了解家庭，才能改变自己与原生家庭的关系

电视剧《以家人之名》上映时，开始被孩子们“三小无猜”友情感动，同时，又被大哥和小哥复杂的家庭情况，分分钟搞窒息。原生家庭引发的心理问题会无形的伴随着孩子成长，并且潜移默化地影响着孩子未来的选择。

1、如何了解原生家庭？

当我们长大了、结婚了，已经组建了自己的家庭了，这个时候，我们要如何面对自己与原生家庭的关系呢？特别是当我们在原生家庭里接受的是负面影响或是伤害以后，要如何走出阴影，获得医治呢？我们要搞清楚自己的原生家庭，它的内部运行模式是什么，换句话说，要想从原生家庭的影响中走出来，你得了解自己的原生家庭。

我们要如何来了解自己的原生家庭呢？你可以建立一份自己原生家庭的家庭谱系。为什么要做一个家庭谱系？首先，因为一张家谱图是我们弄清楚家庭成员到底都有谁的最好办法。其次，一张家谱图能够让我们看到，其实影响我们的不是某一个人，而是每个人都在影响着我们。

因此，这张家谱图至少要涵盖三代人，我们自己这一代，父母的一代和祖父母的一代。有了家谱图以后，我们要创建一个祖孙三代人的“家庭编年史”，把家庭成员所经历的重要的、重大的事件一一的写出来。比如出生、死亡、结婚、离婚、重大疾病、职业变动、经济状况等。

为什么要记录这些内容？因为这些重要的事件，无论变好还是变坏，都会直接影响着整个家庭的生活质量和生活氛围。除了记录家庭的这些大事件以外，也可以记录一下家庭之外与家庭有关的外部大事件。

比如中国的“改革开放”，这个大环境就影响了很多的家庭，再比如90年代的“下岗潮”，这也对很多家庭造成了巨大的影响。记录这些会让你自己有一个清晰的认识，会让你了解到自己出生及成长的家庭环境是什么，同时也会明白每一位家庭成员都没有那么的轻松和容易。

如果想要进一步的了解自己的原生家庭，就要研究一下家里主要的三角关系。你会发现，在家庭关系网里，都是由各种三角关系相互交织构成的。比如以“我”为出发点的关系：爸爸、妈妈和我；爸爸、弟弟和我；妈妈、奶奶和我等等，你也可以以妈妈或是以爸爸为出发点。

在这个过程中，我们要去思考几个问题：

第一，我们三个人之间的关系稳定吗？

第二，他们一对一的关系和谐吗？比如爸爸和妈妈在一起的时候，他们是怎么相处的？爸爸妈妈他们相似的地方和不同的地方分别是什么？比如爸爸和弟弟在一起的时候，他们会有怎样的自动反应？他们在一起的时候，彼此放得开吗？彼此坦诚吗？

第三，感受一下自己与家庭成员一对一的关系，问一下自己在这个家庭系统中到底发挥了什么作用。通过“家谱图”、“家庭编年史”，最后通过成员的“三角关系”及“一对一关系”的比对，我们就会对自己的原生家庭以及它的运行模式有了详细的了解。

2、如何改变自己与原生家庭的关系？

想改变自己与原生家庭的关系，最重要的一点就是自我分化的能力。当我们通过“家谱图”、“家庭编年史”、 “三角关系”及“一对一关系”的比对与复盘，我们就会发现自己在家庭里的位置；当我们发现了自己的位置以后，我们就可以开始尝试着去改变自己的角色了；开始尝试改变的时候，要先从容易改变的地方开始，不要上来就选择一个挑战巨大的改变，会让你受挫或者容易失败。

比如你多年和父母关系疏远，彼此之间无法正向的沟通，现在你想要缓和这个关系，在开始的时候，你可以试着发信息或是写信，等到大家都有了一定的思想准备以后，你再选择面对面的，坐下来沟通，这样对于彼此都会更容易一些。

在这个改变的过程中，一切改变的关键在于改变自己，而不是期待他人的改变。如果你还在试图去改变他人，来改变自己与原生家庭的关系的话，那么这份关系依然不会有任何的改变。同时，你要有心理准备，当你想要改变这份关系的时候，你的家人也许并不配合你，相反还有可能诋毁你。

这个时候，你的“分化”能力很重要，它会帮你成为一个理性且情感成熟的人。你需要站在“我”的角度，拥有一个“我”的立场，这意味着我们要去学会接纳自己，同时接受自己与他人之间的不同。我们也要学会清晰有效地表达自己的情感，按照自己认为有意义的关系模式去生活，而不是依从他人制定的规矩。这个过程当中，我们不要将家人简简单单地分为“好人”或“恶人”。

3、放下执念，坚定自己的选择！

当你无法接受家人的言行之时，不要被情绪带着走，要关注自己拥有的选择。罗纳德说：“当你在家庭中的角色和位置发生改变时，家庭内部的情感机制也会有所失衡，其他人会感到不适应，而我们要做的就是更可能多的预料到各种可能发生的情况，这样才能更好地应对。此时，你的基本信念应该是：我知道这会让你不快，但这是我要做出的改变，这对我来说意义重大。”

这个时候，既不需要为自己的行动辩护，也不需要对他人进行指责，这样做只会让对方持续地影响你。我们需要做的就是：既与亲人保持亲密关系，同时保持开放的心态，冷静应对对方的一切反应。通过自己对立场的坚持，来影响家人去调整自己的位置，最终来适应彼此的改变。

对原生家庭的执念，我们要怀着感恩的心，去面对即将带来的挑战。我们可以在这个过程中承认缺陷，并去尝试能想到的方法去突破原生家庭。当我们选择放下过去，意味着我们开始接受自己，不再给自己的不足找借口，是走向成熟的表现。