失眠多梦、睡眠浅，与阴虚、血虚有关？中医教你解决办法，做好梦

最近几年，越来越多的人睡眠出现问题。《睡眠障碍国际分类》里面有数据表示，失眠的患病率高达15%左右，在我国有3亿人有睡眠障碍。其中有75%的人晚上11点之后才睡觉，有30%的人知道凌晨一点才会睡着。我国失眠的人数在全世界也是偏高的。

熬夜本身就不是一件好事，有些人是主动熬夜，有些人就是被迫熬夜，就是自己明明很想快点睡着，防止第二天精神不好，但在床上翻来覆去就是难以入睡，就算是睡着还会做梦，容易醒来，也就是睡眠浅。

今天我们就来聊一聊，为什么一个人明明想睡觉，但就是睡眠浅、还容易做梦，具体是什么原因，对于这个情况又该如何缓解才能改善睡眠?

中医告诉你，为什么多梦睡不着、睡眠浅的原因

——久久难入睡

睡不着的原因有很多，如果是按照中医的说法，导致这样入睡困难的原因，就是阴虚了。一天有白天黑天，天地也有阴阳，白天是阳，晚上就是阴，这时候身体里面的阳气是收敛的。阴气也会让人变的安静、内敛，要是阴气不足，身体里面的阳气过于盛行没有阴气制约，就会在身体里面到处乱蹿。

人就会变得异常的活泼亢奋，身体也会有点发热，冒点虚汗，想要入睡也会变得困难重重。甚至是一晚上想要睡觉都很难。

要是晚上感觉到烦躁、头晕脑胀、身体冒汗，白天精神不好、腰酸背痛、身体无力、舌尖发红，没有多少舌苔那就是阴气虚了。

阴气虚如何调理——一般工作压力大，整天劳神烦心的人，身体阴津就会容易被损耗，情绪多有烦躁，容易口干舌燥，身体有“火”一样。这里建议从饮食和运动方面调理，无论多忙，都要忙里偷闲抽出时间动一动自己的身体，活动自己的关节，缓解身心压力。饮食上面可以多吃点鸡汤、鲈鱼、枸杞菠菜汤等，慢慢的进补。

——睡眠很浅

一个人要是经常做梦，猛镜还不是完整的，在梦里不是在跑步买就是在打架。还容易被吵醒。就比如一点风声、雨声、树枝刮玻璃、家里宠物的声音都会把你吵醒。虽然是一整晚都是在睡眠中，但是这样的睡眠并不会让身体得到充分的休息，中医上对于这种现象的说法就是血虚，与肝有关，也就是心肝血虚。

中医上讲，要是心肝上的血不多了，人就会变得心神不宁，睡觉容易做梦，还是噩梦、混乱的梦。临床上血虚的症状就是心悸、健忘、眼睛发干、看不清、脸色惨淡、头晕四肢麻木，女性月经量也会比较少。

心肝血虚如何调理——既然血虚了那就要补血，想办法促进身体血气生发，才能维持身体的正常运转，这里也是建议饮食和运动调理。

饮食上建议鸡蛋、红枣、阿胶、枸杞、羊肉等食物，同时不要熬夜，配合上运动效果会更好，例如每天坚持走走路、跑跑步、拉伸拉伸腿脚，人体在运动的时候，身体血液循环变快，全身各处都会得到血液流通，减缓心肝的负担。

要是发现你睡觉有以上的种种症状，可能就是身体阴阳失调，心肝血虚导致的，建议及时调理。因为一个人睡眠质量差，睡眠易惊醒，长期如此，影响的不仅仅是工作、学习效率，还有身体健康。

睡觉虽然 不需要动脑子，也不要耗费什么体力，人体在睡眠中可以缓解身体的压力，想要拥有充足安稳的睡眠，睡觉之前，该如何做?

睡觉之前，坚持做2件事，促进睡眠

1. 腹式呼吸

睡觉之前要是吃什么刺激性的食物，看什么促进神经兴奋的短视频，或者是与朋友聊天等，一旦兴奋想睡着就难呢。沉静的身心才有助于睡眠，建议睡觉之前心里也不要装着事。教大家一个方法，就是腹式呼吸。

盘腿坐在床上，随后身体放松，两只手自然下垂，慢慢的通过腹腔的起伏呼吸。就是吸气的时候腹部是鼓起来的，呼气是腹部是缩下去的，中间无论怎样，胸腔都不要动。来回呼吸15次左右就好，还是要以自己感觉为主。

2. 上个厕所

睡眠质量差，本来就会因为一点动静醒来，要是身体有尿意，就算是一点点也会难受的被憋醒。憋尿会影响尿道的健康，导致尿道感染、膀胱炎、影响肾脏健康，慢慢的也会导致肾功能下降、肾炎等疾病。所以临睡觉前不仅要少喝水，还要上个厕所，让自己没有后顾之忧的睡个安稳脚。

当然光是自己准备好也没用，还要注意卧室的环境，尽量是避光、无噪音、床铺干净、湿度温度都是贴合人体的。不要急，慢慢调理，要是久久不见好转，建议挂中医，进行药物治疗。

参考文献：

1. 为什么我国有超过3亿人存在睡眠障碍?年轻人熬夜，老年人失眠是诱因2022-03-22 17:50·医师报

2. 失眠难入睡，身体燥热?祸根是阴虚火旺!2个中医方，安神助睡眠2021-04-05 22:00·龙南中医院广州门诊部

3. 想长寿，身体不能虚!中医建议：气虚、阴虚，调理有几个方法2019-03-29 09:34·陕西科普