大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？年过50，最佳睡眠时间是多少？

51岁的李先生每周末都会来公园下棋，这天天还不亮他就已经赶到，却发现朋友老胡早早地坐在了石椅上。

李先生说：“老胡，你起的这么早，每天的睡眠时间够吗？我每天可是要睡够8小时的。”

老胡回答道：“人一上了50岁就不需要睡这么久啦，我睡六个半小时就精神满满，何必浪费那时间呢？”

听完老胡的话，李先生非常不解地说：“我听人家说睡不够8小时对身体不好，你下次还是重视一下，每天多睡会吧。”

老胡也常听说“8小时睡眠论”，先前也这样试过，结果反而出现了失眠的情况，他当即认为“8小时睡眠论”是忽悠人的。李先生认为坚持8小时睡眠非常有必要，而老胡却觉得完全是忽悠人。朋友们，你们认同谁的说法呢？

你一定有这样的感觉，前天晚上睡得少第二天整个人都昏昏沉沉的，甚至影响正常的工作和生活。为了改变这种情况，很多人都会坚信“8小时睡眠论”，不管困不困都非要睡够8小时。可有些人几乎睡不到8小时也能精神满满，难道我们都被“8小时睡眠论”忽悠了吗？其实我们可以拿直观的患病风险来举例。

韩国首尔大学的研究人员曾发现，与每天坚持睡6~8小时人相比，睡不满6小时或是睡眠时间≥9小时的人更容易患慢性肾脏疾病。而且6~8小时睡眠能够使我们第二天容光焕发，这点我们都有切身感受，也就是说坚持8小时睡眠有一定道理，只不过这并非每个人都适合的睡眠准则。

每天必须睡够8小时才健康？

我们可以把睡眠时间当作吃饭来看待，有些人一顿吃很多才能饱，而有些人吃好几碗米饭都不饱，难道饭量也需要一个固定的标准吗？每个人的体质都有所差异，过分执着于具体的饭量反而会给健康带来隐患，睡眠时间也是如此。

“8小时睡眠论”的提出更方便给大家一个量化标准，因为明确的数字更容易被大家记住，以便于让大家明白睡眠的重要性。 而且即便没有“8小时睡眠论”，其实每个普通人的睡眠时间都大差不差，只不过6~8小时的睡眠时间比较常见。

像青少年的睡眠时间可能会超过这个范围，老年人则可能会小于这个范围，这都是一种正常的情况。与其过于纠结自己有没睡够8小时，不如更直观地了解睡眠不足的危害。

二.睡眠无小事，经常睡眠不足有什么危害？

你会怎么形容身体健康与睡眠的关系呢？就好像鱼离不开水一般，长期睡眠不足必然会对健康造成严重的影响。

生长激素的分泌与睡眠密切相关，睡眠不足或会影响青少年生长发育。

对于处在生长发育中的青少年来说，积极地补充营养、养成锻炼的好习惯等固然重要，但是生长激素的分泌作用也非同小可。它是由下丘脑分泌，对青少年肌肉、骨骼、脏器的发育具有促进作用，而且还能够使人长高。

但是这一作用的发挥与睡眠息息相关。人在处于熟睡状态时，生长激素的分泌量会迎来一个高峰，紧接着又会有几个小高峰，然而当处于非睡眠状态时，生长激素的分泌量就会减少，所以睡眠不足对于青少年的生长发育不利。

睡眠不足会使皮肤毛细血管瘀滞，最终使皮肤晦暗而苍白。

我们会发现有的人皮肤状态好，有的却看起来很不健康，这可能是因为睡眠不足在背后“捣乱”。我们的皮肤看起来柔润、有光泽的关键，就在于皮下组织的毛细血管在提供营养。

但是这种益处并非时刻都在发生，当睡眠不足时，皮肤毛细血管会瘀滞，致使血液循环受阻，皮肤的的细胞得不到充足的营养，就会影响皮肤的新陈代谢，使其老化速度加快， 我们的皮肤自然而然会变得晦暗而苍白。

