也就正常了。

3、脾胃虚寒

• 脾胃虚寒就是脾阳虚。阴阳本来应该是平衡的，阴盛必然导致阳衰。所以脾胃阳气虚弱的时候，必然伴随着阴寒内盛。
• 脾胃虚寒比虚弱多了个寒，是脾胃虚弱的加重，除了消化不良等症状还要多：怕冷、疼痛、呕吐、舌淡胖嫩、吃了凉的胃疼、女性白带多等。
• 对于女生来说，本身属阴，体质大多偏寒，脾胃虚寒就更容易出现。致寒的原因有两方面，一是脾胃虚弱发展严重，二是饮食不节制、不规律，甜品、冰品吃太多伤了脾胃的阳气，三是压力过大、过于敏感、胡思乱想等思虑过度造成的损伤。
• 另外，由于脾胃位于中焦，主运化水谷和水湿，它的虚寒也容易引起其他脏腑不适，比如咳嗽、感冒、不明原因的腹痛和关节疼痛等(我之前就是不明原因的腹痛，没有在意，后来才越来越严重）所以，脾胃虚寒务必重视，如果是先天的没办法只能找医生慢慢调理，如果单纯是因为饮食问题，那就必须掐断。

四、 如何调理脾胃

明代名医张景岳在《景岳全书》指出：“胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先“。

1、关键在于吃对饭

• 吃什么

《黄帝内经》有句话：五谷为养，五果为辅，五畜为益，五菜为充。就是说五谷才是最养身体的，水果蔬菜肉类虽也重要，但终归是辅助补益的。所以要想养好脾胃，五谷主食必须好好吃。为了减肥不吃主食的，最后即使真的瘦了，也把脾胃给伤了，严重的还出来气血问题，得不偿失。最好的摄入就是营养均衡。

• 怎么吃

不要暴饮暴食、不要吃生冷刺激的。胃喜欢温润，要吃胃喜欢的食物，而不是你嘴巴喜欢的。

• 什么时候吃

一般来说，胃3-4小时排空一次，我们吃饭也要按照这个时间规律进食，不要饥一顿饱一顿啥时候想吃就啥时候吃，那样的话脾胃经常超负荷工作是会累坏的。

2、饭前一碗汤

会养生的人常说：饭前喝一汤，胜过良药方。不知道大家有没有注意到广东人民群众常常煲的一手靓汤，皮肤也非常嫩滑，这都是有原因的。饭前一碗汤可以唤醒肠胃，告诉身体要做好接受食物的准备；第二胃喜欢温润的食物，饭前喝碗汤胃就得到很大满足，正餐食欲就不会过于旺盛这也符合养生法则；饭后才喝汤的话很容易摄入过量反倒不健康了。至于喝什么汤呢，调理脾胃最好肯定就是桂圆红枣山药汤了，喜欢咸口的也可以喝胡椒猪肚汤。当然大家可以根据不同季节需要喝不同的汤，记住得有营养、得是热汤。

3、健脾食物

• 《素问 至真要大论》说：夫五味入胃，各归所喜。故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。那么脾胃功能不好的人呢，就要适当吃一些甘味食物，但也不是说你脾胃不好就天天吃甘甜的食物来补，凡事过犹不及。所谓甘味食物是指自然有甜味的食物，比如：红枣、地瓜、南瓜、玉米、糯米、蜂蜜、甜菜、甘蔗、甘草、葡萄、甜橙、红糖等，还有淡味食物（就是没什么味道的食物）比如：米、面等主食淀粉。
• 在所有甘味食物里，最推荐的有3种：山药、红枣、莲藕。
• 山药生吃可以补阴，熟吃则能健脾。脾胃功能弱的话不建议生吃，还是建议熟吃。
• 红枣，《本草备要》记载：红枣可补中益气、滋脾土、润心肺、调营卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药。因此，红枣功效相当厉害，养脾、益气、补气血，非常适合女孩子们。不太建议直接生吃，煮粥加点红枣，蒸着吃，泡水喝都可以。
• 莲藕，俗话说“男人不可一日无姜，女人不可三日段藕”，说的就是莲藕对女人健脾养阴、益血生肌的好功效。同样建议熟吃。

