不是吓你！每天玩手机超过6小时，大脑会发生这些可怕变化…

如果说一件人们最离不开的“单品”，手机首当其冲。睡觉前，最后看的是它，醒来后，首先看的也是它。

很多人除了睡觉，几乎都在使用手机。但是，你知道每天连续玩手机超过6小时，身体会发生哪些可怕变化吗？

不是吓唬你，一起来看看。

每天玩手机超过6小时，大脑会发生哪些变化？

• 大脑皮层变薄

研究发现，每天使用手机等电子设备超过7小时的儿童，其大脑皮层变薄。经常上网的人，其记忆、语言情绪相关的脑区（大脑前额皮质）比正常人小百分之十几。

• 思考能力下降

喜欢思考的人才会有更强的认知能力。长期使用手机会让人懒于思考，遇到问题时优先选择通过搜索引擎来寻找答案。研究发现，长时间使用社交媒体和娱乐软件的人，其认知能力较低。

• 专注力和记忆力下降

微软的一项研究显示，人类的注意力从2000年时的平均12秒降至现在的8秒。喜欢使用手机的人更习惯于获取碎片化信息，所以专注力不能持续，在每个网页上停留的时间平均不超过15秒。斯坦福大学的一项研究发现，媒体多任务行为（一心多用）与专注力和记忆力下降有关。当然，这种关联可能不是因果关系。

就算手机已经静音或是关机，只要手机在视线范围内，也会让专注力和记忆力明显下降。

• 焦虑抑郁等精神心理疾病

研究发现，手机使用时间越长的人，其焦虑和抑郁量表的评分越高。虽然目前没有强有力的证据表明长时间手机会导致焦虑抑郁。但长时间使用手机可能是抑郁或焦虑的一个强有力的征象。智能手机成瘾会导致青少年诸多负面结果，如冒险行为、孤独和低自尊等。

• 成瘾行为

智能手机的新奇内容刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是奖赏性化学物质，它让人们感受到快感。这种快感持续时间比较短，想获得进一步的快感，就需要重复强化这种行为。所以，使用手机的时间会越来越长，停下来之后会感觉到空虚和无聊。

• 社交能力受损

长时间沉迷于手机会导致社交能力退化，改变对真实世界的认知，不利于与他人之间的交流，这种影响对青少年更为明显。

• 幻觉震动综合征

当手机不在视线范围之内，或放在衣服口袋的时候，有时会产生手机震动的幻觉。这是因为大脑在这个时候需要手机，所以产生手机响动的错觉。长时间使用手机的人在手机没有响动时会更加焦虑，频繁出现幻觉震动。

• 无手机恐惧症

越来越多的人“机不离手”，每10分钟甚至几分钟就要看下手机，如果离开手机就会产生焦虑或恐惧感。女性比男性更容易出现这种情况。

每天玩手机超过6小时，身体还会发生哪些变化？

• 手机手和手机肘

频繁发微信和玩手机游戏会导致手指痉挛、肌肉酸痛、腱鞘炎和腕管综合征。表现为局部疼痛、麻木、活动受限等症状。手机肘是由于长时间弯曲肘部出现的无名指和小指的刺痛或麻木。

• 手机脖或微信脖

低头看手机会增加脖子和背部肌肉的压力，这种压力是通常情况下的好几倍。一项针对英国年轻人的调查显示，84%的受访者都经历过由于低头看手机导致的背痛。长时间低头看手机会导致颈椎生理曲度改变、颈肩部肌肉僵硬疼痛、活动受限，严重时导致颈椎间盘病变，出现肢体麻木、无力等症状。

• 计算机视觉综合

长时间盯着手机文本的小字体、不停刷视频会导致眼睛疲劳、视力模糊、头晕和眼睛干涩。这种因长期使用计算机、手机导致的眼睛和视觉相关症状就是“计算机视觉综合症”，也称为“数字眼疲劳”。视力模糊加上颈部肌肉酸痛也会导致头痛。

长时间使用手机可以将手机字体调大。手机与面部的距离最好保持在40厘米以上。隔几分钟抬头眺望远处、眨眨眼、活动下脖子。

• 睡眠障碍

睡觉前使用手机或平板电脑会干扰睡眠。手机屏幕上发射的蓝光被眼睛感光蛋白吸收，然后向大脑发送信号，“生物钟”通过下调褪黑激素水平来调节身体的昼夜节律。睡觉前使用手机会导致入睡困难、快速眼动睡眠和深睡眠减少以及扰乱睡眠周期，这种影响会持续到关闭手机之后。

14至17岁的青少年，如每天使用手机4个小时，其睡眠不足的可能性增加了44%。

科技使人进步。智能手机给人带来了前所未有的方便，但是长时间使用手机对身心健康均有不良影响。平时要控制手机的使用时间、多运动、多阅读和思考、多关注手机之外的世界。