钟南山院士：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！做好4件事很关键

67岁的汪伯，身体一直很硬朗，退休后他就每天坚持晨练，风雨无阻。

这天，汪伯也跟往常一样，做好热身，准备出门跑步。但天气变化突然，慢跑跑到一半，突然下起了大雨，汪伯看到不远处有个凉亭，急急忙忙想要跑过去避雨，结果一个脚滑，整个人就摔了个四脚朝天。

送去医院时，汪伯被诊断为髋骨骨折，需要静养。家里人认为老人慢慢恢复就好，也没当回事。

但万万没想到，就在一个月后，汪伯突然并发症发作，经过一番抢救，还是无法挽回。汪伯家人始终不解，怎么好端端的一个人，就因为摔了一跤，就去世了？

为什么大多数老年人摔了一跤之后，容易“一蹶不振”，甚至离世呢？

一、1个动作就能预测死亡风险？

跌倒是65岁以上老人因伤死亡首因。据统计，65岁老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒，其中以髋关节骨折最严重，死亡率高达20%—30%。

老年人容易发生摔跤，除了受到诱发跌倒的环境因素影响之外，平衡能力下降也是很关键的原因。

2022年6月，来自巴西Clinimex运动医学诊所Claudio Gil Araujo领导了一项平衡力与寿命有关的研究，研究发表在《英国运动医学杂志》上，通过调查1700多名巴西人，要求参与者单腿站立10秒。

结果发现：在接下来的7年时间，不能完成这组动作的人，死亡率会高于可以完成这组动作的人。

研究人员David Stensel分析到，单腿站立不仅涉及支撑平衡的腿部力量，还与全身力量及身体健康有关。例如心脏病患者，腿部力量往往较为脆弱，而腿部力量又是平衡能力的关键。

为什么说单腿站立是身体健康的重要指标呢？

单腿站立是我国国民体质检测项目之一，坚持的时间越长，说明平衡力越好，身体机能也越好。

随着年龄增长，人在衰老过程中会出现肌肉力量、韧带弹性下降等问题，导致老年人平衡力减退，而平衡力不足，又会增加老年人跌倒风险。

此外，平衡能力也是某些疾病的征兆，例如脑血栓前兆，就会有身体一些麻木，走路同手同脚等表现。

二、这4个指标或与寿命息息相关

其实除了平衡能力，反映老人健康状况还涉及4个指标。

来自法国学者本杰明·兰德雷领导的研究团队，通过对6194名参与者进行随访调查。

结果发现：步行速度、坐站能力、握力能力较差的老年人，死亡风险分别增加22%、14%、15%，而日常活动困难者（穿衣、做饭、如厕等），死亡风险增加30%。

• 步行速度

步行快慢体现了一个人的适氧、心肺和下肢能力，老年人步行低于0.6米/秒，死亡风险增加。

• 坐站能力

坐站测试可帮助检查下肢关节韧带的柔韧性和膝关节健康程度，30秒内能完成25次以上，说明肌肉力量良好。

• 握力强弱

握力测试不仅反映上肢力量，同时也反馈心脏功能。根据计算公式：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50。

• 日常活动

日常活动反映的是老年人自理能力，若日常行为都受到限制，说明衰老加剧，尤其要警惕肌少症。

如拧不开瓶盖、洗不动衣服、步行速度慢等，可增加跌倒、失能等风险。

三、决定寿命的并非衰老和疾病！4点很关键

钟南山院士曾说过，人的健康有5个决定因素，并非衰老和疾病，而是父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及生活方式，其中最关键的就是拥有一个良好的生活方式，占60%的比重。因此做好以下4点很关键：

1、饮食要健康

长期以肉类为主，喜好高油、高糖的饮食，烟酒不避，无疑会增加肥胖风险，而肥胖又是高血压、糖尿病、心血管疾病的重要危险因素。

怎么吃才健康呢？

国内外大量研究证实，可降低健康风险的食物有谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类、鱼肉等。日常饮食应以果蔬为主，适量摄入奶类、肉类、鱼虾类，保证饮食多样化，营养均衡性。

2、坚持体育锻炼

运动对健康的意义，相信无需多言。一个人不运动，身体器官不用则废，可引起肌肉萎缩、呼吸循环下降，血管流动减缓，新陈代谢缓慢，身体免疫力自然下降，疾病也更容易找上门。

《柳叶刀》一项针对120万人、75种运动与健康的相关分析，结果发现挥拍类运动对身体最有益。

挥拍运动，可以刺激肩部肌肉以及手臂肌肉，同时锻炼身体协调性，以及提高视觉灵敏度，可帮助降低47%的全因死亡风险。

3、良好心态

好的心态也是延长寿命的关键，不惧怕衰老，开心度过每一天，凡事莫强求，也不要过于计较。以平和心态笑看人生，更有利于延年益寿。

4、定期体检

老年人一定要注意每年定期体检，对于有基础病的人群，更要定期复查，及时排除身体不利因素，将病情控制在恶化前。不要害怕查出疾病，及时干预，才是有效控制的最佳手段。

“能吃能喝”并不是判断老年人是否健康的关键，“会吃会喝”“行动自如”才是老年人是否健康的指标。