走不出悲伤该怎么办？3个方法教你接纳它，并在悲伤中成长

知乎上有一个热门问题是怎么说的：“你听过最悲伤的故事是什么？”

有一个网友的回答，让很多读者潸然泪下。

他有一个舅舅，很帅但身体不好，9岁和17岁那年都生过一次大病。

后来，他舅舅身体好些了，家里人就开始帮他物色相亲对象，最开始谈的是个开酒店的女强人，已经买好了婚房，但两人的婚事却黄了。

他舅舅消沉了半年后，有了新的恋爱对象，是个幼儿园老师，对方很喜欢他舅舅，甚至会从他入手，带他四处游玩，然后他舅舅也加入其中。

他舅舅和幼儿园老师结婚了，对方还提出不要独立的新房，继续和公婆住在一起。

两人的感情很好，却不想，他舅舅开始“掉链子”，他舅舅再次住进了医院，这一住就是六年，他舅妈陪床，一陪也是六年。

他舅妈白天去上班，晚上去医院陪护，跟舅舅讲述学校里发生的趣事。

但后来，他舅舅还是走了，舅妈没有大哭大闹，她只是在舅舅躺过的病床上，睡了一宿；她只是搬回了公婆家，将房间摆设照旧；

她只是多摆了一张她的照片，和舅舅的遗像放在一起，她的那张也很像遗像；她只是在家人给她介绍相亲对象时，兴致缺缺，回到家后对着他舅舅的照片笑，以及絮絮叨叨地说着话。

最后的最后，婆婆将家产平分了，给了她一份，而她也在一年后，终于走出了悲伤，迎来了新生。

他舅妈的变化，恰好印证了漫画书《陪你的悲伤坐一坐》中的：“变化，永无终止。悲伤，无处躲闪。失去，不可避免。而成长是走出痛苦最好的选择。”

作者是丽贝卡·巴拉格，心理咨询师兼插画师，曾在一所高中担任心理辅导员，目前拥有一个超过30万粉丝的自媒体账号。

译者是李晨枫，北京大学临床心理学硕士，是国家二级心理咨询师，累计咨询时长超4000小时。

悲伤来临时，有些是猝不及防的，但无所谓，你只需要记得，接纳它、拥抱它，陪它坐一坐就好。

01　你所经历的悲伤是正常的

最近热播的电视剧《亲爱的生命》中，依靠计划执行的吴聪睿受到了一万点的暴击。

吴聪睿是一个很爱孩子的医生，当她对丈夫说自己怀孕时，丈夫兴致缺缺，甚至觉得她现在正处于职位的上升期，这个孩子来得有些不是时候。

后来，吴聪睿因为做手术时，被好友杜帝碰了一下，不小心滑倒导致流产，她很痛苦，认为这个都是杜帝的错，但她的丈夫非但没有安慰她，还帮助杜帝说好话。

吴聪睿其实自己心里也明白，但当她对丈夫说，希望再要一个孩子的时候，对方却找各种理由拒绝，甚至不惜去做结扎手术。

然后吴聪睿就认为，自己的丈夫根本就不爱孩子，他对于本来即将活下去的孩子，一点爱的表达都没有。

但其实，他是爱孩子的，只是没有吴聪睿表现得那么明显，他曾编辑了一条有关孩子的短信，他曾一个人偷偷抹了抹眼泪。

就像书中提到的：“有时你会觉得周围的人故意回避你，他们对你的悲伤似乎漠然视之。事实上，他们可能也感觉难过、不知所措、伤心，受到触动，或不知该如何宽慰你。他们还是关心你的。”

