午睡，究竟是有益还是有害？研究发现：午睡超1小时增加痴呆风险

中国人自古以来一直都有午睡的习惯，延续到至今，很多人从小就已经培养了午睡的习惯，不管是在家里还是学校，都会专门留出午休的时间。

每天午睡下午的状态会很不一样，尤其是上班族和学生党，下午仍然有很多的学业和工作需要忙，若是不睡个午觉，下午的状态会比较差，不容易集中精神，甚至出现瞌睡的情况，所以会适当的午睡一会。

中国人爱午睡，可外国人却从不午睡，到底是为什么？

地域性差异

西方的很多国家，都是没有午睡习惯的，从古至今都没有，而中国就不一样了，从我们的老祖先开始，就有了午觉的习惯，一代代的也就传承下来了。

这也就形成了不同的习惯，想法也会有出入，国外人认为没有必要午睡，有时间还不如多做点工作，下午也能早点下班，不愿意占据自己工作之余的时间，说白了，就是不想加班。

中国却不同，就是因为晚上耗的时间太长，影响到了正常的休息时间，才会在白天出现精神不佳、困乏的情况。

饮食习惯存在差异

饮食习惯对于午睡也是会形成一些干扰的，主要就是碳水的摄入量不同，外国人饮食习惯，大多是中午少吃点，晚上多吃点，中国就不一样了，是中午多吃，晚上少吃甚至是不吃。

不同的饮食习惯，就造成了一个问题，就是中国人中饭摄入的碳水量过多，而碳水量增加，容易引起犯困，这也是中国人爱谁午觉的一个重要因素。

喝咖啡习惯不同

相较于西方国家，中国爱喝咖啡的人虽然也比较多，却没有西方国家喝咖啡的历史悠久，中国人渐渐爱上喝咖啡，大多发生在近几十年，而西方国家从很早以前就开始了。

喝咖啡的历史比较久，也让他们逐渐形成了不午睡的习惯，主要是喝完咖啡后，精神状态转好了，没有想要睡觉的感觉，不用午睡也能保持下午的状态。

大多数西方国家都会喜欢在早上和中午喝一杯咖啡，喝完之后，就会变得精神，咖啡有提神醒脑作用，一杯咖啡就能解决的事情，为何还要午睡。

可中国的很多人却认为喝咖啡达不到提神效果，主要是晚上缺觉太多，即便喝了咖啡，也起不到什么作用，只有午睡才能让下午不再那么的困乏。

有研究发现，午睡超1小时增加痴呆风险，真是这样吗？

本项研究是由美国研究人员进行的，一共针对1401个受试者进行跟踪分析，研究中主要是对他们的午睡时间以及午睡的频率进行长期跟踪与分析。

最终分析发现每天午睡多于1小时，与每天午睡没有1小时对比，患上痴呆的风险不一样，每天午睡超过1小时的人，患上痴呆的风险增加了40%。

不仅如此，研究人员还发现痴呆与午睡之间的影响是相互的，简单来说，就是患上痴呆的人，白天午睡的时间会比常人长，而午睡时间长的人，患痴呆的风险也是容易增加。

而且，还强调了一点，就是不管夜间睡眠怎么样，白天午睡时间超过1小时，患上痴呆风险都会有有所增加。

午睡到底应该怎么睡？

午睡时长有讲究：不同人群午睡时长有差异

上班族和学生党，建议午睡时间不要太长，10-15分钟就挺好，这种快充式的午睡方式，更有益于提高警觉性，也就能让人快速的清醒，身体能量恢复的也会比较好。

中老年人群，20-30分钟其实会比较好，控制在20分钟左右，头脑的灵敏度可得到提升，心率也可减缓，对保护心脏也就会有一定益处。

夜间睡眠不足者，想要通过午睡来补觉，并不是睡得越多就越好，恰当才是最有利健康的，建议睡个40分钟，不会进入深度睡眠，又能帮助大脑充电。

要知道进入深度睡眠，又达不到另一个浅睡眠期，在深度睡眠期醒来，整个人会比较迷糊，身体也会比较疲乏，还不如不睡。

饭后不要立马睡

对于一些时间比较紧凑的上班族，为了能够有时间睡午觉，一吃完饭就会开始午睡，但其实这样并不好，对健康会有不利影响。

特别是对肠胃的伤害比较大，食物进入人体后，是要进入肠胃进行消化的，而马上就睡觉，会影响到身体的血液循环，肠胃没有充足的血液供应，胃肠蠕动能力会下降，也就可能出现胃胀、消化不良等问题。

关于午睡的好坏，文章已经做出详细解读，有长期午睡习惯的人，可对照自查一下，是否出现上面情况，对于午睡的时长有没有特别关注过呢？每天午睡都多久？

参考资料：
1. 《午睡过久，痴呆风险增40%!看完有人欢喜有人忧》·生命时报·2022.3.29
2. 《午睡可提高大脑工作效率》·健康时代