长期缺钾很伤身！6个表现或暗示你缺钾了，3类食物可帮忙补钾

28岁，本该是年轻有力、朝气焕发的年龄，阿华却总感觉自己垂垂老矣，浑身没劲儿。大概四五个月之前，一天早上醒来，阿华觉得自己双腿好像灌了铅似的，一点儿劲儿都没有，走几步就觉得累。以为是自己前段时间天天熬夜加班，身体太累了导致，于是请假一天在家休息。

可是第二天、第三天，之后的几天里，阿华仍旧感觉自己很“累”，症状反反复复，有时候甚至躺在床上起不来，还老是心悸、食欲不振，人也瘦了好几斤。

由于太影响生活工作，阿华找了个机会到医院检查，结果抽血检查却发现自己“缺钾”。

“听说过缺钙缺锌的，缺钾是怎么回事？真真是吓死我了，还以为自己得了什么大病呢！”虽然不了解“缺钾”的具体情况，但阿华认为事情应该不算太严重。

医生纠正他：“小伙子别大意，严重缺钾对身体伤害也很大，可不能马虎。”

一、身体缺钾，疾病更容易找上门

钾是人体内必不可少的一种微量元素，过往国内还为解决老百姓普遍缺钾的现象而大力推广钾盐，让大众认识了钾的重要性。那么，缺钾到底有多危险呢？

钾在人体内是以阳离子的形式存在的，和钠离子、钙离子一样都是电解质。科学研究发现，人体内98%的钾离子都集中在细胞（细胞内液）中。当人体内钾离子达到一定的浓度，就会参与代谢、血压调节、电解质平衡等过程，从而让呼吸、心律、神经和肌肉活动等基本的生命功能维持正常。可以说，钾离子是生命最重要的“维稳物质”之一。

既然钾如此重要，人体为什么会缺钾呢？郑州大学附属郑州中心医院心血管内科杨东伟主任解释：人体缺钾的原因主要有两种，一种是因不良饮食、肠胃道疾病、药物等外部因素间接引起的生理性缺钾，比如：长期节食、腹泻、慢性胃病、糖尿病患者用了胰岛素、高血压长期使用利尿剂等等。

另一种则是柯兴综合征、糖尿病醛固酮症酸中毒、原发性醛固酮增多症等疾病导致激素失调，慢性肾病、急性肾衰竭等肾病因肾功能受损，这类疾病因素直接导致的病理性缺钾。

当人体轻微缺钾时，呼吸、代谢、神经、肢体等都有可能出现异常。需要重视的是，长期缺钾也可能导致严重情况，比如：永久性高血压、甲亢、肾小管酸中毒、库欣综合征、原醛症、过度换气综合征和嗜铬细胞瘤等疾病，甚至可能猝死。

二、体内缺钾时，身体或有6个表现，别大意

钾是参与人体多种生命活动的重要物质，一旦缺钾，身体就会出现反应。这6个典型症状会告诉你，身体可能缺钾了，要及时 补钾！

1、疲劳

缺钾时，细胞无法获取充足的能量，也就无法支撑生命活动，因此会出现睡眠无法缓解的疲惫感。

2、精神疲乏和意识混乱

当缺钾严重时，钾也会影响神经系统，患者可能出现意识模糊、思维混乱等精神功能障碍，严重时可能引发幻觉，甚至是抑郁症。

3、便秘

缺钾本身就可能和肠胃疾病有关，再加上缺钾导致身体功能降低，造成恶性循环，当消化功能降低，就可能造成便秘。

4、麻木和刺痛感

缺钾严重时，神经系统受到影响扩大，就可能发出错误信号，出现麻木、次痛感。

5、肌肉症状（抽筋、痉挛、疼痛）

钾离子是神经和肌肉之间的“沟通信号”，缺钾可能导致神经和肌肉“沟通异常”，肌肉无法正常收缩，就会痉挛、疼痛。

6、心律失常

缺钾也可能导致心律失常，患者会有晕眩或心悸的感觉。提醒：心脏病患者要格外警惕。

而除了参考上述症状外，想要准确判断身体是否缺钾，还是需要及时到医院检查。临床上会通过抽血来检测血液中的血清钾，一般正常浓度范围是3.5-5.5mmol/L，当它低于3.5mmol/L时，就表示身体缺钾了，医学上也叫“低钾血症”。

三、正确补钾，这些食物能帮大忙

缺钾对人体来说十分危险，不过补钾也不能乱来，一定要讲科学。正确补钾，要注意3件事！

1、食物补钾

杨东伟主任表示，血钾保持在3.5mmol/L~4mmol/L的患者，一般建议使用慢性补钾法进行补充，即“食补”，不需要额外补充药物。如：

①多吃五谷杂粮：红薯、豆类、玉米、山药等食物都富含钾。

②多吃含钾高的蔬菜水果：菠菜、紫菜、胡萝卜、空心菜、红苋菜、海带等等深色蔬菜基本都富含钾。 而水果则可选红枣、橙子、猕猴桃、香蕉等等。

③尽量选择低钠盐：低钠盐本身降低了钠，添加了一定的氯化钾，因此可以在降低食盐摄入量的同时补钾。

2、药物补钾

而若血钾在3.0mmol/L~3.5mmol/L、已经出现一些心脏异常症状的患者，杨东伟主任则建议患者采取快速补钾法进行补充。严重缺钾人群，最好查明病因、确定病情后在医生指导下，通过氯化钾口服液、氯化钾缓释片等补钾。

这里需要提醒的是，补钾很重要，但也要警惕“钾过量”。当人体血清钾浓度超过5.5mmol/L，就是高钾血症，患者可能出现胸闷、心悸、四肢疼痛等症状，如果急性发作，严重时可能引发心脏骤停。因此补钾前一定要查明缺钾原因、血清钾浓度，然后逐渐补充，把握好钾的摄入量，避免过度补钾。

总结：人体就像是一台复杂的“机器”，而钾离子虽然微小，却是重要的“螺丝”，因此一定要重视补充钾。其实不管是钾离子，还是钠、钙等其他离子也都非常重要。建议大家日常坚持定期体检，如果发现异常，及时补充微量元素。