堪比游戏的精神鸦片，“抖音”为何让人上瘾？

堪比游戏的精神鸦片，“抖音”为何让人上瘾？

每天，无论在城市的哪个角落，总能够看到不同年龄层次的人群拿着手机打开一款名为“抖音”的短视频app，紧盯手机屏幕上视频，频频用手指滑动和点击，不时笑出声来。闲来无事也好忙里偷闲也好，哪怕只是一个上厕所的时间，都想要打开抖音刷一下。而且一刷就根本停不下来，人生中最年轻的几个小时就过去了。

1. 行为成瘾背后的心理原因

15秒有心机。抖音短视频的一般时长设计是15秒，从工程心理学角度来分析，刚好是人的专注力最能集中的时长，如果太长，注意力的聚焦度就会减弱，而15秒的时间，刚好能够让人形成片刻的印记，产生强烈的愿望，想要再看一遍，或者看下一条。

短视频都是给你最具冲击性的片段，轻易掌控你的多巴胺分泌。文字、图片、语音等的冲击性，都没有视频来得大。抖音的视频、音乐的呈现形式，抖音的视频，都非常“吸睛”，用到的音乐，基本都是音乐排行榜前几名的音乐的副歌部分，非常具有冲击性。

大数据算法精准推送。抖音会根据用户最感兴趣的内容，不断调整推送方向，通过不断给予用户这些高刺激高强度的愉悦感，用户本身还会通过不断刷更高强度、更持续、更深入的刺激来强化自己的行为。

2. 如何避免抖音成瘾？

①隔断上瘾源头

人在上瘾状态是一种感性的、非理智的状态。远离源头后，大脑会自然放松，让人重归理性思考。比如为了防止沉迷短视频，可以把手机上的短视频app都删掉。

②保持开放的状态

永远保持开放的状态，接纳不同的信息与观点，对新的事物积极进行了解，保持通过自己的认识对信息和观点进行判断习惯，不盲目跟风。

③让自己保持有目标，有事做的状态。

多巴胺陷阱只有在我们在放松大脑的时候，才有可能侵袭我们的大脑。当我们为了一个目标而全神贯注地做事情的时候，大脑就会分泌另一种神经递质——内啡肽。内啡肽通过补偿机制来增强我们的愉悦度，它能帮助我们有效地逃离多巴胺陷阱。

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