一天三次和三天一次大便，哪个更健康？出现哪些异常要注意？

林先生（化名）今年28岁，是一名IT从业者。在毕业后进入一家有“狼性”文化的公司，经常加班到三更半夜，“996”对他而言根本不在话下。

经常加班的他每天几乎都会吃夜宵，身为肉食主义者的他，辛苦一天后总想着犒劳自己，经常会点炸鸡、汉堡类的食物当夜宵，他的身材也因此越来越胖。

前段时间，林先生发现自己出现了频繁的便秘表现，经常性觉得腹胀，食欲也变差了，偶尔还会出现便血的症状。但他没有多加重视，以为是上火引起。

但随着时间的发展，感觉身体的不适症状越来越严重，甚至于3天都不会排便一次。

这才让他引起重视，去医院进行了肠镜检查，结果被确诊为直肠癌。他身上所出现的便秘以及腹胀症状，其实并不是上火引起，而是肠癌一直发出的预警信号。

一、3天才排便一次，正常吗？

排便其实很多时候可以作为健康的“晴雨表”，不少人日常是保持三天一次的排便频率，这个情况的排便是正常的吗？

正常情况下，人体每日的排便量应该在200~300g左右，根据每个人的饮食摄入量不同，可能会有一定的差异。

那么，3天一次和一天3次是正常的吗？

其实每个人的排便次数和频率其实没有统一的标准，这主要与个体之间的胃肠道蠕动速度以及食量之间有关系，只要排便的频率保持规律性，都是健康的。

我们更多应该关注的是粪便的性状，尤其是排便时出现了以下几种异常情况，一定要多加注意。

比如排便后没有轻松舒畅感、排便时肛门处有阻塞感；粪便不成形、偏干硬；粪便带有黏液、血迹；总是没有便意，想排便时又排不出。

二、排便次数减少，别不当回事

据2022年发布的《便秘中成药在中医诊疗指南/共识和国家医保药品目录的关注度研究》显示，我国普通人出现便秘的几率在20%左右，随着年龄的增加，便秘的发病率也会随之上升。

便秘是指排便干硬、次数减少以及排便困难的表现，包括每周排便次数少于3次、每次排便较为困难、总有排便不尽感以及伴有腹痛/腹胀以及便血等症状。

导致便秘发生的原因主要有两个：

一是日常饮食摄入的食物过少、食物内膳食纤维含量过少或是饮水量不足，导致肠道内的粪便无法刺激肠道进行正常蠕动所致；

二是日常没有养成规律的排便习惯、经常憋大便等，都容易引起便秘出现。

长期便秘，容易引起患者出现痔疮、肛裂以及脱肛等肛肠疾病。对于老年人来说，经常性出现便秘则容易诱发脑卒中、心肌梗死发生。另外，本身罹患肝衰竭的患者便秘的话，还会导致体内毒素无法及时排出，继而诱发肝性脑病发生。

那经常便秘会引起肠癌吗？事实上，便秘不会直接诱发肠癌发生，但可能会增加人体罹患肠癌的风险。

因为便秘人群日常排便较为干硬，容易给肠壁带来不良刺激，诱发溃疡炎症，导致细菌入侵。并且粪便内含有大量对身体有害的代谢物，这些物质长期与肠粘膜接触，可能会增加身体患癌的风险。

当发现自己出现了排便习惯改变的症状，一定要引起警惕，尤其是出现以下4种异常：

• 排便次数由原先的一天一次变成三天一次，或是由原先的三天一次变成一天一次；

• 腹泻便秘交替出现；

• 出现里急后重感；

• 总想排便，排完后又会有便意，有排不尽的感觉等。

三、吃香蕉、喝蜂蜜水能通便？错了

便秘是很多人困扰的问题，在生活中有不少号称可以改善便秘的方法，吃香蕉以及喝蜂蜜水是流传较广的，然而这两个做法真的可行吗？

想要排便通常需要保证身体摄入充足的水分和膳食纤维，而香蕉这个食物无论是含水量还是膳食纤维含量，都含量不多。并且香蕉内含有的热量以及钾元素，可对肠粘膜起到保护作用，更适合腹泻人群。

另外，一些本身没有熟透的香蕉，其内里含有的鞣酸成分具有很强的收敛作用，反而会加重便秘。

至于喝蜂蜜水，其实也不能缓解便秘。一些人在晨起喝蜂蜜水后感觉特别“通畅”，很可能是因为他们自身果糖不耐受。

这类人群在喝蜂蜜水后，身体无法吸收、代谢果糖，会导致肠道压增加，继而让水分进入肠道，粪便在遇水后体积会变大，继而让人产生便秘。但对于普通人而言，蜂蜜水是无法起到缓解便秘效果的。

那吃什么能通便？日常不妨多吃点膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，该物质无法被胃肠道消化吸收。

饮食内膳食纤维量增加后，可以让胃肠道蠕动速度加快，肠道菌群会因此而得到大量的“粮食”，可以让肠道功能变好。同时，膳食纤维会在肠道内吸收水分，起到软化粪便的作用，对于预防便秘有很大的帮助。哪些食物富含膳食纤维？

①菌类、鲜豆类食物

以100g食物为例，鲜香菇内含有3.3g膳食纤维、金针菇含有2.7g膳食纤维、木耳含有2.6g膳食纤维、蚕豆含有3.1g膳食纤维、毛豆含有4g膳食纤维。

②带籽水果

如猕猴桃、火龙果、无花果以及草莓，均是不错的选择。此外，苹果、鸭梨等口感相对粗糙的水果，其内里的膳食纤维含量也比较丰富。

③黏性食物

如木耳、裙带菜、海带以及皂角米等食物，这些食物上的黏液其实都是可溶性膳食纤维。

便秘的发生与日常的不良饮食习惯之间有很大的关系，想要预防便秘需要先从饮食上去做出改变，日常要多吃一些富含膳食纤维的食物。