每天锻炼30个俯卧撑，身体能收获哪些好处？自检你的姿势是否标准

在众多的健身爱好者当中，应该算是经常被忽略掉的一个动作，但是这个动作却可以有效地锻炼人体的上肢肌肉强度，尤其是在一些部队当中俯卧撑经常会拿来做惩罚的方式，一旦有人出现了一些错误，就会让他做上几组俯卧撑。

其实经常做俯卧撑可以给身体带来很多的好处，只是俯卧撑的动作却有一定的程度规范，这应该算是体能测试的基础动作之一，一般要求男生做40个合格，女生做15个合格，当然也有一些人远远没有达标，这时候就需要加强训练。

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每天锻炼30个俯卧撑，身体能收获哪些好处？自检你的姿势是否标准

更加帅气

长时间锻炼俯卧撑可以有效地纠正你的形体，比如让你的肩部更加的宽阔，身体上的肌肉更加的发达，自身的魅力更是直线飙升。

如果你想让自己变成一种有男人味的人，那么平时就可以坚持锻炼俯卧撑，但是一定要记住持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，每天起码要锻炼30个。

提高核心功能

过程对人体核心功能的提升有着明显的作用，俯卧撑其实就是，平板支撑的复杂版本。

关于核心功能的提升，可以有效地改善，对于男孩子来说，也可以增强其他运动表现力，对你的生活工作都有帮助，如果你可以采取单腿的俯卧撑，那么整体的核心刺激会达到最佳的状态。

锻炼意志力

这应该算是一种自我要求，可能让你做到50个俯卧撑，并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。

对于不同的人来说，平时坚持做50个俯卧撑已经不少，你能够每天坚持做，或许生活上的一些其他困难，都会让你更具备挑战信心。

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俯卧撑的正确姿势有以下几个要点

双手间距

平时在做俯卧撑的时候，双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。

如果双手的间距太窄，那么手臂上的肌肉就会更多，会直接影响着人体，屈肘下压的幅度。如果这个距离太宽，就容易造成肩部的压力增加，锻炼完毕之后可能会出现肩部酸痛感。

腿部姿势

平时在做俯卧撑的时候，双手支撑地面，双脚向后伸直，同时又向内侧靠拢，双脚的内侧是贴合的，脚尖撑地。

这样的操作从表面看起来，就是双脚双手形成三个指点，相互合作，稳定你的身体，如果其中的一个位置出现了问题，就会影响到运动的质量。

动作底部姿势

屈肘下压至“肩部和肘部平齐”，同时上臂与地面平行。而且在运动的时候，一定要速度越慢越好，整个的动作停断的时间越长，对人体肌肉的刺激就越有效果。

如果在锻炼的过程当中，肩膀的高度，高于肘部，代表屈肘幅度不够，如此会减少胸肌的受力。如果低于肘部，肩部和手肘压力增加，更容易受伤，但是对胸肌的刺激更好。

总而言之，俯卧撑这个运动，不用去健身房，自己在家里就可以锻炼，不仅省钱，而且锻炼身体，当然也可以搭配其他的运动，让你达到强身健体的目的，同时也练出了好身材。

那么你能做多少个俯卧撑？