根据世界卫生组织(世卫组织)公布的《2019年世界卫生统计报告》,日本仍居长寿榜首位,平均寿命为84.2岁,其中女性为87.1岁,男性为81.1岁。我们来看看中国人的平均寿命。在我国,平均预期寿命为76.4岁,其中女性77.9岁,男性75岁,居世界第52位。说明中日之间不仅有巨大的经济差距,还有医疗差距。
说到这,很多人会问,为什么日本人能活这么久?是因为他们更喜欢运动吗?相反,根据医学杂志《柳叶刀全球健康》的调查,日本是世界上锻炼最少的国家之一,只有40%的日本人能坚持锻炼。这就是问题所在。日本人不喜欢运动,但是可以保持好身材,长寿。日本是世界上肥胖率最低的国家。那他们是怎么做到的?如果你能坚持做好四件事,我想提醒你,长寿并不难。
第一,管住嘴很重要。
日本人不爱运动,但是体重控制的很好。这是因为他们能管住自己的嘴。日本人可以控制自己的食欲。一般来说,吃八成就够了。这样就给消化道留了空间,既能减轻消化负担,又能避免肥胖。
第二,良好的卫生习惯。
然而,在日本,健康习惯已经上升到国家关注的高度。日本人以爱干净著称。日本的街道每天都很干净,更别说房子了。经常擦洗地板,定期清理地板上的杂物,保持良好的卫生习惯,也可以降低生病的可能性。
第三,注重骨骼健康。
第四,喜欢吃蔬菜和海鲜。
日本人喜欢吃蔬菜和海鲜。其实对身体有好处。富含纤维素,可降血脂、防癌。日本人喜欢吃海鲜。三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含不饱和脂肪酸,对人体有益,有助于维持心血管健康。
第五,很少抽烟。
日本人很少在公共场合吸烟。据日本厚生劳动省统计,1965年,日本吸烟者超过80%,之后逐渐减少。截至2019年,香烟中多种致癌物的含量已降至30%左右,致癌物是肺癌的罪魁祸首。
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