保持精力充沛的 12 个方法

晨间习惯

晨间习惯，是指你起床后30-60分钟内坚持做的一系列活动。这个习惯会取代你现在的习惯，让你更容易地开始新的一天。

建议日常生活中多做些运动。做俯卧撑、跑步或去健身房比淋浴更能让你清醒。你也应该避免那些被动使用大脑的活动。比如，阅读和看电视脑。

理想情况下，每天在同一时间醒来。把这变成你的习惯，你就能更好地控制明天。

养成锻炼的习惯

精力是有限的资源。当你筋疲力尽时，两个小时完成的任务，却可以在清醒时40分钟内完成。

运动增加你的能量，所以你可以更好地利用你的时间。一个简单的增加锻炼的方法就是晨跑。只需在你的晨间活动中增加20分钟的慢跑。

获取能源

血糖水平对维持能量很重要。

升糖指数，是用来衡量你消化和利用食物中碳水化合物的速度。高指数意味着你吃的食物会很快转化为能量。

如果你想做几次短跑，这可能很有用，但对于一个典型的8小时工作日来说，这将是一场灾难。吃全谷物和低血糖指数的食物。它们会缓慢地释放能量，所以你不会因为甜食而崩溃。

每天少吃多餐。吃4-6顿饭，而不是2-3顿饭，可以确保你的身体获得稳定的能量供应。

先处理困难任务

日程安排中把最困难的工作放在首位，从而帮助你保持精力充沛。

当你一大早就完成了最大的任务，即使你很累，你也会有信心去处理较小的任务。

工作周期

循环是能源管理的关键。你的身体应该在休息和恢复的循环中工作。把工作看成是一系列的冲刺，而不是马拉松，会让你保持精力充沛。

保持循环的一个方法是首先分配你的休息时间。给自己定个规矩，无论发生什么事，某个时间都不工作。

关闭开放的任务

开放的任务是生产力的恶魔。开环是没有明确定义停止点的任务。当你没有一个停止点时，你就不能在循环中工作。拖沓、倦怠和马虎的工作是没有闭合的循环的结果。

停止多任务处理

当你在做一个任务时，这个任务应该是你全部的注意力。

让自己专注于一项任务也有让你进入心流状态的好处。心流是一种精神状态，当所有的精神资源都投入到一项任务时，你会对自己失去意识。

15分钟的规则

15分钟通常是你克服暂时消沉所需要的全部时间。“十五分钟法则”说的是，无论什么时候你想要辞职，都只承诺再做十五分钟的工作。能量水平上下波动，困难的问题会消耗你的能量。通常再坚持15分钟，你就能度过低潮，重新获得能量。

使用15分钟规则也可以提高你的自律能力。自律就像当你的能量达到零点时的备用油箱。

如果你仍然很想在15分钟后停下来，那就休息一下。这可能意味着工作在一个不同的任务或暂时停止工作。如果你在15分钟后没有恢复精力，你可能会遇到比你意识到的更大的障碍。从挑战中抽离一些空间，做一些其他的事情，当你回去的时候会给你一个全新的视角。

喝水

你的身体超过2/3的水。如果你一整天都不补水，即使你不渴，你也会感到乏力。吃东西(尤其是零食)会使你的血糖暂时升高。但20-30分钟后，你的能量水平将再次崩溃，因为你的身体过度补偿，平衡额外的碳水化合物。

水没有这个问题，所以在两餐之间保持精力充沛是一个更好的方法。

运动时喝水很重要。去健身房的时候一定要随身带一瓶水。光靠饮水器是几乎不可能保持体内水分的。锻炼能产生能量，但它也能迫使你喝更多的水。

试着在你的办公桌上放一瓶水。当你需要休息的时候，它会让你更容易喝酒。脱水比过度脱水容易得多，所以要经常喝。

保持动力

动力是最重要的能量。定期给自己充电是很重要的，这样我才能获得能量来源。

保持动力的最好方法是回顾你的目标。看看你的进步，读一读你把它们放在首位的原因。重新实现最初的目标通常足以克服任何暂时的挫折。

如果回顾你的目标不能激励你，你选择了错误的目标。

工作/娱乐安排

能量管理包括工作和休息之间的循环。经历这些周期有助于你保持精力，而时间管理常常忽略了这一点。根据这一理念，12小时的工作日不如6小时高度集中的工作更有价值。

然而，它可能被误解为意味着你想休息的时候就休息。

你需要把自己看成是一名职场奥运选手。按照你每天和每周的目标清单来决定什么时候继续，什么时候停止。陷入一种放任自流的能量管理策略不会让你更有效率。

平衡能量消耗

不同的活动需要不同的思维方式。

当写一篇文章的时候，思维状态和画画时是不一样的。

这些不同的活动会以不同的方式消耗你的能量。如果你学会平衡能量消耗，你就能最大限度地提高你的生产力。

一个类比是举重。如果你去健身房，马上做100个俯卧撑，你的胸肌和手臂可能会很累。你将几乎没有同样的力量去做仰卧。然而，你的腿部肌肉可能仍然处于良好的状态，所以你可以毫无困难地跑步或做下蹲。