腰椎间盘突出原本是出现在老年人的身上居多,但随着新时代的到来,作息的改变,越来越多的年轻人也被这一疾病所困扰。那我们平常在生活中,应该如何去控制腰椎间盘突出的恶化,或者说是预防呢?今天,北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师蔡军来跟你聊一聊。
如何控制腰突的恶化?
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐的姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
如何预防腰突的出现?
1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
本期主讲专家——蔡军
北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师——蔡军。在中西医结合治疗各种颈、肩、腰腿痛,如颈椎病、骨关节炎、肩周炎、 腰椎间盘突出等疾病上有丰富的诊疗经验,同时对各种软组织损伤类疾病,如腱鞘炎、足跟痛等疾病的诊疗也有一定的研究,蔡军教授今天的科普知识从专业的角度为大家讲解,相信大家在骨科疾病上又多了一点认识。
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