50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼？老年人想长寿，痴迷锻炼是对是错

现在到处可见中老年人运动的身影，他们活跃在各个空旷的地方，银行门口、学校门口、网红景点打卡处……哪里有空地，哪里能放得下一个音箱，你就可以看到跳舞运动的中老年人。

但是你也会发现，有的老人光在旁边坐着看着，完全没有想上前运动的意思。这类老人认为运动要分年龄，超过60岁了身体就应该歇歇，不要瞎折腾，坐着捶捶腿比什么都强。

50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼？这句话对不对？我们分开来分析一下

可以肯定的是前半句是对的，因为四五十岁的人身体虽然没有完全衰退，但是体力、耐力已经减弱，运动太多反而会伤身，所以要适当锻炼。这个阶段每天坚持运动，对身体有很多好处。

比如说能保养关节，平时适当进行快走运动，增加关节之间的润滑，提高身体的稳定性，为以后打下坚实的基础，这样到了60岁以后就不容易摔倒，行走之间也会更加灵活。

再比如说减轻体重，很多人从40岁以后身材慢慢变形了，等到60岁以后再运动就有点迟了，50岁前适当运动，有助于降低体脂率，甩掉肚子上的脂肪，让肝脏、肠道、血管更健康，慢性病的风险降低。

此外，适当运动也是一种减压方式，还没到退休的年纪，每天依然要为了二两碎银奔波，难免觉得疲劳、压力山大，很多人并不会把苦闷说出口，若是憋在心里无处发泄，很容易生病。运动后身体里的负面能量被疏导出来，整个人通体舒畅，继续迎接生活中的挑战。

那么，到了60岁以后就不应该锻炼了？

为何会有这样的想法呢？很显然，有的人觉得自己老了，或者身体上的病痛显露出来，渐渐没有了运动的精力，很担心自己运动会引发运动损害。不如在家里休息静养，这种想法是片面的。

人们关于运动的争议一般都是针对60岁以后的老年人，这个年龄段器官衰老明显、肌肉和关节问题丛生、呼吸道和血管比较脆弱敏感，是慢性病的爆发期，同时也是癌症的高发期。不运动就不会伤害膝盖了吗？

并非如此，研究发现不管到了什么年龄，运动都是有必要的，和经常运动的人相比，总是坐着、躺着的人关节炎患病的概率更高。而且到了这个年龄，运动不仅仅是为了保健身体，还有防癌抗癌的作用，建设好免疫系统，增强细胞的消杀能力，才不容易被大病缠身。

不过，60岁以后锻炼，的确比年轻时需要注意得更多

老年人运动“4忌”：

4忌——

不可无节制锻炼，运动时间长、强度大，对关节的损伤比较大，会引起疼痛和红肿，一般每天6000步足矣。

不可运动前不热身，如果打算接下来快走20分钟，在那之前，建议你花三五分钟活动一下。

不可随便乱走，街道、泥泞的小路、石子路要少走，以免扭伤脚。

不可不知正确姿势，不管做什么运动，都要先了解怎么进行，姿势对了，锻炼才有效果，姿势错了，很容易损伤肌肉和韧带。

其中第一点“不可过度运动”，非常重要，很多人运动损伤就是因为这一点做错了。

要改掉“越多越好”这种想法，身体不是机器，不可能不知疲倦地走下去，就像走路，超过8000步受益就不再上涨了，所以没有必要走太多。正常情况下，中等强度运动22分钟左右就可以了。

喜欢跳广场舞的朋友，时间不要超过40分钟，否则可能会让原本的颈椎病、肩周炎、膝关节炎等疾病加重。总之，痴迷锻炼是错的，若长期如此，可能会让你老得更快。

老年人在休息中也可“锻炼”

每天午休20分钟，让心脏“运动”一下

中午没休息，一个下午都没精神，心情也大受影响，忍不住烦躁，其实是心脏太累了，建议中午适当休息，有助于心脏减压，让心情变好，对预防心脏病也有好处。

下午喝杯温热的绿茶，让大脑“运动”一下

工作累了，大脑转动速度变慢，还有点犯迷糊，可以喝一杯绿茶，摄入充分的活性物质，帮助修复大脑损伤，舒缓压力减轻疲惫，让记忆力更好。

起床后深呼吸几分钟，让肺部“运动”一下

醒来后伸个懒腰，站在阳台上深呼吸，一边看着远处的风景，一边让肺部运动起来，提高它的过滤能力，减少咳嗽、胸闷的症状。

饭后半小时揉揉肚子，让肠胃“运动”一下

饭后胃胀不消化，感觉有点难受，站起来揉一揉腹部，让肠胃运动起来，加快工作的速度，肚子就没那么难受了，如果产生了便意，正好可以释放肠道。

其实运动的形式有很多，走出去、跑起来叫运动，在室内进行拉伸、深呼吸、冥想、单脚站立、晒太阳也叫运动，那是一种“无形”的运动方式，也可以锻炼身体。总之，每个年龄段都不能缺少运动，要热爱运动，乐于运动，但是，也别太过痴迷，适度就好。

参考资料：
[1]想长寿，别再痴迷锻炼了!听听名中医怎么说·光明网.2021-01-06
[2]研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟·参考消息.2022-04-10
[3]老年人如此运动才科学·北青网.2022-02-08
[4]老人想运动，可以做哪些项目?·大河健康报.2021-04-20