初中1.43米，此后3年长高24厘米，徐静蕾分享长高秘诀有用

引导语：孩子的身高，可谓“7分天注定，3分靠打拼”，换句话来说，就是决定孩子身高的70%，源于父母的遗传；而剩下的30%跟后天的“打拼”有关，比如饮食、运动、睡眠等。

案例：徐静蕾分享3年长高24厘米的秘诀

女演员徐静蕾，目前的官方身高是1.7米，在女生中属于“大高个”了。熟悉徐静蕾的人都知道，她的父母个子并不高，爸爸的身高可能也在170米左右，而母亲身高不足1.6米，那么，老徐的身高是如何逆袭的呢？

徐静蕾曾在网上分享过自己长高的秘诀，她写到：自己上初中时，身高仅1.43米。因为个子矮，总是坐在全班第一排，做早操或活动时，也总是站在第一个。从她分享的照片中可以看出：初中时的徐静蕾，比同龄同学矮了一大截。

常为自己身高而烦恼的徐静蕾，无意间在报纸上看到了一则招聘启事，发现稍微好点的工作，都要求身高在1.55米以上。看着镜子中1米4几的身高，徐静蕾无助极了。

偶然间看到了一段“拉面”的视频，徐静蕾灵光乍现：面都可以拉长，人是否也一样呢？

于是，每天早餐起床前或睡觉前，她都努力地拉伸自己：双手举过头顶，和脚一起拼命地往两头拉，拉伸的次数与长高的决心成正比。每天坚持，不断重复，坚持一年后，终于长高了。

从初三开始，徐静蕾的身高就窜得非常快，平均以每年8厘米的速度连续长了3年，也就是长高了24厘米，原先1.43米的她，一下子就长到了1.67米。

而她早晚努力拉伸自己的习惯，却从未间断，到了二十八九岁时，她的身高又长了3厘米，足足1.7米了。

即使与身高183厘米的李亚鹏、178厘米的黄立行站在一起，也没有人会觉得徐静蕾矮了。

分析：徐静蕾坚持的拉伸运动，真的能长高吗？

在育儿节目“拜托了妈妈”中，有骨科医生聊到了关于孩子长高的“秘诀”时，就有提到拉伸运动。并谈到：拉伸运动是被世界公认的最有效、最安全、最健康的增高方式。

人体在做拉伸运动时，不仅可以促使脊柱骨的增生，还能刺激生长板，有助于生长板内软骨细胞增殖，以及骨头的生长。骨头生长了，身高自然也就高了。所以，长期坚持拉伸运动，是有助于长高的。

方法：孩子长高的3大法宝，要记牢

据多国研究专家调查发现：人的身高与工资是成正比的。据英国调查发现：在职场上，经理身高每高出2.5厘米，工资就会多出400英镑。

美国调查者也同样发现：身高每高出2.5厘米，相对于平均来说，工资会提高2.6%。究其原因，身材高的人会被认为“更自信”。那么，怎么做才能实现长高呢？

01、饮食上营养均衡，注重钙的补充

大量研究发现：合理、充足的营养是孩子生长发育的基础。在饮食上，要注重荤素、粗粮与细粮的合理搭配。适当补充维生素D、钙等营养物质。

若孩子缺钙，不仅身体无法长高，牙齿也将无法钙化，还易引发各种生长发育障碍性疾病。因此，要注重钙的补充，同时维生素D能促进钙的吸收，所以也不能缺。

值得注意的是，尽量监督孩子少吃甜食，尤其是睡前2小时内，少吃巧克力、饼干等甜食。有研究发现：糖会显著地抑制生长激素的分泌。生长激素分泌少了，自然也就长不高了。

02、正确运动，负重类少做

研究发现：同龄孩子中，经常运动的孩子一般会比不运动的孩子，高出4cm。因此，坚持正确、合理的运动，对孩子“长个儿”是非常有帮助的。

在“拜托了妈妈”节目中，骨科医生也分享了一些有助于长高的运动，父母可以坚持带孩子多做做，比如：

·跳绳、篮球类的弹跳运动：在运动的过程中，能刺激软骨板快速增殖；

·拉杆、健身操类的伸展运动：有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，坚持运动，可能会像徐静蕾一样长个儿哦；

·羽毛球、游泳类的全身性运动：有利于生长激素的分泌和增加食欲；

同时骨科医生也提醒，并不是所有的运动，都能有助于长高。比如一些反复腾空类的专业运动或举重类的负重运动，可能会对孩子的生长板造成损伤，反而不利于孩子长高。因此，要少做。

03、睡眠：9点前入睡，右侧卧睡较好

除了饮食与运动外，高质量的睡眠也是长高的“助力者”。据研究发现：人体生长激在晚上10点到次日凌晨3点，且在熟睡状态下，会达到分泌的高峰。

一般而言，人由浅度睡眠过渡到深度睡眠，少则需要1个小时，多则需要2个小时。因此，要想晚上10点处于深度睡眠中，则需要8点-9点就上床入睡。

关于孩子的睡姿，骨科医生也推荐“右侧卧睡”，会减少身体对心脏的压迫，保证心脏血液的正常流通。

结论：孩子的身高，虽然70%靠遗传，但只要抓住剩下的30%，保证饮食营养均衡、高质量的睡眠、正确的运动，是能够实现长高的愿望的。

网友分享长高秘诀：

@新新妈妈：抓竿垂挂

我跟老公都不高，为了让儿子长高，从他2岁起，就让儿子抓竿垂挂，每天自然垂挂3次，每次垂挂1分钟，如今儿子身高1.88米。

@小杰妈妈：牛奶+鸡蛋+早睡

从孩子3岁起，每天都让其喝2袋牛奶，吃鸡蛋2个，然后坚持每晚8点就上床睡觉，如今儿子身高1.85米。

@艳艳妈妈：游泳+摸高运动

女儿4岁时，就让她学游泳，同时每天监督做半个小时的弹跳、摸高运动，如今女儿1.74米

@俊俊妈妈：好胃口+跳高

我家儿子胃口特好，什么都吃，荤素不挑，长得也胖。好在爱好各种体育活动，尤其是跳高、跳远，拿过不少奖状。如今身高1.92米，我觉得跟胃口好、运动有关。