抑郁症：当感觉没有人关心你时生活上的应对

当你患有抑郁症的时候，很容易感觉到没有人在乎你，没有人关心你。

事实上，即使没有患抑郁症，人们也会怀疑与他们亲近的人是否真正在乎和关心自己。不同的是患抑郁症后，这种感觉更加频繁和强烈，而且这些感觉经常脱离事实，是抑郁症影响下的扭曲思维。

如果你经常感到自己一文不值或不受别人欢迎，不被关心，那么这些生活上的应对提示希望能帮到你。

一.寻找自我价值和支持

培养自我同情心。拥有自我同情心可以帮助你感觉好些，它还可以帮助你看到自己的优秀品质。你可以进行自我同情的一些事情包括：

对抗毫无价值的感觉。觉得自己一文不值的人常常无法接受别人在乎他。

提醒自己，无论你的感觉如何或任何人对你说什么，你都值得被别人关心。即使你想屈服于负面思想，也要质疑负面的想法。

与老朋友和熟人接触。如果你的好友和家人不在身边，请回想一下过去的熟人和朋友。与老朋友建立联系，与善于倾听的家人朋友，老师或熟人分享你的感受。

理解他人“漠不关心”的态度。当你情绪低落时，很容易认为每个人都是刻薄、不友善和对你漠不关心的。

人们通常更专注于自己的生活，但这这并不意味着他们不关心你。

诸如“你会好起来的”或“你想的太多了”之类的话听让你觉得他们对你不屑一顾，但是说此话的人通常认为他们在提供真正有效的帮助。

这是别人对抑郁症的不理解和不了解，但这并不能说明他们对你不关心。

寻找新的爱好和朋友。如果你的朋友或亲戚很少，那么一场争论可能会暂时破坏你的整个支持你的人际关系网。

参加新的活动以结识更多的人，建立能为你提供自我价值感的新的来源。

寻求在线支持。当没有人和你说话的时候，找一个支持你的陌生人匿名交谈。

保留美好的回忆。当你情绪低落时，很难注意到生活中积极的一面。

当你听到帮助和支持你的话时甚至感觉它们都是假的，或者你可能在几个小时后忘记它们。

当你感觉好些时，请尽可能多的写下以前令你感觉快乐的事情。将它们放在日记本或其他以后你能查看的地方，每当有人给你说出令你感觉好些或对你有所帮助的事情时，将它们记录下来。等到你觉得没人关心你的时候，翻出来看看它们。

让自己接触快乐的东西。观看悲伤的电影和电视节目可能会对你产生负面影响。尽量避免负面或悲伤的东西，例如灾难性的新闻消息，悲伤的电影和令人沮丧的电视节目。相反，请观看喜剧电影，脱口秀和其他会让你发笑的东西。

养宠物。宠物可以是你情绪低落时的情感来源，尤其是狗。（这也是小张头像是狗的原因）

二.治疗抑郁症

积极治疗你的抑郁症。抑郁症带来许多负面情绪和扭曲思维，随着抑郁症的好转，许多负面的感觉都会得以改善。

记日记。每天花几分钟时间将你的想法和感受转移到纸上。以这种方式“分享”个人经历，感觉会好些，小张也频繁的在文章中提及记日记，记日记不单单是情感上的记录和宣泄，更是对抑郁经历的一种真实记录，随着时间的流逝，它可以帮助你确定哪些因素会影响你的情绪，哪些应对方法会有所帮助或无效。

健康的生活方式。坚持一个固定的作息时间表可以帮助你改善心情，尽管这可能要花上几周的时间。

每天晚上尝试固定的时间睡觉，尽量保证充足的睡眠，每天早晨起床并穿好衣服。离开家出去转转。

保持健康的饮食习惯和定期运动可帮助缓解情绪。

练习冥想。当你情绪低落时，找一个安静的场地，坐下来，专注于深呼吸。

冥想对于缓解负面情绪和焦虑都有一定帮助。