中小学生健康过寒假，这些事要做好

寒假期间，引导孩子做好个人防护，安排好孩子的饮食，促进孩子养成健康的生活方式，不仅利于其生长发育，更有利于提高免疫力，这也成为家长们的必备功课。市疾控中心提醒，家长们要重视中小学生的一日三餐、运动、睡眠、手卫生和个人防护等各方面，助孩子们健健康康、快快乐乐度过寒假生活。

一日三餐要合理搭配

市疾控中心提醒，寒假期间，中小学生每天正餐要吃好。主食以谷类为主，粗细搭配，如馒头、杂粮饭、窝窝头、八宝粥。餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半，除绿叶蔬菜外，还可以吃胡萝卜、西兰花、南瓜。鱼虾肉类要适量，每天一个鸡蛋。零食要吃少，零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等，购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物，不能影响正餐，更不能代替正餐。

下面这些时候不要给孩子们吃零食：饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时、玩的时候、看电视时。吃零食后要及时刷牙或漱口。

水果可正餐、可零食，要天天有水果，如苹果、芒果、柑橘、猕猴桃。奶及奶制品每天至少300克，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪。此外还要吃豆类及豆制品，如豆腐、豆腐丝、豆腐脑。

每天饮水量要足够，首选温热的白水。6—10岁学生每天需饮水800—1000毫升(约4—5杯)，11—17岁学生每天1100—1400毫升(约5—7杯)。不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒和含酒精饮料。

注意适当运动和睡眠充足

中小学生在寒假期间每天运动不可少。每天运动1小时，户外活动不扎堆，做好防护。要利用室内空间动起来，防止肥胖。写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。可做室内运动，如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。做家务，如拖地、吸尘、洗衣服、摆碗筷等。如遇身体不适的情况，不宜剧烈运动，等待身体痊愈后再循序渐进，做一些适度的、相对温和的活动。

要保障足够睡眠，早睡早起不熬夜。高中生每天需要8小时睡眠，初中生每天需要9小时睡眠，小学生每天需要10小时睡眠。

每天早晚刷牙，进食后漱口。刷牙用温水，刷牙力气不轻不重，刷牙时间不少于2分钟。每个牙齿的牙面都要刷到。采用水平颤动拂刷法刷牙，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面拉锯一样刷。

要让眼睛得到休息，保持正确的读写姿势，每次连续用眼不超过40分钟连续用眼后要休息眼睛，可远眺、做眼保健操等。合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习使用电子产品30—40分钟后，休息眼睛10分钟。

莫忽视手卫生和个人防护

家长要提醒孩子洗手很重要。注意前洗手：进食食物前；接触口、眼、鼻前。后洗手：手部有明显污染物，接触垃圾后，摸钱后，挖鼻孔后，大小便后，外出进门后，咳嗽、打喷嚏用手捂后，触摸公共设施之后。

洗手要用洗手液(或肥皂)流水洗手，采用六步洗手法：第一步，掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步，手心对手背沿指缝相互揉搓；第三步，掌心相对，手指交叉指缝相互揉搓；第四步，弯曲手指关节在掌心旋转揉搓；第五步，大拇指在掌心旋转揉搓；第六步，五指并拢，指尖在掌心旋转揉搓。六步洗手法后，要在流动水下彻底冲净双手，擦干、风干或烘干。手上无可见污染物时，可用手消毒剂揉搓双手20—30秒。

外出要做好防护。外出和乘坐公共交通时，做好个人防护，规范佩戴口罩，做好手卫生，可随身携带速干手消毒剂。去规范的场所进行冰雪运动，防护用具佩戴齐全，预防冻伤、运动意外、溺水等。

此外，还要做好自我保护。独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电，注意取暖安全，预防煤气中毒。不吸烟、拒绝电子烟。乘车系好安全带。熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

文：贺永鸿 记者温旭东

编辑：田静 校对：史悦