给经常久坐，想要改善体态的朋友。

大家好，我是锤锤！ 趁早好看时间教研小组成员，最近正在负责上班族体态自救21天这个计划。

作为一名天选打工人，每次敲电脑到头晕脑胀的时候，我就特别怀念上学期间的课间操环节，伸伸胳膊拉拉腿放松一下，瞬间就满血复活了。（想当初还不珍惜，每次课间操都能逃就逃

因此，在和孙喜哲教练合作「好身材组合训练100天」的时候，我就在想能不能有一个专门针对打工人的轻量计划。

没想到与孙教练和其他教研同事一沟通，大家都觉得这个想法不错，不仅可以按时提醒自己动一动，还能矫正体态。（可能大家都有过腰酸背痛的时候吧）

上个月末，「上班族体态自救21天」这个计划终于上线啦！ 别客气，见者有份！所有坐不住的朋友都可以来试试！

延续孙教练一贯认真负责又简单易学的风格，这次的计划仍然是放心闭眼入。

· 孙教练本人是NASM美国国家运动医学学会国际私人教练认证证书的培训讲师，常年给健身教练们讲课，孙教练的教研风格非常学院派，就是用最经典有效的方法解决问题，用最简单明白的话把知识教给大家。

那这门计划为什么是21天而不是100天呢，主要有两点原因。

首先，办公族的慢性劳损疾病，主要集中在肩颈、腰髋和手臂，针对这些部位的训练，其实只需要少数几个有效动作就可以解决，学会了能随时拿来用是最终目的。

相信大家跟练完一轮之后，就可以记住大部分动作啦，日后可以针对性地练习。

比如，你工作了一上午，颈椎有点疲劳，你可以随时随地进行自主训练，不需要再去网上花时间找视频跟练了；或者久坐之后，你的双腿有点浮肿，那可以挑选2-3个腿部拉伸的动作进行放松，完全不影响工作。

第二点是，训练效果立竿见影，练完的当下就可以感受到身体的轻松，21天的时间，基本可以建立起关爱身体的意识，对不良体态习惯也会保持一定的敏感度，能够及时纠正自己的体态。

我们用最高效的时间，实现长期好看收益。

因此，我们在21天的基础上研发了这门计划，训练内容的设定，来源于用户调研和教练多年的私教经验，基本涵盖了常见办公族体态问题，从办公室拉伸到疼痛缓解再到体态矫正，循序渐进地练习。

并且，为了帮助大家更好地坚持，课程前16天在办公室就可以完成，不占用大家下班时间，也不用铺瑜伽垫换衣服，可以说是0负担的运动。

其实，这个计划的源起还有一个比较私人的原因，是因为我的家人有严重的颈椎病，我近距离地感受过颈椎病患者的痛苦，非常影响工作生活，并且颈椎问题最烦人的地方就是不好治，期间尝试过各种药物、牵引、按摩治疗，最后都收效甚微。

当我去网上找寻各种治疗方法的时候，才发现这个群体是如此庞大，并且越来越年轻化。

数据显示，我国近1.5亿人患有颈椎病，20-40岁的青壮年患颈椎病的概率已高达59.1%。在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二，也就是说，现代生活让年轻人更容易患颈椎病，并且这种疾病非常难治愈。

总之，这种慢性病大家一开始都不在意，慢慢就会越来越困扰。

观察自己和身边同龄人也不难发现，大家双十一拼膏药跟拼面膜一样习以为常，约按摩医师的次数比约好朋友还要频繁。

作为上班族，我们至少8个小时的时间需要在办公室度过，除去吃饭、上厕所、偶尔站起来走动的时间，最起码也要6个小时保持坐在电脑前盯着屏幕的状态，那一周就是30个小时，这还不算996人群。

比如现在很多人呈现出来的圆肩驼背体态，跟长时间看电脑、看手机就有很大关系。

当我们坐在电脑前，为了敲击键盘，两侧肩膀会向内扣，胸腔会向后缩，一段时间之后，头部也可能会慢慢前引，从侧面看，头跟身体仿佛成了两个部分。

长时间保持这样的体态，会让我们的颈部、胸部肌肉变紧张，颈椎曲度发生改变，形成圆肩驼背、颈前倾的体态，最后可能形成富贵包或者更严重的颈椎问题。

除此之外，久坐还可能给腰椎和髋部带来压力，导致腰痛，也会让血液流通不畅，导致水肿。

当我们从学生时期走向工作阶段的时候，会发现更容易长肉了，这也跟长时间久坐不动有很大关系。

大家可以对照下图自我检查，你的办公坐姿是否正确

体态就像身材一样，是可以修炼的，良好的体态也像运动健身，是值得养成和坚持的好习惯。

与其等到问题出现再行动，不如从现在开始就好好保护身体。

（插播一下我们同事 为了好的体态有多努力）

点击下方视频观看

并且为了奖励大家的行动，本计划全勤打卡21天，即可获取进入奖励中心兑换奖励包的权益。

如果作为办公族，你总是：

· 长时间坐着办公，几个小时下来头晕眼胀、腰酸背痛、腿部水肿...

· 在工位上，总是不由自主地跷二郎腿、拱背弯腰，肉眼可见体态变差...

· 经常低头刷手机，肩颈疼痛日益严重...

· 上班经常穿高跟鞋，腿部髋部变形...

· 生活工作繁忙，加班奔波，经常感到身心疲惫，但又缺乏关爱身体的意识...

那这门计划就是为你准备的，工作固然重要，但身体健康才最珍贵，慢性劳损疾病不易察觉，越早养成好习惯越早受益。

· 每日配备训练知识卡

当然除了办公室上班族，这门计划还适合以下人群：

1、体力劳动从业者，比如家政、餐饮、建筑从业人群，这类人经常重复同样的肢体操作，例如炒菜、拖地等，可能会导致某一侧的肌肉劳损严重，发生炎症。

2、长期伏案人群，比如老师、学生群体，这类人群需要长时间阅读学习，肩颈压力会比较大，容易形成颈前倾的体态。

3、有运动习惯的人。不良的体态会降低运动效率且容易受伤，比如有x型腿的人跑步，膝盖也会是内扣的，这样会加剧腿部肌肉的不平衡，给膝盖带来伤害，这也是为什么专业的私教，会给学员加入肌肉平衡训练的原因。

相信很多朋友也曾经跟着网上的视频练习过，这类内容非常容易获取，并且多到可能练一辈子也练不完，但结果往往是练了两次就忘在脑后了，又坍塌回了原来的不良体态，这是因为身体还没有感受到变化，正反馈还没有到来。

所以，想要改善体态的同学别灰心，给身体一些时间，你只需要利用每天的工作间隙就可以轻松完成，还可以拉上同事一起，互相督促。

10月31日第一期加入的同学马上就要结营啦，来看看大家的跟练感受～

我们都欣赏拥有好体态的人，是因为好看的体态自带精气神，让看到的人如沐春风，希望这门计划可以帮助大家改善体态，建立好习惯，收获长期主义的好看。

上班族体态自救21天为自助计划，随时加入，随时开练，点击下方小程序卡片即可报名～

再忙碌也不要忘记爱护自己的身体哦～给自己的上班时间一个「课间休息」