经常睡眠不足容易滋生疾病，增加心脏病的患病风险。

生病时医生总会告诫道：“多多休息，不要熬夜。”很多人把这8个字抛到脑后，殊不知睡眠不足会导致人体免疫力下降，从而增加各种疾病的患病风险，例如感冒、胃肠疾病、神经衰弱等。不过相比于心脏病、致癌，这些疾病就显得是小毛病。

瑞典的医学研究人员指出，睡眠不足会增高血中胆固醇的含量，从而增加心脏病的患病风险。澳大利亚的另一家研究学会发现，睡眠中人体的细胞会进行分裂，但是睡眠紊乱、不足会影响细胞的正常分裂，在这个过程中可能会产生癌细胞突变，甚至会致使癌症的发生。

所以养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间举足轻重，但是这一切都建立在以自己的具体情况来判断的前提下。在“8小时睡眠论”的影响下，很多人都不会判断适合自己的睡眠时长，一心只想睡够8小时，殊不知有些人群的睡眠时间本来就少。

三.为什么老年人会觉少？50岁之后睡多久才健康？

家里有老人的朋友可能有所察觉，老年人总是天不亮就起床，似乎比其他年龄段的人觉少。

年轻人之所以睡眠规律，松果体在其中发挥了不少作用，它是人体生物钟的重要组成部分，能够向中枢神经系统发出时间信号。但是随着年龄的增长，松果体功能的逐渐衰退，致使体内褪黑素的分泌明显下降，人的睡眠就会变得不规律，从而出现觉少的情况。

因为褪黑素不仅是松果体分泌的一种激素，它还起着调节人体季节、昼夜以及“睡眠-觉醒”节律方面的作用，最直观的感受是可以帮助我们区分白天和黑夜。但是上了年纪后，身体和大脑就会模糊白天与黑夜的区分，从而使睡眠变得不规律，这种情况在50~55岁会更加明显。

年龄增长给老年人睡眠带来的影响不止于此。相较于年轻时，年龄逐渐增长的老年人肌肉、皮肤会更加松弛，这就导致老年人在呼吸时胸腔负压增大，引起上呼吸道闭塞，容易因阻塞性睡眠呼吸暂停综合征而出现睡觉时打鼾、频繁发生呼吸停止的情况，这也会对睡眠时长造成一定的影响。

老年人确实可能会因为年龄的增长而出现睡觉少的情况，但是其睡眠时长也有一定的范围。虽然国内外专家针对睡眠时长不断地讨论，但始终没有一个明确、统一的认知，不过从美国“全国睡眠基金会”给出的建议可以看出，超过65岁的老年人每天睡7~8小时即可。

而对于不属于老年人的五十岁人群来说，按照正常的成年人标准6~8小时即可，不需要过于追求8小时的睡眠时间，根据自己的情况且次日觉得精神状态良好就行。

睡眠充足对我们的健康至关重要，我们能从睡眠中汲取明日的“精神营养”，但是对于失眠人群来说，上床睡觉却不是一件开心事。为保证充足的睡眠，很多人能相处的助眠妙招五花八门，也因此而不小心踏入睡眠误区。

误区一：晚上11前必须要睡觉。

不要熬夜不仅出现在医生的口中，就连长辈和朋友们也在不断提及，甚至有人认为晚上11前必须要睡觉。

需要注意的是，这种原则适合于普通人 ，但对于失眠人群来说，过分强调固定的睡眠时间可能会使人更加焦虑，从而加重失眠。因为医学上所强调的睡眠，讲究的是每天的规律作息，而并非一个客观的时间。

误区二：睡前喝酒让人有睡意，能助眠。

白天喝酒总是给人一种要睡着的感觉，很多人会把这种朦胧的感觉带到晚上，觉得喝酒能够起到助眠的作用。

事实是睡前喝酒可能会起到相反的作用，因为酒精下肚会让人很快产生睡意，然而睡到半夜酒精就会在体内完全代谢，这种状态下人会非常清醒，并伴有恶心、头痛的感觉，致使入睡更加困难。

最重要的是，如果此时因为睡不着而服用安眠药，会加重安眠药的副作用，因为呼吸抑制，甚至产生窒息的风险，给人的生命安全带来隐患。