健身圈三大体质说，你了解多少？

写在开头

最近在翻阅学习资料的时候，有看到关于“体质说”的一种理论，我也是非常好奇，相信各位朋友也都听过：易瘦体质，易胖体质，但是这个其实是有理论支持的。这不趁着国庆的热乎劲，赶紧写一篇稿子，给大家补补知识，同时也是给自己上一课。

体质说

身体类型说源于美国心理学家谢尔登(W.H. Sheldon)所制定的体格分类法，将身体类型概括为外胚型、中胚型和内胚型。

1、外胚型

外形特点就是：细瘦，四肢细长，肌肉少，脂肪少，也被称为易瘦体质，典型的吃啥也吃不胖那种（美食爱好者的羡慕体型）。从健身的角度来看：体脂比较低，减脂容易，增重增肌慢，但是增肌的同时不易涨体脂。

2、中胚型

外形特点就是：骨架宽大，比例匀称，肌肉量相对较高，身材紧致。从健身的角度来看：增肌的同时还不易长体脂。对于健身来说这真是黄金体质，如果搞健美的就存在先天的优势，最典型的就是我们熟知的阿诺德·施瓦辛格（七届奥林匹亚先生）。

3、内胚型

外形特点就是：身材厚实，身体呈圆形。体脂率较高，也被称为易胖体质，用句俗话说：喝口凉水都长二两肉。从健身的角度来看：增重增肌容易，减脂困难，其体脂率较高，腹部容易囤积脂肪。

不过要说明的是，不是所有人完完全全符合这三种类型特征的，也就是说没有人是绝对的某一种类型，多数人可能是倾向于某一种，但是又具备另一类型的特征。

了解了自己的身体类型，明确了健身方向后就可以为自己安排一个初期的健身训练计划了。比如根据自己的训练年限，有选择性的二分化、三分化、五分化训练模式。这里要说明一下，一份训练计划的制定需要考虑的因素非常多，比如训练动作，训练频率，训练强度，训练容量，组间休息，身体素质等等（后续也会说到，现在不敢瞎哔哔）

写在最后

基因决定了我们拥有什么样的体质，但是我们每个个体却具有塑造自己身体的能力。体质的相关研究并不能成为你过胖或过瘦的原因。无论你是什么体质，只要你决心改变并付诸行动，都可以拥有比现在更好的状态！

每一次的分享都是自己前进的一步！加油各位！

好了，以上就是关于健身圈三大体质的分享！

那么今天的分享就到这里了，我们下期再见！