人体最有力的肌肉——股四头肌详解

很多人在刚开始认识肌肉的时候，都以为股四头肌是一块肌肉，但它其实是根据其附着位置和肌肉的数量来进行命名的一个肌群，分别由四块肌肉构成：股外侧肌、股直肌、股内侧肌和股中间肌。四个头向下汇聚成一束肌腱通过髌骨和髌韧带止于胫骨粗隆。

接下来分别看一下它们的附着位置：

股外侧肌：起点附着于股骨粗线外侧唇和大转子底部，止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股外侧肌主要的功能可以伸展膝关节，还有当膝关节处于屈曲状态时，可以使膝关节旋外。

股直肌：起点附着于髂前下棘和髋臼上沟，止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股直肌主要的功能是屈曲髋关节和伸展膝关节，而且它是股四头肌中唯一可以屈髋的肌肉。

股内侧肌：起点附着于股骨粗线内侧唇和转子间线下方区域，止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股内侧肌主要的功能是伸展膝关节，还有当膝关节处于屈曲状态时，可以使膝关节旋内。

股中间肌：起点附着于股骨体上2/3段的前面，至转子间线的中部，止点则经髌腱附着于胫骨粗隆。股中间肌功能单一，只能够使膝关节伸展。

屈膝状态下旋外

屈膝状态下旋内

为什么称股四头肌为大哥大？

如果有人问：人体哪个部位的肌肉最有力？我会毫不犹豫地回答股四头肌。

为什么说股四头肌最有力呢？因为人真正的力量之源其实是来自于髋部和腿部，股四头肌不仅块头大而厚实，而且它的肌纤维除了股中间肌是平行排列，其余三块均为羽状排列。

要知道，羽状肌的特点是肌纤维排列密度大，其收缩的力量大于平行肌。

了解一下髌骨

髌骨是人体中最大的籽骨。所谓籽骨是由于肌腱的骨化而形成，主要的作用是强化肌腱的功能。髌骨位于股四头肌肌腱内，在伸膝运动中起着杠杆的支点作用。而且，它还能够使股四头肌肌腱远离膝关节屈伸的运动轴，从而增大股四头肌的作用力臂和肌力矩。

膝关节疼痛、无力首要考量的肌肉

股四头肌的活跃触发点常常分布在膝关节周围，它是引起膝痛非常重要的肌肉。另外经常从事跳跃运动的人群，由于运动过量或不恰当的运动方式，就有可能导致膝关节髌骨与髌腱的连接处发生损伤和疼痛，这种损伤称为“髌腱炎”或“跳跃者膝”。

如何加强股四头肌力量

1.直腿抬高

平躺于床上，患肢绷直抬起。维持抬起5-10秒钟。一组练习重复10-15次。

2.短弧伸膝锻炼

平卧，将一毛巾卷垫于膝下，绷紧大腿肌肉，同时脚上钩，将脚抬起，膝关节伸直。维持伸直位置3-5秒，每组10次，每天3组。

3.长弧伸膝锻炼

坐一牢靠的椅子上，膝关节屈曲，足着地。缓慢抬脚，直至膝关节伸直，并维持伸直位置3-5秒，然后缓慢放下。每组10次，每天3组。

4.股四头肌收缩锻炼

平卧，绷紧大腿前方的肌肉，脚上钩，下拉膝关节。维持股四头肌收缩3秒，每组10次，每天3组。

5.靠墙滑移

后背直立靠墙，膝肩同宽。缓慢屈膝的同时背部始终靠墙。当屈膝45°角时，维持此位置5秒钟，然后缓慢滑移至原点。重复10次。

6.下蹲起

可以双下肢同时下蹲，也可以单侧下肢下蹲，下蹲的次数根据个人的体力和耐受情况而定。

也可以双下肢交替下蹲练习

来源：运动与解剖

编辑：海芋