普通人也能活到120岁？哈佛医学院这3种方法值得一试

如果说有一件事情是人类发展以来没有停止探索的，那我想“延长寿命”一定榜上有名！

古有历朝皇帝“寻仙山”、“服灵药”、追求长生不老，今有买灵芝、熬人参、吃阿胶的人们，但愿延年益寿。大家无不恐惧“自己变老以及死亡”，因此对于长寿之方相当关注！

今天小编就想和大家分享一个观点，由哈佛医学院教授大卫·辛克莱提出的“我们这一代人，有机会活到120岁”！

活到120岁有依据吗？究竟是什么因素会影响人的寿命？作为一个普通人有什么方式能达到长寿？想活得更久的人，赶紧来看看！

一、

为何有“活到120岁”的设想？

活到120岁不是空穴来风，而是有真凭实据的。根据科学实验证据推算与人口资料记载：人类的最高个体寿命为120岁左右。该结论是目前最为科学、准确的数据。

中国工程院院士钟南山也曾公开表示“人应该活到120岁”。

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理论上：人可以活到120岁的寿命

学术界有这样的主流观点称，端粒长度决定细胞生命长度，细胞每分裂一次大约2.4年，等待分裂50次左右时，便会达到极限，完全停顿，最终死亡。

按此计算人的寿命，那就是50次乘以2.4年，大概是120岁左右。

钟南山院士讲授生命长度的观点

（点击看大图）

我们也能在多项权威研究上得到答案——

2021年5月，发表在国际顶级科学杂志《自然·通讯》的研究发现，人体恢复能力随着时间的增加而变慢。30-40岁之间人体恢复能力急剧下降，40岁的健康人需要2周时间恢复，80岁的人高达6周。

同时表明，人类寿命的极限在 120-150 岁之间。

图源：《自然·通讯》杂志aaas期刊

同年5月，以色列巴-伊兰大学与美国国立卫生研究院联合报告称，为小白鼠补充SIRT6蛋白可以使它们的平均寿命延长至多30%，甚至小鼠患癌症的可能性也有所降低。

负责人海姆·科恩教授兴奋表示：“人体中同样含有SIRT6基因，因此这种改变很可能也在人类身上发生，目前已经有科学家这样做了，有望在10年内让人类的平均寿命达到120岁。”

图源：aaas期刊(美国科学促进会出版期刊)

全世界最权威的学术期刊之一

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事实上：长寿者能活到120岁+

身为吉尼斯世界纪录保持者，同时也是全球公认最长寿者珍妮·卡尔蒙享年122岁，卒于1997年，出生及死亡信息准确，已被证实其年龄的真实性。

而中国第一寿星，生于清朝1885的百岁老人罗美珍，去世前3年才被大家熟知，享年127岁。

回头她们一生的主要事迹，或许我们能掌握其中长寿的秘籍！

珍妮一生衣食无忧，婚姻生活美满，为人乐观智慧，饮食规律且餐食自带健康属性，是法国当地知名的“运动社交达人”。

100岁依然在骑自行车，117岁才开始学抽烟（当初若没学会，是不是会更长寿？），家族均是高寿之人。

珍妮·卡尔蒙生前照片 © Frog News

罗美珍的生活则清苦些，居住在巴马小村落里，每天都要带一把镰刀或锄头上山，或打柴锄草、或采猪菜等，就算是后面身体状况不如从前，也坚持生活自理。

记者采访时，她125岁高龄还能上山砍柴，‍身体硬朗几乎从不打针吃药，也不沾烟酒，饮食少吃多餐。

罗美珍生前照片 ©广西新闻网

这里大家可以小小思考一下：为何她们能如此长寿，背后有哪些原因？（接着看下去，答案在后面揭晓）

二、

人能活多久由什么因素决定？

其实，评估一个人的寿命并不是单看对方的实际年龄，更多的是看生理年龄。

生理年龄是指一个人从其细胞水平上看上去的年龄，也就是说他们的细胞离完全丧失所有功能有多远。

有些人的实际年龄与生理年龄并不相同，那是因为生理年龄受很多因素影响，比如遗传基因、饮食、运动、睡眠等等。

综合多项研究资料，可以将决定人类长寿的主要因素拿出来探讨一下，它们分别是：

①长寿基因

长寿村中长寿老人呈聚集出现，长寿老人的子女更可能长寿……这些现象让科学家认为长寿是可遗传的性状。

而已经证实的具备长寿属性的基因有FOXO转录因子、Sirtuins蛋白等。

其中FOXO转录因子能启动多种抗氧化酶基因的表达，分析发现该基因的多个单核酸位点与百岁老人的长寿有关；

Sirtuins是一种特殊的蛋白质，需要NAD+来调节细胞健康。它们能开启和关闭抗衰老基因，修复DNA，并调节我们的新陈代谢，前文提及的SIRT6蛋白（延长寿命）就属于这个阵列。

