骨科医生：不论男女，睡前养成好习惯，增加骨密度，远离骨质疏松

“人老骨先衰”。提到骨质疏松，不得不提到“骨密度”和“骨量丢失”这两个关键词。骨质疏松一般伴随骨密度降低和骨量丢失。这是一个缓慢而无声的过程，所以我们称骨质疏松为“无声的杀手”。

近年来，骨质疏松也逐渐成为继“三高”之后，影响人们健康的第四大疾病，越来越受到人们的关注。

——案例分析：

隔壁村的张大爷，今年64岁。张大爷一直身体不太好，常年体弱多病。为了不给家里人添麻烦，能给家里帮点儿忙，时常帮助张大娘做一些农活。

这天，张大爷正在地里锄草，猛一弯腰，顿时感觉腰背疼痛难忍。张大娘见状，赶忙给儿子打电话送医院。医生检查，说是张大爷患有骨质疏松症，骨密度很低，再加之张大爷本来身体就不好，情况不容乐观。

而张大爷听完医生一顿说辞，一头雾水，只知道自己最近确实总感觉腰背疼痛，有时候还呼吸困难，一直以为是自己太累了，就没管，没想到竟是骨质疏松惹的祸。

医生劝告，身体出现这3种症状，要尽快增加骨密度了：

1、腰背疼痛，延伸至脊柱

常见的腰背疼，疼痛感延脊柱两侧扩张，在用力后疼痛感加重，则说明骨量流失已经超过12％。

2、身长缩短

换句话说就是发现自己变矮了，脊椎椎体前部负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾。（一般每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。）

3、呼吸困难

骨密度低骨头变脆，会导致我们出现不自觉的弯腰驼背，这样压迫心肺，有可能会出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

骨科医生：不论男女，睡前1个好习惯，增加骨密度，远离骨质疏松

来自上海市同济医院骨科俞光荣主任， 建议中老年人在睡觉前保持“一小杯奶”的好习惯来增加骨密度，远离骨质疏松。众所周知，奶制品是我们常见的“补钙小能手”，但亚洲人的肠胃往往存在乳糖不耐受，可尝试更加营养好吸收的驼奶。

有研究发现：驼奶含钙量很高，每100克驼奶约含有1000毫克的钙质，可充分为我们人体补充钙质。

岁月优驼的奶源来自我国新疆伊犁原生牧场，经过科学配比和先进技术粉化而成。其中除了含有高量的钙质之外，它还含有多种维生素及其他微量元素，以及18种对人体有益的氨基酸。

尤其是L-型赖氨酸，这种物质只能从食物中摄取，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有非常好的效果。

强烈建议中老年人一天一杯岁月优驼，为我们身体提供充足的营养钙质的同时，更为我们的骨骼健康增添保障。

生活中想要预防骨质疏松，同时改掉自身不良饮食习惯和生活习惯

1、清淡饮食

不少中老年人都养成了“重盐重油”的饮食习惯。可能在年轻时候没什么感觉，但随着我们身体机能的弱化，对于重油重盐的吸收与消化能力下降。同时，这种饮食习惯还会阻碍我们骨骼会钙质的吸收，诱发骨量流失等。

2、戒烟戒酒

经常性的抽烟喝酒就会导致体内的骨密度大量的流失，所以在生活中对于一些骨密度下降的人或骨质疏松患者，一定要做好戒烟戒酒的工作，避免出现体内的骨钙流失严重，从而加重骨质疏松的情况。

※附：

如何自测自己是否骨密度过低，骨量正在流失？请根据以下问题，只要其中2项及以上你的答案为“是”，就说明你可能存在有骨质疏松的风险，建议进行骨密度检查。快来自测一下吧~