危害极大！跑者最常见的三种错误姿势，快纠正！

跑步运动很神奇，它就像是我们的本能运动。但当我们怀揣着热爱，不断地进行跑步时，仍可能会出现一些错误的跑步姿势，其中最常见的就是后仰跑、跑步时胯扭动、撅屁股跑这三种。

01

后仰跑

一些跑者在跑步时会习惯性地把身体向后仰。而出现后仰跑的原因是跑步时躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，从而躯干容易后仰。

02

跑步时胯扭动

有部分跑者在跑步过程中骨盆会出现上下摆动的问题，这往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定。

03

撅屁股跑

在跑步过程中，有的跑者总是会撅屁股跑步，让人觉得姿势十分别扭和不美观。这种撅屁股跑的专业术语是骨盆前倾，这跟下腹肌力量不够有关。

由此看来，这些常见错误跑姿与核心力量差有关。核心力量对于任何一位跑者都很重要，核心肌群在运动中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

此外，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。因此，加强核心力量对跑步运动是必不可少的，下面给大家推荐6个加强核心力量的训练。

01

坐姿收腿

训练过程

1. 身体呈坐姿，双腿并拢前伸，双臂微屈撑于地面，上身略微向后倾。

2. 保持身体稳定，双腿屈膝收腿，尽可能靠近胸部位置，感受腹肌收缩感，稍作停顿。恢复起始姿势，重复规定次数。

小提示

• 双腿始终悬空。

02

侧向卷腹

训练过程

1. 身体呈侧卧姿势，右手伸直，左手屈肘扶耳。

2. 侧腹部发力，使身体抬离地面。恢复到起始姿势，完成规定的次数，换另一侧进行。

小提示

• 腹部收紧。

• 保持躯干的中立位，不要有旋转。

03

仰卧交替摸脚跟

训练过程

1. 身体呈仰卧姿势，双臂伸直，自然置于身体两侧，双腿屈膝，双脚着地。

2. 腹部收缩使上背部离开地面，屈髋卷腹，伸左侧手臂触碰左侧脚跟，接着换另一侧重复动作。两侧交替进行，重复规定次数。

04

平板支撑转体

训练过程

1. 身体呈平板支撑姿势，双臂屈肘90度，双脚脚尖撑地，保持双手位于肩部正下方。

2. 保持背部挺直，腹部收紧，右侧手臂作为支撑臂，抬起左侧手臂向上打开，同时身体转向左侧，双脚侧面触地支撑。左侧手臂保持伸直，目视左手方向。保持姿势一段时间，恢复起始姿势，换另一侧进行。

小提示

• 转体后伸直手与支撑手呈一条直线。

05

仰卧交替对角伐木

训练过程

1. 身体呈仰卧姿势，双腿屈膝，双脚着地。双手交叉握紧，自然于头顶上方伸直。

2. 采用卷腹姿势起身，上身依次转向左右两侧，双手随之落于大腿侧面。每侧稍作停顿，两侧交替进行，重复规定次数。

小提示

• 卷腹转体时呼气，还原时吸气。

06

动态平板支撑

训练过程

1. 身体呈俯卧撑姿势，双手和双脚脚尖撑地。双手位于肩部正下方，双手间距与肩同宽。

2. 保持腹部收紧，左侧手肘弯曲90度角，前臂触地支撑，上臂约与地面垂直。右侧手臂重复同样动作，恢复起始姿势，重复规定次数。

以上内容来自人民邮电出版社

《看图学男性家庭健身》

《无伤跑法》