颐伦集团 | 冬季中老年人如何养生？这些小常识必看！

俗话说“冬季进补，开春打虎”，冬季天气寒冷干燥，人体代谢下降，精气封藏，营养最易吸收贮存，所以冬季养生进补对健康最为有利。特别对于免疫力低下、新陈代谢缓慢的中老年人来说，冬季养生更为重要。

今天，小伦宝为大家带来8个中老年人冬季养生小常识，让我们一起来看看吧！

01.要保证热量的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但中老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

02.要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

03.要保证蔬菜的合理调配

每日进食适量蔬菜，如大白菜、青叶菜、圆白菜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等，这些蔬菜维生素含量较丰富。此外，还要经常调换品种，合理搭配。

04.要保证营养素的补充合理

冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度地增加。中老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

05.要保证饮食结构的均衡

冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

06.冬季可适时进补

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果中老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。

07.中老年人不宜晨练

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

08.早起后应补充水分

由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻，因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，冬季养生小常识之一早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有助于消化分泌，促进食欲。