为啥说“早起毁一天”？究竟几点起床才合适？最好别早于这个点

从小到大我们就被灌输着“早睡早起”的说法，而且在日常生活中还存在着不少的民间俗语，比如“早起的鸟儿有虫吃”，“一日之计在于晨”等，就连“闻鸡起舞”的典故都是在督促人们早上要早早起床。

但是如今随着人们对睡眠的深入研究，却对于早起床提出了质疑。过早的起床真的能够让人精力充沛吗？其实事实并非如此，“早起毁一天”的说法并不是没有科学依据，那么究竟几点起床才最合适呢？下面一起来听听医生的答案。

01

为啥说“早起毁一天”？

相信大多数人都有过这样的经历，每当放假在家的时候，几乎一天中没有上午，因为早上醒来就已经十点多钟了，洗洗刷刷，磨磨蹭蹭，吃点东西，转眼间就到了中午，本来想借着假期的时间陪陪娃，但没有想到一天就这么浑浑噩噩的过去了。

如果在平时偶尔早起一次，那更是难受得不行，就连刷牙的时候都恨不得闭上眼睛，好像下一秒就要睡过去，一整天都头脑不清醒，精神萎靡，严重影响了工作和学习效率。

其实早起与晚起的人分别代表了经典的左脑思维和右脑思维，对于长期倾向于晚起的人来说，他们更具有想象力和独立能力，对于新的挑战更加积极，并且更有意愿探索未知的事物，更有创造力，而且根据研究表明，晚起的人与早起的人一样健康睿智。

牛津大学研究生物学与人类睡眠的生物学家伍尔夫说：如果人们能够保持自然的睡眠时间或许会感觉到更加舒适，这也意味着他们的效率更高，精神状态更好，如果过早的起床，体内还在产生褪黑激素，醒来之后就会打破这个过程，导致身体进入日间状态，这就会造成一系列的负面影响，比如对葡萄糖和胰岛素的不同敏感度，还会导致身材肥胖。

每个人都有不同的生物钟，但是每个人的生物钟都会遗传因素密切相关，不管你是属于早起的人，还是晚起的人，都要看父母的作息偏好。一般来说晚起的人，体内时钟的周期更长一些，在没有外部因素干扰的情况下，他们会一直睡下去，起得更晚。

除此之外，起床时间的偏好也会随着年龄而改变，小孩子就倾向于早起，而到了20岁左右就会偏好晚起，而到了50岁时候起床偏好又回到了早上。

02

究竟几点起床才合适？最好别早于这个点

在中医上认为，人体各器官在每个时间段都在进行着不同的工作，比如胆，肝，肺，这些器官是在晚上11点到凌晨5点进行排毒养经，也就是在我们深度睡眠中进行的。

而从早上5点开始，大肠就会开始排毒，此时非常适合排便，所以在每天早上5:00~7:00之间排便最合适，这也是最佳的起床时间，但最好不要早过5点，也不要超过7点，这样可以方便肠道更好的排毒，身体可以更加健康。

健康起床时间应遵循两个原则：1、注意前提

我们已经了解到最佳的起床时间是在早上7点之前，但是也要注意前提是前一天晚上10点前就要上床睡觉，如果做不到10点睡觉，为了保证8个小时的睡眠时间起床，时间可以往后推移。

因此我们说的5:00~7:00起床是对于睡得早的人而言的，如果在10点入睡早上7点左右起床是非常健康的生活方式，但如果睡得比较晚，起床时间也可以相应往后推迟，不过最好不要超出时间过长。

2、注意舒适度

判断对象的起床时间除了要保证规律的睡眠之外，还要保证自己的睡眠充足，我们常说最佳的睡眠时长是8个小时，但也是因人而异的，有一些人精力旺盛，可能休息6个小时就已足够，而有些人精力不足，可能需要更长的睡眠时间来休息。

如果最近一段时间由于一些事情导致没有睡好，或者白天身体过于劳累，可以适当的延长一下睡眠时长，如果睡满了8个小时之后仍然觉得劳累，就可以继续再睡一会儿，但睡完之后觉得身体舒服，就不要再继续贪睡了。

03

如何提高睡眠质量？

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于我们的重要性不言而喻，但是在我国却存在着庞大的失眠人群，失眠率高达38%，所以为了我们的身体健康长相一定要养成良好的睡眠习惯，如何才能提高睡眠质量呢？不妨尝试这几个小方法。

1、睡前泡脚

大部分失眠现象是由于人体五脏功能失调造成的，而人体脚部的穴位很多，这些穴位与人体五脏六腑具有密切的联系，睡前泡脚可以促进脚部穴位的气血运行，缓解脚部肌张力，从而在一定程度上促进人体血液循环、消除人体疲劳、活络筋骨，使人体阴阳调和得到平衡，因而具有帮助人体睡眠的作用。

2、睡前喝牛奶

牛奶中含有一种叫做色氨酸的成分，色氨酸是合成与睡眠相关的五氢色胺的原料，当人体摄取充足的色氨酸时可以帮助入睡，此外牛奶中还含有丰富的钙元素，钙元素对于睡眠也有很大的帮助，还有研究表明，牛奶中含有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质，睡前喝一杯温牛奶可以帮助人体镇静神经，促进安睡。

3、闻香助眠

很多植物都能够散发出独特的香味，而有一些香味就能够帮助人体舒缓神经，睡眠质量自然而然就得到有效提高，常见的帮助入眠的食物有很多，比如茉莉花，芦荟，迷迭香等，如果觉得种植物比较麻烦的话，可以用一些香薰精油或者香囊，都能够起到非常不错的助眠效果。

结语：屏幕前的广大朋友们，你们在平时习惯早起吗？关于提高睡眠质量的方法，大家还有没有想要补充的呢？不妨在下方评论区分享出来吧。