儿童身高标准表：长高黄金期，除了饮食和睡眠，还有一点很关键

如何让孩子的身高发育更快、更好便成为了家长们热议的话题之一。

卫健委发布了《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》以及 0~18岁男女生身高标准表等相关文件，让家长们有了评判孩子身高发育是否属于正常值的同时，也懂得如何做才有益于长高。

卢女士的儿子小熊从小便立志要当一名警察，家人们对于他的理想也非常支持。正好家住浙江省宁波市，离知名的公安海警学院也非常近，于是从小学起，全家人都一起为了孩子能以优异的成绩考入院校而努力。每每小区里其他孩子想叫小熊一起踢足球或者外出玩游戏时，他都以“我要学习”为由拒绝了。

不过，作为孩子的他也喜爱踢足球等运动，只是卢女士一直向他强调：“你不好好学习，以后怎么考得上呢？”久而久之，小熊成为学校有名的“学霸”的同时，也是出了名的“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的“书呆子”。

原本奶奶还有些担心孙子一直不运动，身体不够强壮不说，还有可能长不高。但卢女士认为自己身高1米65，丈夫身高也有1米8，只要保证营养充足，儿子肯定也不矮，再加上，小熊一直以来没有出现体弱多病的情况，也就没有督促他做运动。

没想到，今年已经13岁的儿子只有142厘米，不仅是全班男生里最矮的，且对比了标准后，居然属于下等级别。尤其是又查询了公安海J学院对于男生身高的要求是162厘米以上，警卫专业也至少需要175厘米。

吓得她连忙带着儿子到医院求助，幸好医生检查之后，认为孩子第二性征还未明显，骨骺线也没有闭合的迹象，只要注意多运动、睡眠充足等，还是有长高的空间。

从小熊的经历不难看出，哪怕拥有良好的基因条件，若是后天没有得到科学、合理的养育方式，同样会影响身高正常发育。

0~18岁男女生身高标准表公布，身高正常发育与运动密不可分

中国儿童少年基金会公布的《中国儿童身高管理现状调研报告》证实，我国有54.2%的儿童没有达到遗传身高，超过46.52%身高没有达标。同时还指出，由于养育方式不当与学习压力的情况下，至少有65%以上儿童的运动量没有达标，继而影响了身高的正常发育。

而国内外诸多专家们通过调查研究后证实，相同年纪下，经常进行运动锻炼的儿童的身高比疏于运动锻炼的儿童平均可高出4至8厘米左右。因为运动后生长激素分泌增加，且骨骼、肌肉也得到锻炼，所以可以有效促进身高发育。

都说生命在于运动，适量的运动除了可以强身健体，提升免疫力与新陈代谢能力外，对于身体正处于快速成长发育的孩子来说更是不可或缺。

当然，科学、合理的运动长高并非埋头苦练，根据专家们的普遍观点，那就是根据不同年龄阶段安排不同的运动项目与锻炼时间，才能最大程度保证对孩子有利无害！

如何让运动发挥最大功效？科学、合理安排很重要

1至3岁：以提高运动协调能力为主

1至3岁是宝宝提升运动协调能力的黄金时期，期间其大脑内的脑细胞分裂速度非常快，且神经细胞也会不断增大，可以快速学习新鲜事物与动作。因而家长在此期间应将重点放在如何提高孩子的运动协调能力，为他打好基础。

家长们不妨教会孩子走、跑、跳之后，与他一起练习上下台阶、传递球类以及捡树叶等有利于提升手、脚、眼各部位协调能力的运动。

3至6岁：游戏型运动提高兴趣

知名教育家陶行知说过：“玩耍是每个孩子的天性。”而若想让孩子喜爱上运动，那么在3至6岁的意识觉醒、习惯养成的重要时期，家长们可以通过玩耍的方式，与孩子选择游戏型的运动项目，如木马、抓人游戏、拍皮球等。

值得注意的是，家长们为孩子选择运动项目时，尤其是未满4岁的孩子，不应将成人运动项目放在考虑范围内。毕竟，他们身体素质与各项能力还无法承受。

6至10岁：正式开始体育项目

孩子到了6岁之后，身体机能已经发育得比较完善，不管是肺活量、肌肉力量、关节力量等都达到良好状态，已经可以开始接触、学习真正的体育项目。如游泳、篮球、足球、滑冰、体操等。

当然，在此期间，家长们还是要注意询问孩子的喜好，根据他的兴趣选择体育项目，这样才能激发他的主观能动性，自觉主动进行运动。

10至13岁：可尝试需要爆发力的运动

随着身体发育越来越成熟，正常状态下，适当进行需要爆发力的运动才能更好地刺激脑垂体分泌生长激素。而到了10岁以后，若没有疾病等影响，孩子便可以尝试接触一些爆发力型运动项目。

一般爆发力型运动项目包括短跑、铅球、跳高等，只要适度进行，足以刺激脑垂体分泌更多生长激素，同时也能更大程度锻炼骨骼与肌肉。

美国运动医师协会经过长期调查、研究后证实，只有根据孩子的年龄、身体状况等制定适合的运动，才能保证科学与合理性，使运动的作用达到最佳效果。而且，因为孩子的身体发育还未完全成熟，运动时还需注意诸多事项。

这些注意事项，孩子在运动时不可忽略

世界卫生组织与美国运动医师协会都建议，孩子每周运动频率不低于3至4次，而每次运动时间大约为1小时左右为宜。若是年幼的孩子，可减少至20到30分钟左右，时间也不宜过早或过晚。尤其是太晚的话，极大可能因过于兴奋影响了睡眠。

而且若是户外运动，还需要注意防晒、防中暑等。同时，不管是室内还是室外的运动，都需要及时补充水分。因为运动中会大量出汗，使得体内水分、盐分流失，将造成钠代谢失调，影响身体健康。所以，不仅要及时补充水分，还要以少量多次的模式，减轻消化系统的负担与减少血液循环的压力。

最后值得注意的是，不管安排孩子做哪些运动，家长尽可能先带孩子到医院进行体检，确认孩子的发育状况，在医生的建议下科学、合理安排为宜。

枕边育儿寄语：

孩子的身高有70%受先天基因影响，30%受后天因素制约。而经过专家们的研究证实，后天因素往往能很大程度上影响先天基因是否能完全达成。所以，家长们应了解到后天因素里，除了注意饮食、睡眠外，运动也是重中之重。只有与孩子一起坚持科学、合理的运动，才能保障孩子长得更高、更健康！

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