冬天盖被，重点好还是轻点好？研究发现盖重被子睡眠好，盖多厚？

这两天冷得晚上都觉得脚冰凉，赶紧把橱柜里的冬被拿出来，终于能暖暖和和睡一觉了。对于被子的选择，每个人看法不一样，有人喜欢轻便柔软的，盖在身上无压力，有的人就喜欢实实在在的厚重感，把自己封印在床上的感觉，睡得贼香，第二天都舍不得从被窝里起来，要是换成轻薄的被子，总感觉身上少了点什么，还真是不习惯。

被子盖多厚，影响睡眠质量？研究给出答案

天气寒冷，晚上睡觉必须要盖被子，以前在农村家里会种棉花，然后快过冬的时候就弹一床棉花被，能用十几年都不坏，现在大家生活条件好了，被子的种类也变多了，选择绒毯、羽绒被的人渐渐变多。可是你知道吗？被子的厚薄程度还会影响我们的睡眠状况。

Journal of Clinical Sleep Medicine 杂志上一项研究表示，被子重量在6-8千克时能改善睡眠。

被子相当于“睡眠伴侣”，每个人睡觉都离不开它，有了被子盖在身上，身体感觉暖和又安全，对情绪也有改善作用。焦虑、抑郁的人晚上容易失眠，因此研究人员在他们身上做了试验，结果显示，盖厚被子的一组失眠改善率达到59.4%，甚至有的人已经没有失眠情况。改善效果是使用薄被子一组的10倍多。

为什么盖厚被子的人睡眠更好？要盖多久才能改善？

疲劳指数下降

工作一天后身体很累，肌肉和关节都是疼痛的，连睡觉都不能完全放松，重被子就像给身体施加按摩力道，能够改善疲劳指数。

维持睡眠时间

盖厚被子的人夜间不容易惊醒，能够一直保持沉睡睡眠状态，就像孩子有惊跳反应，包裹起来则可以缓解，其实成年人也是如此，晚上容易被噩梦、汽车鸣笛、狗吠等吓到，而被厚被子包裹的时候阻隔了人体对外界的敏感度，就没那么容易醒来了。

温暖有幸福感

厚被子温暖、柔软，给人带来幸福感，盖在身上就很踏实，有的被子还是母亲、外婆亲手制作，每次使用时都会想到童年快乐的记忆，能感受到家的温暖，有助于舒缓紧张的情绪和压力。

提高激素分泌水平

在厚被子的覆盖下，人体睡得更沉，激素快速释放发挥作用，此外，重压有按摩的感觉，减轻疼痛和焦虑，让内心更平静。

被子就是被子，不是神药，所以要盖一段时间才能看到改变，研究表明能坚持盖4周以上，你会发现自己的睡眠更好了，若是持续一年以上，基本上能赶走失眠。如果你睡眠不太好，今冬不妨换个厚被子，或许睡得更甜。

说完了被子，有人又问了，被子已经很厚了，身上还要穿睡衣吗？那这个就属于是否要裸睡的问题了。

睡觉时裸睡好还是穿睡衣好？

裸睡散热更方便，穿着衣服身上会很热，一会把胳膊伸到外面，一会又嫌较热，睡眠就会受到影响，而裸睡人体会处于相当温度的状态，入睡快又不容易醒。所以，只要外面盖的被子足够厚，身上不穿睡衣也行。

但是，如果身上有破溃的伤口，或者有皮肤病，容易掉皮、溢液，那就不要裸睡了，会污染床单，还有可能传染别人。另外，裸睡对生殖系统也有好处，可以保持干燥凉爽状态，减少细菌滋生。

冬天的被套、床单多久洗一次？

天冷时身上的油脂变少了，但是皮屑增多了，这些是螨虫喜欢的口粮。尤其是用旧的床单、被套，不仅会发黄，还会成为螨虫的游乐场。经常躺在这样的环境中裸睡，身上很容易出现皮肤问题。而且每次抖动被子的时候，会有很多微小的颗粒飘起来，进入呼吸道也会影响健康。

因此，冬天不能偷懒，被套、床单每周都要清洗，不宜超过两周，清洗时可以倒些消毒液，杀死螨虫和细菌。枕头和被胎要放到有阳光、通风的地方拍打、晾晒。如果你发现自己进入房间后容易打喷嚏，脸颊、后背、鼻子上的毛孔非常粗大，有很多小疙瘩，一定要重视螨虫这个问题。

冬季阳光不强，但是天气好的时候还是要晒被子，尽量选择中午阳光最猛的时候，也可以利用洗衣机自带的高温洗功能，能杀死螨虫，烘干机一般也有消毒的功能。枕头、公仔不方便洗，可以放在冰箱里冷冻，螨虫会失去活性死亡。

房间内要经常用酒精、花露水消毒，地上的灰尘及时清扫，要知道每一克灰尘中都有惊人数量的螨虫，还有看不到的螨虫尸体，每天都在污染我们的生活环境，家里有孩子的、养宠物的更要注意。

睡眠不太好的人不妨试试换个被子，或许会有不同的体验，一下子不适应也没关系，可以逐渐增加重量，先盖3斤左右的，然后再盖5斤的，慢慢往上涨，找到自己认为舒服的重量即可。提醒一下，如果你的肩周炎比较严重，就不要盖太重的了，一旦热了就会把手伸到外面，受冻后炎症会更严重。

参考资料：

[1]你的被窝里可能有1000万只螨虫!别怕，大医生送你除螨小妙招·北京卫视我是大医生.2018-05-01

[2]被子越重，睡得越香!最新研究显示：盖上7kg左右的厚被子，显著改善睡眠!原因竟是...梅斯医学.2022-10-12

[3]“被子重睡得香”有科学依据了!盖厚被子4周，失眠降一半·生命时报.2022-02-15

[4]睡觉时到底要不要穿衣服？别污!男女都该看看·科普中国.2019-07-15