《心流：最优体验心理学》如何才能拥有幸福的能力，只需一种状态

你好，很高兴与你见字如面。

你有没有试过全身心投入做一件事，然后忘记了时间的存在？

你有没有因为不断重复做一件事，然后有一天做这件事是轻而易举？

你有没有和人交流中，突然发现自己对某件事就专注起来了？

米哈里·契克森米哈赖的《心流：最优体验心理学》告诉我们，这就是心流的状态。

所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。

在作者的体验中以作曲、攀岩、舞蹈、航海、下棋等活动为例，也因为这些体验容易出现心流的状态。

因为只要掌控了一定的技巧，通过训练的方式就能让自己达到目标。它们的规则原本就要求学习新技巧，有一定的目标，提供回馈，使控制成为可能。

就像我们读一本书，初看时好像平平无奇，可是随着情节的开展，慢慢就陷入其中，等到某个段落终于松一口气的时候，才惊觉时间不知不觉过了那么久。

这样的状态，按修行的术语来说，就是一种“入定”或是说“顿悟”。

不同的是，“入定”或“顿悟”时间长短不一，需要一定的情景或环境才能产生，也不经常会出现。但心流却能在掌控一定技巧之后，常出现在我们身边。

那问题来了：

我们为什么要学会心流呢？

心流出现的条件是什么？

学会心流有什么好处呢？

1. 01心流是快乐的源泉

很多人不知道要怎么才能让自己快乐起来，以为拥有别人没有的东西，比如健康、权力、金钱就能快乐。

可很多时候心流却告诉我们，这些东西只会让自己的心灵感到寂寞，二人又是不容易满足的动物， 就算是拥有全世界，依旧觉得人生并无意义。

所以作者并没有告诉读者说，要怎么做才可以获得幸福。因为通常是我们做得越多，就越不容易获得幸福。

为什么我们感受到幸福是件如此难的事情呢？

虽然说我们总想得到幸福，但是我们总是不知道，如何或是说何时才能拥有幸福。

就像明明幸福就近在眼前，但还是会因为各种原因，让它远在天边。

书中提到，奥地利心理学家维克多·弗兰克在《活出意义来》一书的序言里说：

“不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

我们要知道幸福是种体验，而不是件东西。

它存在于人的感知当中，只有你不停地向目标接近的时候，它才会慢慢地出现。

当然，目标是需要经过时间去不断地调整，所以幸福的感知又是随时在变，但它又是一直存在于你的身边，不需要你刻意去寻找。只能意外获得。

而我们要做的就是培养自己的毅力，然后控制自己的意念。

我们很容易被困难吓倒，也很容易去放弃一件事情。虽然它不会让我们失去得到幸福的能力，但却让我们拥有的会比常人来得少。

为什么有毅力的人，得到的东西会比别人来得多，就是因为这种不放弃，能为想要的东西付出努力，才能得到自己想要的东西，就比如我们觉得自己的意念太过于发散，而这些都是可以通过训练去改善。

02意识就跟内存一样是有极限的，人的神经系统对于事物的处理能力是不同的。

有的人只能专注地去做一件事，而有的人却能一心两用或是几心几用，但不管多少，它还是有个数量的存在，而这个数量就是极限。

无论如何，每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要。实际上，这就决定了生活的内涵与品质。

想想看，我们每天接受成千上千发的资讯，但如何能在这些信息中找到我们需要的，并是能直接拿取使用，且需要知道它是正确与否的。

而意识很多时候都是在几秒之间就能决定，这通常与我们的生活和经验有关，但更多时候，我们认识到意识的作用，特别是对我们关注的东西， 会去意识不断地加深印象，然后才能拥有更多的反馈。

按照我们写作者的话语来说，就是素材库的填充。常见的一句话说：一个写作者优不优秀，通常跟他拥有的素材库丰不丰富有关。

虽然网上资讯很多，但真正为自己所用的，却只有自己见过、听过和看过的那几个，而更多时候，我们凭自己的喜好去定义一个素材是否适用在文章之中，这些细节的调动可能也仅仅几秒，但识却发挥巨大的主观能动性去判断。

而这些判断的依据是我们对于事物的注意力是否集中，能否在千百万份素材中，去找到适合自己的。

控制意念的目的就是为了集中注意力。

作者用了E女士和R先生的两个案例去说明培养注意力的规划和实现目标的方法。

当然，我不对案例进行什么评价，因为每个人的生活方式都不一样。

但把他们拿出来是因为，他们两个都是对自己过的每一分钟都觉得满足，而且充分享受到了人生的美满。无疑说明了一件事情，就是培养注意力的重要性。

因为只有知道哪些资讯对我们是重要的，哪些体验是可以去改善的，才能更好地让我们接受意识对我们的作用。

作者提出注意力是无价的资源，因为有些人学会了有效运用注意力这笔无价的资源，也有人弃置不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。

03认知心理学家埃里克森认为，成为顶级专家，你需要刻意练习。

心流的构成要素很简单：

1可守成的但具有挑战性的活动

2知行合一、全情投入

3明确的目标和及时回馈

4使自己有掌控感

5时间感会变，变长或变短。

心流很容易出现在我们的工作、学习和生活当中。只是很多时候它的出现，我们总是后知后觉，或是并不以为然。而当心流的出现的同时，往往还伴随着我们的成长。

只有不断地成长，我们才能更加地认识到自己，才会有坚持且长期做某一件事。

作者提到：我们不可能长期做同种层次的事依然觉得乐趣无穷。我们不是因此感到厌烦，就是饱受挫折，然后寻求乐趣的意愿就会促使我们拓展自己的技巧，或发掘运用技巧的新方向。

书中提到：《坚毅》作者安杰拉·达克沃思认为，心流是体验，刻意练习是行为；刻意练习发生在技能准备阶段，而心流体验发生在技能表现阶段。

人们进行刻意练习的动机是提高技能；而心流的动机完全不同，心流的本质是令人沉醉与上瘾的，在心流体验中，你会忘掉时间，并且不在意是否提升了技能。

我们总是以提高技能为目标，但是这样的做法总是让自己痛苦不已，但如果这件事是自己感兴趣的，并且能从中得到快乐的，那么就不会太在意技能提升与否了。

因为一旦你全身心去投入一件事，且事后得到了正面有意义的回报，会让人更充实；反之，如果觉得虚度了光阴，那就会觉得浪费时间。

所以我们在练习的时候，一定要选择的是自己觉得开心的，有意义的，让自己可持续下去的。

举个例子：养花人。

我们常见养花人都很快乐，因为他们做到了让自己快乐地养花，还能把养花当成自己的事业。

你说他们会在乎花能卖多少钱吗？可能会在乎，因为花能卖多少钱也关乎他们的生活是否美满。但更多时候，他们更加享受的是从种子发芽、枝叶生发、开花结果的过程。

这些体验让他们感知到，技能的提升不是重要的，重要的是在做事的过程中，所感受到的那份喜悦之情。

总结一下：

学习心流是为了让我们更好地获得幸福。

因为做一件事情而出现心流的状态，那就应该更多去坚持去做。通过不断地训练自己，从而提高自己获得幸福的能力。

控制意识，改善我们的体验。

我们总会因为注意力的分散，而错过太多能把握到的机会，学会集中注意力，能让我们在困境中，不因任何人和事而分心，提高自己解决问题的能力。

学会心流，能让我们更快地成长。

认识自己、丰富自己的生活，不管是何种方式，目的都是为了成就自己。不断地建立和专注自己的目标，然后不断地细分折解去完成它。通过不断地体验去达成自己获得幸福的目的。