②表观遗传因素

表观遗传除了影响自身寿命，还可以跨代遗传而影响寿命。比如做线虫实验时，已习惯控制食量（少吃）的线虫，其后代也将此性状遗传下来，达到增加寿命的作用。

③生活方式

生活方式不仅影响疾病发生和死亡率，还与寿命密切相关。有实验结果表明，通过限制饮食摄入，但保持足量蛋白质和微量元素的小鼠，其寿命延长了50%。这对城市居民营养过剩有重要启发意义！

④心理状态

美国国立衰老研究所曾观察追踪2359位参与者长达50年之久，结果发现：情绪稳定、生活积极、有节制和规律的人寿命较长，死亡风险最高可降低27%。

⑤环境因素

良好的生长环境能孕育“区域长寿”的现象。比如中国的长寿村广西巴马地理环境具有明显优势，森林覆盖率高、土壤中微量元素硒含量高、小分子团弱碱性水、较强的地磁场环境等，因此这地方才“盛产”百岁老人，记录有81位。

结合以上这些长寿的决定性因素，我们再来看看延长寿命的方法！

三、

哈佛学院实践：延长寿命的方法

既然衰老和死亡是必然的，但若是想长寿一些，还是有办法的！哈佛医学院教授总结出普通人也能延长寿命的三个方法，即“一增一减一刺激”。

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坚持少吃 （七分饱）

吃太饱会让身体误以为“活够了”，反之“七分饱”更有利于延年益寿。适当节食会让身体潜意识认为你处在资源匮乏期，从而使体内释放更多修复蛋白，让器官尽量保持张力年轻态。

“节食有助于健康长寿”也在2017年被《老年病学杂志》上发表了一篇研究证实，此研究将145名成年人的饮食控制在正常摄入量的75%（参考健康饮食执行两年），结果却发现，参与者的健康状况得到显著改善，看起来显得更年轻了（衰老减缓）。

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适当增加运动量

众所周知，运动有益身心。前段时间也写过“运动能抗癌”的文章，感兴趣可点击查看，运动除了消耗卡路里之外，同时它还会给身体带来一定的压力，加速体内的细胞与分子“破坏再重组”的进程。

身体修复过程中会释放抗炎因子与抗氧化剂，能一定程度上降低患糖尿病、肥胖症、抑郁症、癌症等疾病的风险。

研究也发现，运动的人要比不运动的人端粒更长（越长说明身体越年轻），而端粒的长短一定程度上决定了一个人的预期寿命。因此，别小看即使每天10分钟的适度运动，它带来的好处可远超我们的想象！

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保持肌体相对的冷刺激

事实证明，当身体暴露在不太舒适的低温下，是另一个开启我们的长寿基因的有效方法。

国际顶级科学杂志《自然·生态与进化》曾发表报告称，土拨鼠在冬眠期间几乎会停滞衰老。这是因为它们体温骤降至接近冰冷岩石的程度时，呼吸大幅度减慢，身体能耗减少，衰老也就变缓了。

所以也不难理解，为何一些冬游爱好者更显年轻态。不过相信大部分人无法做到如此适应低温，但还是能通过保持外部环境凉爽、减少衣物、调节洗澡水温等方式来避免体温过高！

动一动还能缓解负面情绪

总的来说，这三件事都是为了使身体走出舒适区。人生存下来本身就不是易事，偶尔有一点儿外部压力能让身体保持活力，想想我们已经是稳赚不赔了。

大多数人愿意放下摆烂的心去做那些看似“不舒适的体验”，如下班后再去跑步、深夜拒吃夜宵、冬天也出门走走等，实际上是想把握自己身体的主动权，过上更有质量和尊严的生活！