4、穴位按摩

我们身上总共有425个穴位，挨个按有点多，效果也不见得好，因此只推荐一个，“太白穴”，太白穴是脾经的原穴，效果最好。原穴是什么呢，我们身体总共有12条经脉，每条经脉各自在腕关节或者踝关节附近有一个原穴，被称为“十二原穴”，原穴跟脏腑关系最密切，所以有说法“五脏有疾，应出十二原；五脏有疾，当取之十二原”。太白穴作为脾经的原穴，按摩调理效果自然也就是最好的了。位置在大拇脚趾关节后下方凹陷处，每天按揉3-5分钟，按摩要有一些力度，稍微有酸痛感即可。（题外话：推荐一个APP：灸大夫，人体所有穴位都可以准确找到）

5、脾胃不分家

• 《黄帝内经》记载：女子，五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。就是说女子35岁以后开始出现衰老的原因在于阳明脉衰，而这个阳明脉主要指的是足阳明胃经，它属于胃，络于脾。足阳明胃经，起于承泣穴，止于厉兑穴，共90个穴位。所以，脸部和前额都是足阳明胃经的循环部位，气色不好面色苍老都跟胃经有一定关系。头发和皮肤的生长也需要胃经供给营养，但相对于其他脏腑，皮肤和头发并不那么重要，所以胃经一旦衰弱，身体就会先牺牲掉不那么重要的部分也就是头发和皮肤，把营养供应给更重要的心脑肾等脏腑器官，如果胃经继续衰弱，身体其他器官也会被放弃。所以，如果发现自己的皮肤、头发出现问题，那就是身体发出的警告信号，我们就该注意是不是脾胃出毛病了。
• 胃经保养也很简单，敲打、拍打就可以了，手握空心拳，沿着胃经循环方向，从锁骨开始顺着两乳，经过腹部，一直敲到下肢到脚踝最后到厉兑穴（位于第二脚趾末尾外侧），敲打要稍微用力，有酸痛感的地方都是穴位，要重点敲。平时没事看电视的时候、煮饭炖汤的时候就可以敲，随时随地很方便，就把身体给调理了。好好养胃，皮肤会变好哦。

6、开胃口

• 人要靠五谷养着，那就得摄入，脾胃才能供给身体营养精华，说到摄入，我们肯定得有好胃口，才能保证摄入够量食物。好胃口从哪来呢，好胃口其实也就是胃气。胃气可以观察自己的舌头，健康的舌头应该是：淡红色舌体+薄白苔，如果舌体苍白而且没有白苔那胃气就很虚弱。或者看平时吃饭胃口怎么样，胃口好，食欲旺盛的，胃气肯定很足了。如果胃气虚弱，就要补胃气：第一，多吃胃喜欢的食物、吃一些开胃食物；第二，务必吃早餐，得吃热的，别吃凉的。第三，一般胃气弱的都伴随着脾虚，那就先养脾，脾好胃自然也会好。推荐一个好喝的：山药莲子粥，补脾养胃，喜欢甜的还可以加红枣桂圆，也能一起补血。
• 当然了胃气也不是越强越好，有的朋友胃口特别好，平时饮食也非常油腻，爱吃辛辣刺激、甜腻的食物，倒也不会造成特别的危害，但是如果出现便秘、口臭、胃反酸就说明胃火太热了。去胃火的方法也很简单，少吃火气大和甜腻的食物、多喝水、多吃黄绿色蔬菜时令水果。不太建议一上火就吃药，饮食注意足够了。再有一个办法也是按摩穴位：内庭穴。内庭穴是足阳明胃经的荥穴，荥主身热，是热证、上火的克星。内庭穴在第二脚趾和第三脚趾缝隙交叉处，特别好找，如果身体确实有胃火，按这个穴位就比较疼，每天泡完脚按一会，清胃泻火非常管用。

7、其他小建议

• 胃胀气。说起来也不严重，主要是影响身体舒适度，少吃容易引起胃胀气的食物就好了，这个大家自行注意下，有的人吃有些食物就是会引起胀气，另外豆制品是容易胀气的，不要吃太多。
• 养胃汤饮：茉莉花茶、桂花茶、红茶、普洱、大麦茶、桂圆松子仁汤、木香乌麦汤等。
• 开胃汤饮：桂花红枣羹，桂花5克，红枣250克，白糖30克。红枣洗净开水泡2小时，烧热水把白糖煮开，放入泡好的红枣，搅拌把红枣煮烂，加入桂花。