江苏
✅大家好，我叫小羊，
一个充满正能量的
女生。
不吃晚饭真的能瘦吗?
不少辣妹听说晚上新陈代谢会变慢，消耗也会变少，所以不吃/少吃来减少热量摄取，避免发胖！但是‼️
1、若白天狂吃4000大卡，即使晚上不吃也不能瘦!毕竟脂需制造热量缺口
热量差=基础代谢+活动消耗+运动消耗-摄入
2、若因为不吃晚餐,导致一天摄入量低于基础代谢。
长此以往的节食,身体会启动自我保护机制，
囤脂肪以备不时之需,会变成易胖体质,导致少吃多动还不瘦。
⚠️即使一开始不吃晚餐，体重会下降，但减掉的是肌肉和水分，并不是脂肪，恢复饮食后很容易反弹
啥情况下 不吃/少吃晚饭有利于减脂？
✳️白天吃太多！
嘴馋导致白天摄入热量超标，
此时可以选择晚饭少吃或者不吃。
✳️这种情况下我会做些快手的营养凉拌减脂餐.先准备好食材蛋白质(鸡蛋+)➕绿叶蔬菜➕碳水(玉米)；再调酱汁葱花➕蒜末➕香菜➕橄榄油➕生抽➕半勺代糖➕两勺番茄辣酱搅拌均匀再喷点橄榄油即可点睛之笔是抖抖辣西双版纳番茄辣酱，维生素丰富的番茄与小米椒的融合, 酸爽好口感, 味蕾也得到了满足,而且还低脂低卡,好吃没负担。
晚餐怎么吃有利于减脂?
公示=蛋白质+绿叶蔬菜+碳水
1、吃够蛋白质，提高代谢，帮助燃脂
养成易瘦体质,红肉白肉可以搭配着吃
红肉：牛肉羊肉瘦猪肉
白肉：鸡腿肉鸡胸肉/鱼/虾
2、绿叶蔬菜类 具体
3、关于主食(碳水)
若白天以米面为主,晚餐可选择杂粮类
如玉米红薯芋头、南瓜土豆等
⚠️别用水果代替晚餐❣️这样不利于减脂
⚠️水果=碳水+果糖
果糖若代谢不掉会转换成脂肪
若高gi水果当晚餐体重会蹭蹭
减脂期晚餐吃的晚影响掉秤嘛
只要控制一天的总摄入量不超标，晚饭几点吃都不会长胖！⚠️但肠胃需要休息，为了肠胃的健康，所以晚餐尽可能安排在睡前3小时
以上就是今天分享的全部内容啦
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