人处在悲伤的情绪下时，总是会缩小对周围人的感知，平常很容易就觉察出来的行为，在那一刻，都会自动选择视而不见。

但是，我们要明白，不管是生老病死、还是各种情感纠纷，我们所经历的悲伤，都是正常的。

记住，这些并不是你一个人在经历，或许，你身边的人也在经历，只不过他们的表达更为隐晦。

02　一些“良药”，助你度过悲伤

悲伤是一种正常的情绪，合理发泄，有助于身心健康，但悲伤过度，则可能会让自己一直陷入其中，不可自拔，最后影响到自己的工作、生活、交友。

关于悲伤，书中也提到了一些“良药”，希望能够帮助大家，早日走出悲伤的情绪。

良药1：“墨西哥卷饼”

顾名思义，就是将自己像卷饼一样卷起来，可以用一条毛茸茸或重一点的毯子。这种被紧紧包裹和联结的感觉，可以让自己在一分钟甚至几秒钟内平静下来。

这便是压迫感的妙用，很多人发现压迫感能让人平静，卷自己带来的“深压感”，可能帮助我们调控神经系统，舒缓压力。

良药2：慈悲心沐浴练习

曾看到一位妈妈的朋友圈说：“当我有了孩子后，我才发现，吃饭睡觉的时间都不属于我，唯有沐浴的时间，才是真正属于我的。”

可见，沐浴带来的精神和身体上的放松，能够让我们对自己情绪进行很好的一个梳理。

比如，可以对身体的每个部位表达感恩；说出生活中让你感恩的三件事；

对于一些等待解决或困住你的事情，如果你想要释怀或从中解脱，你可以对自己表达慈悲的三句话。

良药3：给艰难时光一些肯定

其实，也就是一些心理暗示，给自己加油打气，想象现在的悲惨日子，很快就会过去，未来会更美好。

比如，你可以说：

“我已经尽我所能做到最好了。”

“过去的我，值得被爱；现在的我，同样值得。”

“我所有的感受都是合理且正当的。”

这些”良药“可能不能立马让你摆脱悲伤，但却可以让你学会与悲伤共存，在悲伤中成长，重新出发，进而慢慢走出低落的情绪。

03　悲伤后不全是痛苦，还有成长

他是一个富二代，却因为放荡和赌博，败光了所有的家产，沦为穷人，父亲因此郁闷而亡。

于是，他决定重新做人，拿起农具，开始他的农民生涯，却不想他在为母亲求药途中，被抓走当了壮丁。

几经周转，再次回到家时，他的母亲早已故去，妻子和孩子也相继离他而去，最后能陪他的，只有一头老水牛，两个相依为命，认真地活着。

这便是余华小说《活着》的主人公福贵的悲惨世界，有时，到了岁月尽头，似乎只有活着，能够让我们继续坚持下去。

就像《陪你的悲伤坐一坐》中提到的：“我们可以继续生活，并且是以从未想象过的方式。再次大笑毫无问题。再次痛哭也毫无问题。”

看着身边人的接连离去，说不痛苦，那肯定是假的，但一直沉溺在悲伤痛苦之中，又有什么价值和意义呢？

悲伤虽是痛苦的，但在痛苦中，却教会了我们很多，福贵从父亲的离去中，学到了重新做人；从妻子和孩子的离开里，学会了坚强地活着。

哪怕是生病，用活了105岁的内科医生日野原重明的话来说：“疾病，是上天的恩赐。”

它让我们学会停下来，静下心来看待生活，看到我们平日未曾注意到的人事物，让我们学会好好照顾自己、学会珍惜和亲人相处的每分每秒。

所以说，悲伤后不全是痛苦，还有成长，福贵历经了多次亲人离世后，仍然顽强的活着，或许，这才是痛苦所带来的，更深层次的意义。

著名漫画家燕七曾评论《陪你的悲伤坐一坐》这本书说：“当快乐来临时，人们欣然接受；而当悲伤来临时，人们往往痛苦万分。

悲伤也是一种人生体验，等它来临的时候，请放松，好好安抚它。”

诚然，悲伤只是人生的一小部分，我们没有必要无限度的放大它，相反的，接受它、拥抱它，用成长治愈它，才是最好的解决方式。

最后，生活不止眼前的苟且，还有诗和远方！

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