宝宝多大吃酸奶，怎么选？扒遍市售酸奶，这 20 款值得买

酸奶，以牛奶为原料，很好地保留了牛奶中的蛋白质和钙，是宝宝很好的营养补充来源，堪称健康零食首选。

对于喝酸奶的问题，爸妈们还是有很多疑问：

宝宝多大能喝酸奶？

怎么喝、喝多少合适？

市场上酸奶品类太多，怎么给宝宝挑？

图片来源：丁香妈妈后台

丁香妈妈邀请专业营养师，一次性把宝宝吃酸奶、选酸奶的问题说个明明白白！

我们还翻遍全网逛便商超，还为大家整理了一份《适合宝宝的 20 款酸奶清单》，可以直接拉到文末收藏

宝宝多大可以吃酸奶

6 个月还是 1 岁？

关于何时吃酸奶的问题，有的说 6 个月可以吃，有的又说 1 岁后才能吃，到底是啥时候？

先说结论，从营养学角度讲，宝宝 6 月龄起，排除过敏的情况下，就可以尝试少量引入酸奶。如果家长还是担心宝宝不能适应，也可以 1 岁后再引入。

图片来源：站酷海洛

对于 1 岁内的宝宝来说，辅食添加阶段的目的主要是让娃进行饮食多样化尝试，在此阶段宝宝最重要的营养来源依旧是母乳或配方奶。

爸妈们可以根据宝宝的情况，直接少量喂食，或者在制作辅食时少量添加，比如做成酸奶溶豆、酸奶小蒸糕，注意每日不摄入量不要超过 240ml（大约普通酸奶 2～3 盒）。

比起酸奶什么时候给宝宝吃，更需要家长了解的是，市售酸奶很多都并不适合宝宝吃，挑选的时候需要仔细辨别。

给宝宝挑选健康酸奶

主要看这两点

图片来源：站酷海洛

挑选适合给宝宝吃的酸奶，需要看清这两点：

1. 配料表里，只有生牛乳和菌种，含蛋白粉、蛋黄粉、乳清粉或者维生素 D、益生菌的也可以选；

2. 营养成分表里，蛋白质含量 ≥ 2.9 g / 100 g，含量越高，营养价值越好。

3 岁以下的宝宝酸奶里不应含添加糖，3 岁以上的宝宝选择少糖或含代糖的。

含糖酸奶配料表并不一定写着「蔗糖」「白砂糖」，像果糖、葡萄糖等也都是添加糖，具体可以记住下面这张表，选购时做排除法：

蔗糖、果糖、结晶果糖、葡萄糖、白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖、蜂蜜、乳糖、麦芽糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、浓缩果汁、果酱等。

也可以看营养成分表辨别。通常无糖酸奶的碳水化合物含量约为 5g / 100g，如果远大于这个数字大概率额外添加了蔗糖或代糖。

图片来源：网络

觉得上面内容太复杂记不住？没关系！

我们扒了 200 多款酸奶，选出适合 3 岁以下宝宝的 13 款无糖酸奶，和适合 3 岁以上宝宝的 7 款少糖酸奶，快来抄作业吧 ✏️

适合 3 岁以下宝宝的

13 款无糖酸奶

以下 13 款无糖酸奶，不管是营养价值还是在妈妈群中的口碑都还不错，我们按照每百克的价格由低到高排序，各位家长可自行选择：

01 初心

0 蔗糖酸奶

配料表：生牛乳、脱盐乳清粉、乳清蛋白粉、鸡蛋蛋黄粉、德氏乳杆菌保加利亚亚种、嗜热链球菌、植物乳杆菌

蛋白质含量：3.4g / 100g

参考价格：68.66 元 / 8 瓶 ≈ 3.7 元 / 100g

产品包装：瓶装（单瓶 230g）

这款酸奶中的 AiBi 乳酸菌，通过酶解技术把牛乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，让酸奶不加蔗糖和甜味剂口感依然清甜，其中添加的蛋黄粉也让酸奶的香气更加馥郁。在无糖酸奶中，价格也是比较划算的。

