经常散步对肺部有好处吗？建议：肺喜欢3件事，平时可多做

肺是人体的呼吸器官，位于胸腔，左右各一，覆盖于心之上。肺有分叶，左二右三，共五叶。肺经气管、支气管与喉、鼻相连，鼻为肺之外窍。

散步是一种简单易行的运动方式，很多老年人比较喜欢这样的运动方式。运动方式有很多种，散步相对比较简单，适合人群也是比较多，而且，长期坚持下来，能给身体带来较多的好处。

如何理解肺

1.进行呼吸

肺是呼吸器官，作用是呼吸。肺的作用表现为吸入空气中的氧气，供给静脉形成动脉血，动脉血内的含氧量丰富，随着血液循环到全身各个脏器，供给各个脏器的氧供。

我们的肺内有将近3亿个肺泡。肺泡管、肺泡都有毛细血管围绕，这是人体和外界进行氧气和二氧化碳交换的场所，氧气经过肺泡壁，被血液吸收。运送到身体的各个部位，人体产生的二氧化碳和其他废气由血液运输的肺内，通过肺泡壁进入肺泡，最终随呼吸被排出体外。

2.参与免疫

肺部是身体关键的发声器官，它的免疫能力会由于微生物菌种的侵入、空气污染及其本身血供等问题而持续降低。

肺功能的免疫力差很容易诱发一些肺部疾病，而且也会导致呼吸困难，或者是气短胸闷等症状。正确肺部功能的方法有很多，可以选择一些有氧运动，长距离地健走，或者是游泳的武术等等这些身体运动，可以达到增强肺功能的作用。

了解经常散步对肺部有好处吗？

散步是日常生活中常见的锻炼方式之一，不受场地限制，随时随地就可以进行。适用于男女老少，就算是年龄较大，基础病较多，且心肺功能较差的人群也适用该法。散步可以加快人体新陈代谢速度，增加机体免疫力。

散步是属于有氧运动，经常性的散步可以提高肺活量，增加肺部功能，长期散步可以提高自身免疫力，抗击病毒或者细菌感染的情况。可以减少感冒，减少肺内感染的现象，因此对肺是有好处的。

增加肺功能可以采取相应的锻炼方法，也可以采取端坐呼吸，大口吸气，慢慢呼出，反复练习可以提高肺功能。

提醒：肺喜欢3件事，平时可多做

1.肺部“喜水”

肺部存在较多毛细血管，是供氧气、二氧化碳交换的巨大器官，多喝水对肺部好处较多，如可补充水分、稀释痰液、增强肺部功能等，故在日常生活中需要多喝水。

水分充足可以促进体内血液循环，改善新陈代谢、纠正体内脱水以及电解质功能紊乱等问题。对于肺炎治疗有一定的好处，当体内出现炎症的时候，患者需要注意多喝水。多喝水后血液循环好，一般可以加快体内抗炎细胞在体内的流动，有利于对抗炎症加快炎症的恢复。

2.肺“喜防护”

保护肺部的健康可以选择综合措施来进行，在工作和生活环境中保证良好的新鲜空气，室内要经常的开窗通风，保证新鲜空气流通，保持一定的温度比如26℃，而且防止室内过于干燥，必要时放置一个加湿器。

吸烟尤其是长期主动抽烟，烟雾会损伤呼吸道的非特异性保护机制，导致气管、支气管、肺间质、肺实质的损害，影响肺功能的健康。要避免主动和被动吸烟。

部分工种要避免粉尘、有害气体等职业暴露，部分职业接触到有害的物质，对肺造成不良影响，尽量避免接触。而且空气污染中含有粉尘颗粒和化学物质，对肺部造成的影响比较多，不仅会导致肺部的疾病，许多心血管疾病也由此产生。

3.肺“喜笑”

经常笑一笑，还能使胸部扩张，肺活量增大。特别是清晨锻炼时。若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到脏腑气血调和、情绪稳定的目的。

并且还能够协助清除呼吸系统的异物，使吸气越来越畅顺，肺脏也会消化吸收大量的co2，并能加速该位置的血液循环系统，具有调理气血和改进肺脏作用的功效。

此外，高兴哈哈大笑还能够令人觉得到释放压力，可以调养本身的心态，提高信心和适应力，可以开朗地面对困境。

什么食物可以起到润肺作用

1.柠檬

因为柠檬当中含有丰富的维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸化合物等。这些营养成分不仅可以起到生津润肺的功效，还有延缓器官组织衰老、促进体内毒素排出的作用。

2.梨

可以生吃、煮水、蒸着吃，有润肺止咳的功效，这是已经证明的，梨也可以混合冰糖一起煮水，效果也是不错的。

3.百合

润肺补胃、养阴、清心安神，和川贝同时煎煮，用于肺燥阴虚之咳嗽、咳血。百合和绿豆、薏米、稻米、白砂糖一起熬粥，具有润肺止咳、宁心安神的功效。百合和麦冬瘦肉一起煎煮，具有润肺降气、滋阴养胃的功效。

4.罗汉果

罗汉果具有清肺利咽、化痰止咳的功效，尤其适用于吸烟的人。建议每周饮用一次罗汉果茶，可以帮助肺部垃圾的排出。需要注意的是，罗汉果不能频繁食用，尤其是体质寒凉的人，容易影响消化道功能。

保护肺的一个小妙招

1.以气养肺

清气和浊气在肺部进行交换，所以人体吸入肺部空气的质量对肺的功能有非常大的影响。要想使自己肺部保持健康，大家首先要戒烟，不仅如此还要避免吸入二手烟，不要在空气质量差的地方长期停留。

另外大家可以去公园散散步，去呼吸新鲜的空气，这对护肺养肺都是非常有帮助的。

2.摩颈法

站直或坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2~3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自体下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。

3.多喝养肺水

日常多喝水是身体进行代谢的基础，但是对于养护肺部可不只是喝水那么简单。我们可以在喝水的时候加入罗汉果、薄荷、橘红、青果、甘草等养肺润肺的食材泡成茶汤，给肺部进行大清理，止咳化痰除烟尘。