「爬行」真瘦挺快的！就是有点社死……

最近健身博主们都在玩的“爬行”运动，你试过了没？

K酱 试了。有一说一，爬行运动瘦得快，趣味性高，除了有点“社死”。

有医生表示，临床上，爬行训练的确会用于治疗颈椎、腰椎疾病。对咱普通人来说，正确爬行可以缓解脊柱及上半身压力，达到强化核心、稳定躯干、提升灵活性和平衡力的效果。

但任何训练的好处都建立在正确的动作基础上。今天 K酱 就助各位一臂之力——

爬出水平，爬出快乐。

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❗️ 精华在后面❗️

脊柱训练，靠“爬”的

“爬”这个动作看起来简单，但它需要四肢、脊柱、核心、关节协同发力，其实超级消耗体力。

K酱 爬下来最直观的感受就是：累！每爬一步就要调动全身肌肉来保持身体稳定，全程都要发力，核心一直收紧，所以心跳很快加速，不到一分钟就开始冒汗。

但确实挺好玩的，而且起身后上半身会有明显放松感——没有被刻意训练过的脊柱被激活了。

如果把人比喻成一颗大树，那脊柱应该是最重要的主躯干之一。脊柱歪会引起头前伸、驼背等体态问题。脊柱旁边分布着重要血管，脊柱结构内有中枢神经，它们都直接影响着人的正常活动和新陈代谢，出问题的话就会头疼、胸闷。

所以平日里刻意训练脊柱十分必要，也没有多复杂，会爬就行。

六种爬行 一篇学会

谁都会爬，这不用教。重点是：

1⃣️姿势要正确；

2⃣️换着花样爬更有意思。

K酱 邀请课程设计师@音音 ，变化 6 种动物，展示 6 套爬行动作。展示足够细致，动作各具风格！这波动物爬行，看这篇就能学会啦～

转发给好朋友，没事儿爬一爬，

给运动增加一点新乐趣吧！

做猫爬这个动作时要收紧核心，可以用手摸一下你的腹部，是不是硬硬的状态。在爬行的过程中，保持背部的平整。落地手呈一条直线前行。视线始终向前方看。

想想喵主子平时怎么走路的，保持丝滑，且优雅～

把自己想象成一条身段柔软的毛毛虫～这个动作可以很好地柔软脊柱。

双臂打直，收腹，手持续推地，把肩膀送到手腕上方，脚尖着地，平板状态时不要塌腰。

这次自己是一只调皮年幼的小猩猩。稍微翘起屁股，把双手放在地上，身体重心放在前脚掌。你会越爬越开心的，千万别笑场~

想一个动作瘦全身的朋友必练——这个动作有点像“加强版俯卧撑”，既能锻炼核心，又能紧致手臂，注意不要塌腰，刻意训练手臂肌肉，提膝时挤压侧腹部。

上半身保持稳定，下半身稳步行走，尽量减少身体上下弹动的幅度。这个动作能强化足踝力量，还能让髋部越来越灵活。

准备好做一只身姿灵巧的袋鼠了吗？下蹲时，重心在前脚掌，后脚跟可以悬空；起跳时，收紧核心，重心向前，感觉身体像个文件夹，“啪”的打开又合上。

爬行虽好

但不要猛冲

首先，爬行并不适合所有人。

老年人，体重偏大，腕关节、髋关节不好，手、足、膝部有破损和感染，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者，最好不要尝试哦。

其次，爬行时要特别注意防护。

尽量别在硬地面爬，尽量选柔软的地面，比如地毯、草地、塑胶跑道；爬行时戴好手套和护膝，避免手腕和膝盖受伤。

还有，爬行是一项高消耗运动，所以跟其它运动一样——

热身、拉伸环节不能省；饭后不要立刻爬，可能会引起食物返流；一开始不要爬得太快、太久，量力而行；爬完之后慢慢起身，避免大脑瞬间缺氧甚至晕倒。

总之，爬行虽然能健身减脂、能训练脊柱、还不乏趣味，但归根结底它只是一种运动，并没有治病奇效，姿势不对或运动过度的话，还可能适得其反。

不如就把爬行当作一种全新玩法，丰富一下你的运动计划；或者纯粹作为一种娱乐活动或发泄放松，体验一种不一样的感受。

总是站着，偶尔爬一爬，

也算换个心情和姿态，

换个角度看世界了~

作者：K酱

动作模特：课程设计师 音音

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