秋天干燥，推荐4款润燥养生汤！

秋分前后，小心“秋泻”！

秋分节气前后，是秋季腹泻的高发期，尤其6个月-2周岁的婴幼儿容易发作，这是为什么呢？

“一场秋雨一场寒”，秋分时节，南下的冷空气与衰减的暖湿空气相遇，形成一次次降雨，也让天气逐渐转凉，这时人体的气血应与秋气，从外往里收敛，削弱了肌表抵抗病邪的能力，诱发各种疾病。

预防秋季腹泻，除了加强饮食及个人卫生外，应当注意脐周的保暖。中医认为肚脐是元神之门户，睡眠时尤应注意覆盖衣被以防寒邪入侵，平时亦可常做脐周按摩，有助于保健防病。特别提醒，婴幼儿患病具有起病急、脱水快的特点，极易引起水电解质紊乱而出现抽搐、惊厥，建议及时就医。

除了秋季腹泻，秋季还好发伤风感冒，慢性咳嗽、哮喘等病患者也容易复发，高血压、冠心病等疾病患者有可能加重。因此要密切关注气温情况，适时增添衣物，老人、小孩、患者以及素体虚弱之人更应注意防寒保暖，长袖外套、围巾、帽子应当时时放在身边以备不时之需。

注意食物凉温，饮食要平和！

中医认为，循阴阳之法，则合养生之道，“如是则内外调和，邪不能害，耳聪目明，气立如故”。

与初秋的温燥不同，秋分过后冷空气逐渐活跃，气候逐渐向凉燥过渡。“秋冬养阴”的饮食调养主旋律不变，但直到冬至之前阳消阴长的趋势仍在继续，因而从秋分阴阳相半的时节开始，滋阴润燥的同时，食材也应注意适当选用温暖胃肠之品，勿令中土阳气受伤。

秋天是各类蔬果成熟的季节，琳琅满目的水果仿佛为秋天干燥的气候带来了滋润的甘露。但药有温凉寒热，水果亦有寒凉、温热、甘平之分。

雪梨生津润燥、消痰止咳，柚子酸甘化阴、润肺养颜，香蕉清热解毒、润肠通便等等，尽管此类水果富含各种维生素及矿物质，亦是柔润滋养之品，但胃肠消化食物的同时也消耗人体的热能，此类水果偏于寒凉，容易损伤脾胃阳气，过多食用则影响胃肠运化功能，可能引起腹痛、腹泻等胃肠不适，因而不宜进食太多。

葡萄益气养血，石榴生津止渴，枣类健脾益气等等，此类水果性味甘温，素体脾胃虚寒之人可适当食用。

适当运动，保证动静平衡！

秋高气爽，各种运动如散步、慢跑、篮球、足球、太极拳、八段锦、健身操、广场舞、登山、骑车等等，均能充分活动肢体，宣发肺气，健体强身。

在进行“动功”的运动之余，宜配合“静功”，一静一动犹如太极之一阴一阳，相互结合、相得益彰。“静功”讲究神定志守，所谓“动乃健身之道，静乃养心之术”，秋气降敛，静功的练习能达到收敛神气、安神定志的目的，以使秋气平和。

“无动则无以有生机，无静则无以有纯念”，白天阳气升发，因而适宜开展各类户外运动锻炼以宣达气机，摆脱秋乏的困顿，恢复饱满的精神；晚上阳气收降，因而适宜进行诸如默念六字诀呼气练功法、站桩、打坐、冥想、慢速瑜伽等安静柔和的运动以顺应阳气降潜。

进行静功练习时，应当尽量选择环境幽静、不被外界打扰的地方，充分放松肢体，集中注意力，于安静的气息吐纳中过滤一天的负面情绪，回归内心的平静，从而焕发心灵的活力。

秋分食疗方

01

百合参地饮

【材料】生地20克，百合10克，人参10克，蜜糖15克。

【制法】生地、百合洗净后放入瓦煲，加入清水600毫升，中火煮至汤约200毫升时，用炖盅盛装，将人参洗净切片，放入炖盅内加盖，小火隔水炖一个半小时，取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可。

【功效】益气滋阴，养肺润燥。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人。

02

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。

【制法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

【功效】止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

03

板栗银耳小米粥

【材料】板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。

【制法】银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。

【功效】养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

04

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

【制法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。

注：

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中山市妇联编辑

来源：广东省中医院珠海医院

编辑：卢启昊

校审：李紫昭

一审：曾翠华

二审：陈颖

三审：张家明