焦安静获海沧半马第二：产后减重66斤月跑量600公里

　　 今天2022建发厦门海沧半程马拉松举行，今天比赛温度相对较高，起跑时就已经达到21度左右，国内众多选手，尤其是不少男子优秀运动员上阵，最终陈天宇获得男子冠军，梁田田获得女子冠军。

　　 这场比赛因为中国马拉松一哥董国建的参与而备受关注。

　　 比赛于早上7:30发枪，我们看到焦安静站在董国建旁边，管油胜身穿黑色运动服跃跃欲试。

　　 发枪后，管油胜、董国建领衔第一集团。

　　很快5公里之后，董国建甩开管油胜，开始领先。

　　 陈天宇与董国建交替领先。

　　女子选手方面，梁田田在男选手“包围”下刚开始处于领先，焦安静在大约落后100米的位置。

　　 10公里董国建、陈天宇用时31分左右。

　　 在男子选手带领下，女选手 梁田田10公里用时34分左右，还是相当快。 在2021年四川成都举行的一项5000米决赛中，河南队选手梁田田以16分19秒94的成绩夺冠。

　　 15公里用时45分7秒。

　　在17.5公里处，陈天宇有甩开董国建的趋势。陈天宇是国内中长跑名将，董国建队友，在2020南京马拉松跑出2:09:57的成绩，获得第四名。

　　 在领先的梁田田身后200多米处是焦安静。

　　 在将近20公里处，陈天宇进一步扩大自身领先优势。

　　女子选手方面，梁田田继续保持领先。

　　 陈天宇以1:03:44左右冲过终点，在较为湿热的情况下，该成绩尚可。

　　董国建用时1:04:08左右冲过终点。

　　 梁田田最终以1:14:25获得女子冠军。

　　 焦安静以1:15:23左右成绩获得亚军。

　　 女子选手中最受关注的就是大众马拉松精英选手，有女神之称的焦安静。

　　 相比其他国内其他女子精英选手，焦安静也是一个独特的存在，小时候基本没有接受过专业训练，直到高中才开始进行正规训练，目前个人全马PB为2:33:55。焦安静是去年12月15日升级为妈妈的。

　　 产后15天左右，焦安静开始拉伸、步行，产后40天左右，她尝试核心训练、慢跑。 而春节后，她又举家来到了云南，进行骑行、力量训练、慢跑等训练，然后逐步恢复系统训练，为参加下半年比赛做好准备。

　　 焦安静2月在社交平台公布了自己的跑步训练状态，产后第一次跑步6公里用时34分钟，对于一个曾经全马233的运动员这的确是“相当慢”。

　　 其实在生孩子时，焦安静就已经表示，自己是妈妈，也是一名职业马拉松运动员，这个问题焦安静已经考虑得清楚，她在未来相当长一段时间将自己的职业规划定位在马拉松运动员，她说：“我看了很多相关报道，国外很多女性运动员在产后10个月左右，不仅能恢复竞技状态，甚至还可以跑出更好的成绩。这些案例对我来说，是莫大的鼓励”。

　　 果然，从产后2月下旬第一次恢复跑步5公里配速542，到3月下旬14公里配速5:09，焦安静稳扎稳打、她用自己的实际案例告诉大众什么才是循序渐进地科学训练。产后三个月，她的体重从174斤降低到134斤，体重轻了40斤，产后4个月半马成绩1小时34分28秒，体重降至124斤，7月份月跑量达到600公里，一切为了复出，有目标、有执行力的人生果然是大不同。

　　 当然，又当妈妈，又当运动员，绝非易事，她在微博中这样表述自己的一天：“又是带娃的一天，上午带宝宝游泳、洗澡，下午打疫苗，疫苗打完回来后，宝贝吃完睡着了，我去跑了个6公里”。

　　 她记录了她成为妈妈的心得：“做妈妈真的很不容易，原以为孕期就是最辛苦的，生产的时候就是最疼的；生完才发现，孕期仅仅只是个开始，更多的辛苦是没日没夜的照顾宝宝。但苦中也有幸福，宝宝真的很治愈很治愈，可以使我们忘记一切疼痛与辛苦。这是一种很奇妙的感觉，我想这大概就是人生的另一个阶段吧，不一样的体验。最后我想说：虽然很累很辛苦，但我没有打算放弃跑步，我准备开始恢复跑了，时间挤一挤总还是有的”