02 兰格格

天边的额吉

配料表：生牛乳 ≥ 99%、

嗜热链球菌、德氏乳杆菌

保加利亚亚种

蛋白质含量：3.0g / 100g

参考价格：31.8 元 / 2 盒 ≈ 4.0 元 / 100g

产品包装：盒装（单盒 400g）

口感顺滑偏酸，如果宝宝「不耐酸」，可以和水分较少、有甜味的水果搭配食用。

一盒 400 g 比较适合全家共享，如果只给宝宝吃的话，建议每次用干净干燥的勺子盛取，再密封好放进冰箱冷藏，尽快食用。

03 卡士 007

无蔗糖酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 95%、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、婴儿双歧杆菌

蛋白质含量：3.5g / 100g

参考价格：89 元 / 2 桶 ≈ 4.6 元 / 100g

产品包装：瓶装（单瓶 969g）

口感偏酸，除了基础发酵菌之外，还添加了多种益生菌。

卡士的酸奶价格偏贵，相比同品牌其他产品这款更「便宜大碗」，瓶装方便拿取和收纳，如果家人和宝宝一样爱喝酸奶，这款性价比很高。

04 新希望致轻

零添加蔗糖酸奶

配料表：生牛乳、脱盐乳清粉、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌

蛋白质含量：3.9g / 100g

参考价格：69.9 元 / 12 杯 ≈ 5.3 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 110g）

新希望近年来比较热门的国产奶制品品牌，各种酸奶、牛奶在妈妈人群中口碑都颇好。这款酸奶添加了脱盐乳清粉，改善了酸奶的风味和质地，还能提供更多的蛋白质，整体口感略带清甜，价格也适中。

05 达芬奇

一桶纯酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 99%、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌

蛋白质含量：3.9g / 100g

参考价格：8.3 元 / 135g ≈ 6.1 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 135g）

口味相对清淡，没有那么酸，稀稠适中，可以给刚引入酸奶的宝宝尝试。除了 135 g 小包装还有 340 g 大包装，价格更划算一些。随酸奶有附送蜂蜜，给 1 岁以下的宝宝喝就不要加蜂蜜啦～

06 简爱

0 蔗糖酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 99%、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种、嗜热链球菌

蛋白质含量：4.0g / 100g

参考价格：32.8 元 / 4 杯 ≈ 6.1 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 135g）

口感清淡，奶味比较浓郁的一款，用来给宝宝做零食加餐很合适。1 岁以上的宝宝还可以加一些谷物圈或者用手指饼干蘸着吃，顺便锻炼宝宝手部精细动作。

07 伊利畅轻

蛋白时光原味

配料表：生牛乳 ≥ 99%、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种、嗜热链球菌

蛋白质含量：4.0g / 100g

参考价格：53.6 元 / 6 杯 ≈ 6.6 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 135g）

这款酸奶质地偏浓厚，接近半凝固状态，酸味不是很重。

有试过的妈妈说，宝宝一开始不爱喝酸奶，第一次尝试这款没想到接受度很高。

08 简爱父爱配方

0% 蔗糖吸吸酸奶

配料表：生牛乳、乳清蛋白粉、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸乳球菌乳酸亚种、乳酸乳球菌乳脂亚种

蛋白质含量：4.6g / 100g

参考价格：49.5 元 / 6 袋 ≈ 8.3 元 / 100g

产品包装：袋装（单袋 100g）

「父爱配方」和 「0 蔗糖」款相比多添加了乳清蛋白粉，蛋白质含量一下就上去了，不过妈妈们普遍反馈这款口感偏酸，适合「耐酸度」高的娃，也可以和水果一起搭配吃。另外，这款酸奶的吸吸袋包装，方便小宝宝尝试独立吸吮，100 g 一包，也方便给宝宝控量。

09 光明如实

纯净发酵乳

配料表：生牛乳 ≥ 99%，保加利亚乳杆菌，嗜热链球菌，乳酸乳球菌双乙酰亚种

蛋白质含量：4.1g / 100g

参考价格：147.8 元 / 12杯 ≈ 9.1 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 135g）

