正视精神内耗，堵住心灵“漏油点”『心灵加油站』（109）

今天是太空与您相伴的【第1587期 】

你是否经常陷入自我怀疑和自我否定的怪圈，在脑海中无数次复盘已经发生的事情，对自己在过去某时刻的言语或行为懊悔不已，或者对未发生的事情做反复预演与推测，设置各种突发情况，不断臆想外界对自己的各种评价……明明什么都没做，思维仿佛已经绕地球走了好几圈，感觉“心累”，你很有可能成为了“精神内耗”大军中的一员。

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。精神内耗者往往有几个明显特征，主要表现为：

1.心里向往着优秀的自己，可行动起来心理障碍很大，明明已经做了大量准备工作，临场却陷入犹豫，既渴望展示自己又无法摆脱恐惧心理，内心一直在去与不去之间来回摇摆，拿不定主意。

2.对某些并不重要的点过分纠结，内心无限放大其影响，十分介意他人对自己的看法，容易被他人左右情绪，经常被消极情绪笼罩。

3.过分追求完美，总是给自己制定严苛的标准或较高的目标，自我相对封闭，遇到问题不愿意请教或求助他人，而是自己闷头钻研，经常给自己施压而无处宣泄。

4.遇到挫折的时候容易陷入自我否定，总觉得自己很差劲，在与他人的反复对比中心理逐渐失衡，失去学习生活的动力，甚至失去独立的人格。

长期精神内耗的人通常会心情波动大，情绪不稳定，快乐感减少。不单单影响心情，还会危害身体健康、影响生活质量。身体、心理双重受影响，一个人的价值感也很难体现，生活慢慢也会变成灰白色，没有了生机。

严重的精神内耗就像一个漏油点，使我们的心理资源逐渐流失，如果一时间不能完全摒弃，我们就要做到正确对待，积极自我调节：

1、认真审视自我，活在当下

当我们还不够清晰地认识自我时，我们碰到问题时会产生许多的矛盾与纠结，从而形成“内耗”，其原因是两个体系在我们脑子内发生冲突，抑或是我们根本没有自我体系。只有在生活中不断地学习、经历，不断地认识自我，我们才会更加了解自己，才会更加熟练掌控自己，才能更加全面地发展自己，从根本上解决“内耗”问题。挖掘自己的本真，认清自己的能力、自己的意义，面对不同的自己，要学会转换心态，学会接纳。我们大多数时候的过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。过于担心明天，今天也会变得不开心，不妨试着着眼当下、活在当下、享受当下。

2、正确对待别人看法，客观清醒

学会客观分析自己，正确对待别人对自己的看法和说法，正确对待自身的缺点和错误。不要过多在乎别人对你怎么看，要学会关照自己的内心。每一个人因为人生阅历和价值观的不同会有不同的判断标准，想法也会千差万别，你认为这个笔好看，他可能认为这个笔花哨，没必要因为“他认为”就丢掉“你认为”，不要让他人的评价轻易影响情绪，归根到底，你是自己的主人，你的心你管！

3、设立可行性目标，行动起来

正确判断自己的价值，专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。学着设立一些可以帮助你的人格更加独立健全的积极目标，或者将一直以来困扰自己的，没有去处理的事情列出来并排序，找出前三个仅仅依靠自己就能完成的事情试着去做，比如勇敢表达一次自己的观点，学会一种运动方式等等……就像《情绪急救》一书中提到的那样：通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。

4、不要过分追求完美，悦纳自己

每个人都希望自己是完美的，追求上进本无可厚非，过分的苛责却不可取。金无足赤，人无完人。发现自己的不完美，停止对自己的指责，接纳自己生而为人局限下的无法完美，循序渐进积累心理资源，强健体魄、丰富知识，构建社会支持、提高经济能力、丰厚人生阅历。做一件当下让自己感觉愉悦的事情，进行一项体育运动，让多巴胺、内啡肽去提升我们内在的幸福感和愉悦感，睡前回顾一下今天又做了哪些减少精神内耗的事情，在内心给自己点个大大的赞。

面对精神内耗，一味逃避或是依赖他人，解决不了问题。只有直面困境，正视精神内耗产生的根源和作用机理，抱着谦逊的姿态，懂得自己并不完美，一步一步对症下药，堵住心灵“漏油点”，才是降低自我消耗最好的方式。希望我们都能减少内耗，接纳自己，走出困境，收获精神自由！

Children's Day

作者简介

程子萌，航天工程大学在读研究生，国家三级心理咨询师。一个眼中有笑、心里有光，向阳生长的乐天派女孩。

主播简介

宋雨珂，航天工程大学本科学员，河南开封人，担任大学广播站广播员，擅长新闻播报、朗诵，立志用声音记录所学所思，传递爱与能量。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 程子萌

主播 | 宋雨珂

审核 | 刘邦春

编辑 | 彭钰

校对 | 刘鑫蕊

邮箱 | ourspace0424@163.com