北京
作者 | 陈之涵
来源 | 科技宣传文化资源库
你是“百灵鸟”（早睡早起者）还是“夜猫子”（晚睡晚起者）？
每个人都有自己的作息偏好，且这种偏好已被证明具有一定遗传性，因此，许多科学家一直执着于探明其与认知能力的关联性。
此前的许多研究表明，在智力测试中，年轻、健康的“夜猫子”往往能取得比同等条件“百灵鸟”更好的成绩——具体而言，前者的短时记忆能力（STM）更强、情商更高，且女性“夜猫子”的语言智力水平更突出。
事实真的如此吗？一篇最新发表于《行为科学研究现状》的论文指出，情况远比想象中复杂。
晚睡早起=语言智力强？
此次，研究主导者、加拿大渥太华大学的认知神经学家团队重新邀请61名健康成年人参与观察。参与者的年龄在20~78岁之间，均无睡眠障碍，也没有饮用咖啡因饮料的习惯。
研究者收集了他们的作息规律信息，并要求所有人选择“一天中最清醒的时间段”参与认知能力测试。该测试可衡量受试者的三方面认知能力，即推理能力、言语能力和短时记忆能力。
结果表明，记忆能力与一个人的作息习惯并无关系；对男性和女性而言，综合认知水平与作息的关系相近。
部分观察结果与此前相符，比如，更高的语言智力（verbal intelligence）的确与“晚睡”相关。但与此同时，研究者也有一项矛盾的发现——它同样关联“早起”。
“一旦控制了‘就寝时间’和‘年龄’这两个变量，我们就发现情况相反——爱早起的人往往具有更卓越的语言能力。”该校睡眠研究实验室主任Stuart Fogel表示。然而现实中，极少人能做到长期熬夜的同时还规律早起。
研究者表示，这项研究表明，一个人智力水平的高低，不能单纯地与他的作息偏好划等号。“其他与内部生物钟（昼夜节律）相关的因素，也可能影响认知能力。”
作息类型不止两种
偏好与内在结合，最终呈现的作息行为规律，被定义为作息类型（chronotypes）。
近年来，越来越多学者开始提倡一种观点，即“百灵鸟”和“夜猫子”的二元划分，不足以概括所有的作息类型。
以“百灵鸟”为例，从觉醒水平和精力水平来看，他们在早上往往最活跃，到了中午降至中等水平，然后晚上跌入谷底；与之相反，“夜猫子”通常在早上最为疲倦，但随着时间的推移精力水平逐渐上升，直到深夜登顶。
但也有人一整天都精神抖擞，或是一整天都“垂头丧气”（精力水平较低），无法对号入座的他们又属于哪种类型？
在一项发表于《个性与个体差异》的研究中，科学家归纳了6种常见的作息类型，可覆盖95%的群体。除传统的百灵鸟和夜猫子外，还有高度活跃型（一整天都高度清醒）、一般活跃型（一整天清醒程度都较低）、白天困倦型（早上最清醒，中午最疲惫，夜间中度清醒）和白天活跃型（中午最清醒，早晚一般）。
△六种作息类型的精力值波动
怎样合理调整作息？
此次研究还指出，随着年龄的变化，人的作息类型也会发生变化——十岁之前，人们倾向于“百灵鸟”式作息，随后在少年、青年时期变成“夜猫子”，及至60岁左右，又回归十岁时的睡眠模式。
值得一提的是，当前的社会规则——学校安排早读、企业要求晨会，无疑对“百灵鸟”更有利。这也意味着，许多适应晚睡晚起的人必须“强行”早起。而鉴于作息类型不同者达到最佳状态的时间段也不一（注：研究表明，“百灵鸟”适合在刚醒时执行认知任务，在醒来7小时后执行体力任务；“夜猫子”则在醒来12小时后表现最佳），一些人的学习成绩/工作表现将遭受负面影响。
那么，怎样调整呢？
研究者提议，在睡前一小时开始限制光照，远离电视、手机；与之相应，起床铃响后，立马接受阳光的“洗礼”，让褪黑素停止分泌。另外，想要早点休息的人，须避免在夜间进行一些刺激性活动，比如运动、吃饭。
“不论如何，就现状看来，‘早起的鸟儿确实有虫吃’。”研究者笑言。
参考文献
https://medicalxpress.com/news/2022-11-early-bird-worm.html
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2666518222000183
https://medicalxpress.com/news/2018-12-morning-lark-night-owl-body.html
https://www.livescience.com/can-night-owls-become-early-birds.html
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