悲剧！5天内4人跑步时猝死：运动太拼违背健康，一定要量力而行

温州一名40岁左右的男子在跑步时不幸猝死。路人拍摄的视频中，男子倒下之后，有人在做心肺复苏，但已无力回天。

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无独有偶，早上，一名跑友在跑步时突然猝倒，虽然其他跑友及时进行心肺复苏，并使用了AED设备，但依然没能挽救他的生命。

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几乎在同一时间，在乌蒙山超级越野赛场上，一名选手在比赛中出现失温、神志不清的情况，虽然主办方及时进行了急救，但最终这名选手还是不幸离世。

在敦煌戈壁滩徒步挑战赛中，一名选手出现了心脏骤停，经医治无效后去世。

短短5天内，有4名跑友不幸猝死离世，而他们平时都有运动的习惯，让跑步这件积极向上的事蒙上了一层阴影。到底是跑步对健康有害，还是他们的跑步方式不对呢？

一、跑步很健康，但要量力而行

美国Verywell网站发文指出，年轻的运动员猝死的几率很小，但也绝不是为0。据统计，近10年来，年轻运动员的猝死率约为5万分之一至30万分之一。

在年轻运动员中，猝死的原因主要与未被确诊的潜在心脏疾病有关，在剧烈体力消耗的刺激下，就会导致猝死。

一般来说，35岁以下运动员猝死的原因主要与先天性或遗传性心脏病、感染或炎性疾病有关，35岁以上运动员猝死的原因主要与动脉粥样硬化引起的冠心病有关。

研究表明，跑步是最有益身心健康的运动之一，可以显著提升心脏功能，但前提是强度适中。如果跑步的强度、运动量过多，心脏就会超负荷，无法承受运动的强度和及时修复，从而出现病理性的改变。

一项发表在《自然综述|心脏病学》中的研究得出结论：耐力运动会对心肺系统提出更高的要求，使运动员形成复杂的适应机制。

与一般人相比，耐力运动员的运动量要高15-20倍，为了适应高强度的心输出量，部分运动员的心脏左右心室会比正常人大10%-20%，而且左心室的重量也比一般人重，就是我们所说的“运动员心脏”。

二、是否应该放弃运动？大可不必

虽然经常有运动员猝死的报道，但是并不意味着猝死的概率很高。据统计，每5万人次运动有可能发生1例猝死。

而且，并不是运动越多，猝死的概率越高，相反，缺乏运动更容易猝死。研究显示，缺乏运动发生猝死的概率是规律运动的50倍以上。

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总的来说，适量运动依然对健康有益。运动量与健康之间呈U型曲线的关系，运动不足和运动过量都有害健康。对于成年人来说，推荐的运动量为每周150分钟。

三、这样运动，更加健康

研究发现，成年人每周进行150-300分钟的中强度有氧运动或者75-150分钟的高强度有氧运动，或者这两种运动方式组合起来，对身体健康的好处最大。

此外，成年人每周进行2次肌肉力量训练，也能使身体获益。中等强度的有氧运动有快走、骑自行车等，高等强度的有氧运动有跑步、打网球等。

根据年龄的不同，运动的目标也不一样。对于年龄在3-5岁的学龄前儿童来说，建议每天都要保持运动。对于6-17岁的儿童和青少年来说，每天至少要进行60分钟的中高强度运动。

对于老年人来说，运动目标和成年人一样，不过更加推荐平衡训练，以免出现摔伤风险。对于孕妇和妊娠期的妇女来说，每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动。

在运动过程中，我们不可避免地会出现意外，甚至经常有人出现运动猝死的情况。但是，我们一定不要“讳疾忌动”，因为缺乏运动，同样也会猝死。只有规律运动，才能使身体获得最大的益处。