　　 苦中作乐，目标明确，一直在奔跑的路上，我们从焦安静产后恢复训练中，看到了一个愈发成熟、强大的焦安静。 成为妈妈的焦安静在自己产后恢复中表现得很理性，她不仅是跑步，还通过骑行、力量训练、拉伸等一系列交叉训练来恢复体能，并且严格贯彻循序渐进原则。

　　 当然产后恢复，特别是重新回到产前身体机能状态和运动水平也绝非易事，对于焦安静这样的高水平运动员来说，要重回甚至超越自己之前的竞技水平，显然需要付出得更多，所以我们看到焦安静抖音中的视频，她在完成20组400米跑训练中，也是练到了呕吐。

　　 也有不少关心她的跑者留言表示太心疼她，她真的太拼了，也有一些跑者表示焦安静练得如此凶狠是否对身体有害。其实，对于运动员来说，他们一般不会每堂训练课都如此高强度，但没有强度训练也很难称其为高水平以提高为目的的训练，我国很多竞技项目取得成功的重要训练理念就是“三从一大”，意思是“从严从难从实战出发，坚持大强度大运动量训练”。

　　 的确，如果每次跑步都是固定距离固定配速难度不大，这对于大众来说完全没问题，这属于大众健身的范畴，但如果是希望不断提高自己的耐力表现，那么你就需要在训练中从强度和量两个方面设置一定难度，挑战自己，正是这样的严格自律和刻苦训练，焦安静仅仅产后7个月，耐力已经恢复了七八成，在8月越山向海比赛中她轻松达到335配速，其实任何运动项目都是这样，一分耕耘一分收获，没有付出哪来收获？

　　 用焦安静自己的话来说：“我打破了无数的质疑声音，我还在继续，还一直努力，巴黎奥运会的选拔是我的目标。我要成为中国马拉松里最年轻的妈妈。感恩在我最脆弱的时候支持我的你”

　　 产后恢复成功的焦安静

　　 努力训练当然是作为一名运动员的基本素养，但这并不意味着一定是苦行僧般的单调生活，作为一名90后年轻人，焦安静也是抖音达人，她在抖音上有56万粉丝，焦安静说经常有大众跑者问她问题，最常见的问题就是如何有效地提升耐力，这样的问题显然并非一两句话能够说清楚，所以她干脆开启了直播，在直播中一边播出自己如何训练，一边解答大众跑者的问题，所以她说训练肯定是苦的，但苦指的是累，而并非训练没有乐趣，她对于每天的训练都是有期待，可能直播也是因素之一吧。

　　 直播训练对于专业队运动员来说，完全是不可能的事情，但自主训练的焦安静，却用得得心应手。经常的抖音直播不仅没有影响她的训练，她反而从中获得更多训练乐趣，激发了她的训练热情，大众也从她积极努力的训练和答疑中得到启发和激励，这种双向激励可以说开启了大众跑者与精英跑者一种全新的互动方式。

　　在8月越山向海比赛结束之后，慧跑对于焦安静进行了专访，焦安静说：“生完宝宝以后，我其实面对了身体上的压力和心理上的压力有很多，但我坚信自己循序渐进就一定能行必果，从以前174斤到整个人瘦了好几圈儿，在恢复训练这方面，我一直都很努力，不管任何条件，每天早上都会起来训练。跑量是慢慢上来的，最开始的时候交替训练，有跑有骑行，还练力量，这样不容易受伤。再慢慢增加跑量，打好有氧基础，再逐步增加快速跑，我都是慢慢积累上来的。女性跑者其实也可以很棒的，时间安排好了什么都不会耽误，我现在生活可充实了，每个时间点做每件事，就是忙一些，不浪费每分每秒”。从以上内容可以看出，随着焦安静的日渐成熟，如何恢复训练，如何兼顾家庭与训练，如何看待自己的职业运动员身份，焦安静从思想到行动都已经做得非常之棒，女神就是女神。

　　 从她近期抖音微博公布的数据来看，9月初，产后8个半月，她的体重从174斤恢复到比以前更瘦，达到108斤。周跑量最多能到200公里，每个月跑量达到600-800公里，配速从8分配跑两公里，提高到15公里用时来到51:58平均配速328，329配速能跑26公里，36公里拉练2:27:31平均配速406，她的努力有目共睹。

　　 小结

　　 高颜值、努力、自律、目标明确、更加成熟，焦安静几乎完美符合我们对于当代中国女性形象期待，积极向上的焦安静产后复出，战胜众多体制内专业选手，获得2022厦门海沧半马女子亚军，期待她在接下来全马比赛中跑出个人PB，与体制内女选手一比高下，共同进步！