口感比较酸的一款无糖酸奶，是很多孕妈妈和辅食添加初期宝宝的热门选择。如果正好选择宝宝的第一款酸奶，不妨用它测试一下宝宝的「耐酸度」。

这个产品随酸奶附送蜂蜜，1 岁以下的宝宝就不要加啦。

10 卡士

宝贝第二餐

配料表：生牛乳 ≥ 99%、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌乳脂亚种

蛋白质含量：4.5g / 100g

参考价格：51.9 元 / 6 袋 ≈ 10.2 元 / 100g

产品包装：袋装（单袋 85g）

一款专为宝宝研发的酸奶，酸甜适中，奶味比较浓郁。很多家长都是把这款和「简爱父爱」搭配来喝。每包 85 g，吸吸袋包装食用很方便，价格有一些小贵。

11 和润 纯酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 99%、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌

蛋白质含量：3.1g / 100g

参考价格：15.2 元 / 130g ≈ 11.7 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 130g）

口味相对酸涩，如果宝宝吃不惯，可以先搭配自带甜味的水果做成沙拉吃。

有妈妈反馈这款酸奶放置一段时间会「出水」，这是因为酸奶中没有额外添加稳定剂与乳化剂，长时间放置就会导致乳清析出，不是变质哦，可以放心吃。

12 卡士 断糖日记

配料表：生牛乳 ≥ 99%、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种

蛋白质含量：4.2g / 100g

参考价格：125 元 / 8 杯 ≈ 12 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 130g）

酸而不涩，比较丝滑，相对来说小宝宝比较容易接受。官方宣传这是一款有「低 GI 产品认证证书」的酸奶，打动了不少想保持体型的妈妈呢～

缺点就是太贵了

13 吾岛

希腊式发酵乳

配料表：生牛乳 ≥ 99%，嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌，乳双歧杆菌，嗜酸乳杆菌

蛋白质含量：9.0g / 100g

参考价格：37.9 元 / 3 杯 ≈ 12.6 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 100g）

口感比较浓厚的一款酸奶，除了基础发酵菌株外，有添加益生菌，蛋白质含量贼高！附赠的蜂蜜不要给 1 岁以下的宝宝吃哦～

适合 3 岁以上宝宝的

7 款少糖 & 代糖酸奶

3 岁以上的宝宝可以喝含糖或含代糖的酸奶，但仍然优先推荐含糖量少的。

我们根据中国奶业协会发布的团体标准《学生奶饮用奶 发酵乳》中要求的「产品中白砂糖添加量不得高于 6 g / 100 g 」来推算，含糖酸奶中的碳水化合物含量不超过 11 g / 100 g 可以视作「含糖量少」。

下面这 7 款酸奶，是用果蔬提供甜味或是添加糖量较少、配方相对精简的，按照碳水化合物含量（含糖量）由低到高排序，方便家长们选购。

01 简爱 0 蔗糖

椰子酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 85%、椰浆 ≥ 13%、乳酸乳球菌乳脂亚种、乳酸乳球菌乳酸亚种、嗜热链球菌

蛋白质含量：3.8g / 100g

碳水化合物：5.2g / 100g

参考价格：39.8 元 / 4 杯 ≈ 7.4 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 135g）

虽然无蔗糖，但椰浆也算是一种添加糖。让这款酸奶拥有浓郁的椰子风味，蛋白质含量也不错。不过也正是椰浆的加入，这款酸奶每百克的脂肪含量高达 8.4 g，口感非常丝滑，适合偶尔给宝宝换个口味的时候吃。

02 简爱吸吸酸奶

西梅苹果味

配料表：生牛乳、西梅苹果果浆、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸乳球菌乳酸亚种、乳酸乳球菌乳脂亚种

蛋白质含量：4.0g / 100g

碳水化合物含量：7.9g / 100g

参考价格：109 元 / 12袋 ≈ 9.1 元 / 100g

产品包装：袋装（单袋 100g）

这款吸吸酸奶加入了苹果和西梅果浆，虽然没有添加蔗糖，但果浆中的果糖也算是「添加糖」的一种，所以碳水化合物含量略高。

03 乐纯

一杯纯净酸奶

配料表：生牛乳 > 95%、白砂糖（添加量 4%）、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、乳双歧杆菌

