《柳叶刀》公布最佳运动方式！抗癌防痴呆！120万人验证结果！

12月8日消息，《柳叶刀》再次力推乒乓球运动方式。什么是最佳运动方式，特别是能让人长寿的最佳运动方式，近日权威医学杂志《柳叶刀》发布了一篇对120万人进行深入研究的文章，研究表明，最佳方式是乒乓球。

柳叶刀这篇分析文章主要针对不同的运动项目对于全因死亡率和心脑血管疾病的研究，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共75种运动方式归结为8大类。并且研究人员在实验时将精神疾病、年龄、性别、种族、经济、婚姻等情况全部考虑在内，将结果发现处于神经抑郁、精神异常等人群运动后的精神状态比没运动的更好，对于健康人群来说，挥拍运动和有氧体操都是对人体最为健康而且有益的。

一、为什么说挥拍运动是最佳运动呢？《柳叶刀》认为主要有以下原因：

增强肌肉力量，促进骨骼健康

《柳叶刀》研究表明坚持挥拍类运动，能够降低47%的全因死亡率，乒乓球、羽毛球、网球等的挥拍类运动保护心血管的作用也在所有运动中位列第一，专家建议最好每周能运动到3-5天，每次运动时长控制在45-60分钟，这样效果更好一点。挥拍运动可以很好的锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉，有效增强肌肉力量，在进行这项运动过程中，身体需要全方位的协调，在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢，自然也是有助于长寿的，而且，还可以帮你缓解肌肉疲劳。

锻炼四肢，维持四肢协调性

挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停找球的落点更有效进行击球，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性。

健眼，健脑

进行挥拍类运动时，眼睛需要一直盯着球类，有助于提高眼球的血液循环和代谢，对眼睛的保健是有促进作用的。并且进行这项运动时，大脑需要快速的思考，所以坚持做这项运动，也可以起到一定的健脑功效。另外当进行这类运动的时候，你的大脑功能也得到了锻炼，随着球的转动，你的大脑会思考，大脑是人最高的指挥官，脑部健康，老得更慢，还有利于降低痴呆风险，寿命自然也容易得到延长。

挥拍运动不是一项孤独的运动

在挥拍运动中，乒乓球是最简单有效的一种运动，它不但提高人们的身体机能、乒乓球运动技能、心理品质的完善，而且还能促进人们社交能力的培养。打乒乓球可以交流球技，增进友谊，开展社会交往活动。在球场是伙伴、对手很容易拉近关系，取得信任，平常工作上，相互学习，取长补短，提升自身素质，乒乓球运动已是当今社会进行社会交往商业洽谈的一种很好的人际交往手段。

最新研究表明，乒乓球还可以对预防老年痴呆有很大作用。虽然目前无法有效治疗老年痴呆，但可以通过药物治疗、康复锻炼以及生活护理等方法有效延缓病情的进展，尤其是早期的老年痴呆。在《阿尔茨海默病和痴呆症》杂志上有一篇文章提到，据最新研究表明，体育锻炼能够有效延缓老年痴呆患者的认知能力下降，改善患者的认知功能。研究人员把371名早期阿尔兹海默症的病人，分为经常锻炼和极少锻炼两组，并对他们实行长达16年的跟踪调查，最后发现，和极少锻炼的人对比，经常锻炼的人认知功能明显会更好，并且在15年后，经常锻炼的人才被诊断出轻度痴呆。因此研究小组得出了体育锻炼，有益于缓解早发型阿尔茨海默病患者的认知功能。

此外，部分国家把兵乒球运动引入到老年痴呆的治疗处方中，我国精神康复专业委员会委员张滢主任也表示认可。因此兵乒球是一项很好的有氧运动，既可以锻炼心肺系统，又可以提高腿力、体力和平衡能力，几乎全身都可以得到锻炼，张滢医生表示，在杭州，已经有很多患老年痴呆的患者进行“兵乒球疗法”，并取得了显著效果。

二、除了乒乓球，《柳叶刀》依次还推荐了其他有利于健康的运动：

1、游泳

游泳的好处是身体各部位肌肉都需要参与之外，游泳还能有效增强心肺功能，同时，水的作用也会减小关节部位的损伤。游泳对身体的好处非常大，但游泳是需要一定技术含量的，所以人们还需学会游泳后再去坚持运动。

2、有氧体操

相比于网球、游泳等运动，有氧体操只需一块小空地即可进行，对场地的要求非常低。当人体在进行有氧体操时，呼吸速度的改变也能有效改善心肺能力，血压等数值也会变得相对稳定，如果能够长期坚持的话，心脑血管疾病也能得到一定预防。

3、跑步

跑步是运动中相对简单的项目，当人们坚持跑步锻炼后，不仅下肢力量能够得以快速提升，心肺功能也会得到较大改善。虽然跑步相对简单，但人们还是需要进行相关的拉伸运动和姿势调整，这样才更有利于获利最大化。

现在已经越来越多研究表明，运动还要有很好的防癌效果。2022年6月一篇发表在《细胞》子刊上的研究显示，来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。众所周知，免疫力对一个人来说至关重要，如果免疫力足够强大，是不容易出现癌症的。目前癌症的治疗有一个热门，那就是免疫治疗，利用的原理同样如此。运动一方面通过增强免疫力发挥抗癌功效，另一方面还能创造抑癌环境。

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”！由此可见，运动真能抗癌。因此世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

同时《柳叶刀》指出，三年多的新冠状病毒的感染、传播与治愈，研究证明与人自身免疫有很大的关系，虽然免疫力很强就不会感染新冠肺炎的说法是错误的，新型冠状病毒的传染性是极强的，对此种病毒是无抵抗力的，任何人群均容易感染，对此种病毒是普遍易感。

但是病症和恢复情况和自身免疫力是有很大关系的。对于那些免疫力很强的人员，当其受到病毒感染以后，其自身免疫系统能较快的反应，并产生相应的抗体和免疫细胞吞噬病毒，此时其临床症状可能相对于要轻一些，部分轻症的感染者还可以呈现无症状感染状态就是这个原因，包括迅速恢复人群。但并不代表他们不会感染形成新型冠状病毒肺炎。对于免疫力相对于较弱的患者，人身体免疫能力比较差，而且发病速度也比较快，治疗起来也会比较困难。因此，在日常生活中要提高自身的免疫能力，在日常生活中要多吃富含蛋白质的食物，同时就是要多做一些体育锻炼，以良好的身体状态最终战胜新冠状病毒。