八大黄金法则，让你延年益寿

健康长寿最实用的方法是什么呢？有些人说可以利用饮食搭配转变，有些人说乐观的心态才可以健康长寿，也有人说如今医学技术的繁荣，才可以让人类寿命更长。今天下午16点，《医生说》节目邀请郑州市中医院老年病科主任 主任中医师胡江平跟您聊聊养生益寿的八要。

精神养生在于调心养性，重德行善

古人云：“心静延年，情颐则寿”。 一个人的健康在很大程度上取决于精神心理健康，因此养生贵在调心养神。

饮食养生强调食物宜忌，务令均衡

1、科学的食物分类

孙思邈依据《素问·藏气法时论》：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

从生物学和营养学的角度来看，颇富科学性。其食物分类思想不仅继承了中国传统的食物分类方法，而且紧密结合食疗，使其内容更为丰富，从而对以后食疗学的发展影响颇大。

2、详细的饮食宜忌

“善摄生者，常须慎于忌讳，勤于服食，则百年之内，不惧于夭伤也”。

牛奶：《千金方》中将其作为一种重要食物。

“牛乳性平，补血脉，益心长肌肉，令人身体康强润泽，面目光悦，志气不衰”现代医学研究表明，牛奶所含蛋白质为完全蛋白质型，其含蛋白质3．5%，牛奶中的蛋白质是优质蛋白质，其含量高于人奶；含有8种人体必需氨基酸，特别是植物蛋白质中所缺乏的蛋氨酸和赖氨酸极为丰富。

牛奶能够促进人体对钙的吸收。牛奶中还含有钾、钠、镁、铁、锌、铜、硒等常量元素和微量元素。牛奶中的矿物质是以碱性元素为主，所以牛奶是碱性食品，有调节人体酸碱平衡的作用。体内环境稳定是防病抗病的基础，也是抗疲劳、延缓衰老的基础。牛奶中几乎含所有已知的维生素，有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。夏季，牛奶中尤以维生素A、D、B2含量高。这些维生素与钙的吸收利用，对防治心脑血管疾病和抗肿瘤很有帮助。

牛奶中的钙可抑制升压激素的分泌。患高血压的老年人如每天饮用1—2袋牛奶，对高血压有辅助治疗作用。另外，还有调整紧张情绪和镇静作用。一项新的研究认为，牛奶不但能强身壮骨，还很有可能会预防结肠癌。

葡萄“久食轻身不老延年益寿”。 芡实“久服轻身不饥，耐老，神仙” 。樱桃“令人好颜色，美志性”等，现代食疗学研究均给予了充分肯定。

均衡饮食的思想

孙思邈强调均衡饮食，合理搭配，主张勿偏食五味。

(1)五味均衡。“多食酸，则皮槁而毛夭；多食苦，则筋急而爪枯；多食甘，则骨痛而发落；多食辛，则肉胝而唇褰；多食咸，则脉凝注而色变”。

(2)食不欲杂。在食物种类上，主张食不欲杂，杂则或有所犯，或有所伤。

(3)清淡饮食。季节不同，冷热肥腻不可太过，夏至以后至秋分，应慎肥腻酥油之类(夏季消化道功能减退)，春夏不可贪冷太过。

(4)忌生腐食。“勿食生菜、生小豆、陈腐物”，体现了安全饮食的思想。

(5)勿饥勿饱。

食疗为先的思想，用动物肝(羊肝、牛肝)治夜盲症。 用赤小豆、乌豆、大豆等治脚气病。 用谷皮(楮树皮)煮粥常吃预防脚气。

运动养生主张常欲小劳，调气导引

生命在于运动。适当的运动会使人气血通畅，身体悦怿，面色光辉，耳目精明，百病皆去。 但运动量适可而止，现代称之为有氧运动。

运动锻炼方法内容丰富，诸如散步、轻体力劳动(包括种花养草)、按摩、气功等。

发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津

(玉津即津液、口水)

(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

耳常鼓

(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

面常洗

(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2)暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

摄谷道

(即提肛)

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

脚常搓

(1)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

四时起居养生要求不违天时，生活有序

在起居方面，要生活有序，顺应四时，衣服穿着“能顺时气者，始尽养生之道”。这些都是为了护养精气神，延年益寿，防止衰老，反之，则必然会促使衰老，损害健康。凡事都要持之以恒，养生保健也不例外

环境养生推崇清静美境，雅素净洁

环境对人体健康有着密切的关系，美好的自然环境是养生的重要条件，对于养生有着重要意义。

房室养生旨在节欲保精，固护蓄养

服饵养生在于增强体质，预防疾病

药饵是由滋补健体，抗衰防老的药物制成，可长期服用而无副作用。一些具有抗老功用的药物及服法，如“地黄汤”“黄精膏”“不老延年方”“彭祖延年柏子仁方”等，对于防治老年病有一定的重要意义。

体质养生重视不同年龄，辨体施养

由于人的性别、年龄、体质的不同，养生保健不可千篇一律，千人一法。必须根据性别、年龄、体质的不同，而施以不同方法。中年期是从生命的兴旺时期向衰老时期过渡的重要阶段，没有一个好的中年就没有健康的晚年。

中年人养生应以房室养生为主要方面，以防治疾病，延缓衰老为主要目的。对于老年养生，要避免日常繁琐事务劳心烦神，此外，老人要生活规律，起居有常，避大风大雨，大寒大暑。要重视老年人的食养、食治，用甘润之品和血肉填精之品以补养身体。也可以在医生指导下，科学适量服用乌芝麻、白蜜、猪肝、枸杞、白羊头、猪蹄、羊肝、猪脊髓、黄芪、柏子仁、蜜丸、耆婆汤、牛乳补虚破气方、猪肚补虚羸乏力气方、补虚劳方等以强身健体，延年益寿。

The End

编辑：弓雪

统筹：岳翔 乔艳霞