蛋白质含量：8.0g / 100g

碳水化合物含量：8.1g / 100g

参考价格：119 元 / 8 杯 ≈ 14.9 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 100g）

乐纯这款酸奶添加了白砂糖，总体碳水化合物控制在 8.1 g，相对来说不算高。比较亮眼的是没有添加乳清蛋白粉等原料也能做到 8 g 蛋白质，整体口感较为浓稠丝滑。

04 简爱父爱配方

2%果蔬酸奶

配料表：生牛乳，果蔬果酱，乳清蛋白粉，嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌，乳酸乳球菌乳酸亚种，乳酸乳球菌乳脂亚种

蛋白质含量：4.0g / 100g

碳水化合物含量：8.5g / 100g

参考价格：109 元 / 12 袋 ≈ 9.1 元 / 100g

产品包装：袋装（单袋 100g）

使用多种蔬果混合酱调味，碳水化合物含量比苹果西梅款更高，所以甜味更明显，并且额外添加了乳清蛋白粉以达到 4.0 g 的蛋白质含量。

另外，同品牌的 4% 0 蔗糖果蔬酸奶也一样使用了多种蔬果混合酱，相应的碳水化合物含量更高，甜味也更明显。

05 光明如实

0 蔗糖桶

配料表：生牛乳、赤藓糖醇 4%、甜菊糖苷、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、长双歧杆菌BB536、乳酸乳球菌乳酸亚种

蛋白质含量：3.5g / 100g

碳水化合物含量：8.5g / 100g

参考价格：77.8 元 / 2 桶 ≈ 4.1 元 / 100g

产品包装：瓶装（单瓶 950g）

添加了赤藓糖醇和甜菊糖苷两种代糖，其中赤藓糖醇的甜度较低，所以虽然碳水化合物含量 8.5 g，整体口味依然是淡淡的清甜。

06 北海牧场

宝石碗特浓原味

配料表：生牛乳、浓缩牛乳蛋白、赤藓糖醇、甜菊糖苷、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌

蛋白质含量：5.5g / 100g

碳水化合物含量：9.8g / 100g

参考价格：109 元 / 12 杯 ≈ 6.4 元 / 100g

产品包装：杯装（单杯 140g）

也是使用了两款代糖的酸奶，添加了浓缩牛乳蛋白提高了蛋白质含量。风味较浓郁，一杯大概 140 g，单份量略大，可不要贪杯哦。

07 和润

丹麦式酸奶

配料表：生牛乳 ≥ 90%，白砂糖，牛奶蛋白粉 ≥ 1%，嗜热链球菌，保加利亚乳杆菌

蛋白质含量：3.1g / 100g

碳水化合物含量：10.4g / 100g

参考价格：32.6 / 1.05kg ≈ 3.1 元 / 100g

产品包装：瓶装（单瓶 1050g）

一款添加了白砂糖的的酸奶，含糖量相对高，口味酸甜可口，所以很多小朋友更喜欢。

如果全家都喜欢喝的话，选择 2.65 kg 的全家共享装，每百克价格 2.5 元更实惠。

我们把上面推荐的酸奶汇总成了一张表，方便家长们保存在手机里作选购参考。

1. 清单中的大部分酸奶都添加了活菌，需冷藏保存；保质期在 7～30 天不等，建议随喝随买，不要囤货；

2. 超市或者便利店买不到的，可以到电商平台的品牌官方旗舰店购买，一般都可以快递冷链运输到家；

3. 部分产品会赠送蜂蜜，不要给 1 岁以下的宝宝添加哦。

点击可查看大图

好啦，这期的酸奶推荐就到这里啦。赶紧「分享」给身边的爸妈们吧～

本文专家

赵佳佳

合作专家

中国注册营养师

张海英

审核专家

中国首批注册营养师

四川大学华西公共卫生学院

公共卫生硕士

策划制作

策划：美丽

监制：大力、阿童木

题图来源：站酷海洛

除了吃酸奶以外

宝宝通过饮食多样化

也可以保证摄入充足的钙

来丁香妈妈 App 搜索「高钙食物清单」

查看适合宝宝的 18 种补钙食物