纯素、碳循环、液断……赵露思阿娇在用的减肥法靠谱吗？

《披荆斩棘的哥哥》第二季开播，苏有朋、黄义达、张震岳、任贤齐、潘玮柏纷纷在初舞台演唱了自己的经典曲目，旋律响起的一瞬间，青春的DNA就狠狠地动了！

舞台下，哥哥们见面难免要互相吹下“彩虹屁”，但是当大家都夸潘玮柏瘦了，这真不是吹捧，他瘦得好明显！潘帅自曝，为了披荆斩棘月瘦26斤，真的拼了！

不得不说，现在的综艺节目真的很锻炼人，阿娇在参加完《乘风破浪》之后，也是一度瘦了20多斤，当年的“颜霸”又回来了！

说到最近疯狂变瘦的明星，不得不提一下沈腾，腾哥已经从170斤瘦到150斤，#军艺校草回来了##沈腾又瘦又帅#一度飙上热搜。

瘦了之后，这俯卧撑是随时随地都能整几下了，据腾哥自己爆料，这次减肥采用的是「168」轻断食减肥法。

“瘦身减肥”这个不分季节的话题，总有新花样，沈腾用168轻断食法、胡兵坚持吃减脂餐、范冰冰用辟谷减肥法……最近刷爆社交圈的还有碳循环、液断法减肥，每种方法都是有人深信不疑，有人嗤之以鼻，今天就为大家盘点一下这些减肥办法是否靠谱。

明星都在用的减肥方法

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轻断食减肥法

轻断食其实就是“间断性限制饮食热量摄入”，根据断食时间的不同，轻断食可分为隔日断食、5+2断食以及168断食法。

沈腾所采取的168断食则是指16个小时内禁食，这期间不允许摄入任何有热量的食物，但是可以喝水、茶以及纯黑咖啡，而三餐需要在接下来的8小时内完成。这种办法的好处是不会让人觉得太过饥饿，算是很温和的一种减肥办法。

但因为其不够科学的进食时间同样也存在一些健康隐患，情绪不稳定、皮肤松弛、头发枯黄、女性月经紊乱，严重者甚至可能进食障碍等。

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纯素食减肥法

纯素食减肥法是很多明星都会使用的办法，真正的纯素食减肥，体重真的会降很快。

小红书上很多女孩子都在用赵露思的减肥食谱，7天内多吃水果、蔬菜，不吃肉、不吃零食，确实很快就掉秤，但是这种方法仅适合“突击”使用，不适合长期坚持。

阿娇在2019年就说了不推荐纯素食减肥，因为真正的纯素食会导致身体缺维生素B12、缺锌、缺铁、缺钙、缺蛋白质等，所以给身体带来很多问题，比如越来越虚弱、脱发、皮肤变松，女生还有可能会绝经。

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辟谷减肥法

范冰冰的七日辟谷减肥法也掀起了很大的热度，一周下来，范冰冰本人瘦了12.5斤，并且表示自己的皮肤变得很细腻，毛孔变得很细致。

七日辟谷的做法其实就是七天断食，没有糖分和脂肪的摄入，只是喝柠檬百香果水、石斛红枣水、苹果醋、蛋白粉，还会坚持走步运动。

但是因为不进食，辟谷减掉的大部分是水分和肌肉，所以复食之后很容易反弹，另外，强制节食很容易造成无力、头晕心慌、免疫力下降、结石等危害。

刷爆社交平台的减肥方法

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碳循环减肥法

最近打开社交平台，只要搜“减肥”，铺天盖地的全是碳循环减肥法的笔记。

那什么是碳循环减肥法呢？简单来说，就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动相结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动，制造身体中的热量缺口，从而起到减脂的效果。

当然，这种办法更适合平时热爱运动的友友们，减脂的同时还可以适当增肌。

但是这种方法也存在一定的危害，直白点说，这种办法就是利用碳水化合物供应的不确定性，欺骗了身体的代谢系统，从而达到了减肥的效果，所以碳循环饮食的计算需要非常精准。

它需要按照体重来计算碳水量、蛋白质和脂肪，并且还要对照食物成分表来计算食用克数，这任务对于普通人来说并不简单。另外连续低碳时可能会和其它断食减肥法一样，导致身体不适。

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GM减肥法

GM减肥法，因为不需要运动，只依赖饮食，所以受到了很多人的追捧。（尤其是像小飒这种不爱运动的人）

GM减肥法就是通过严格控制食谱来消耗体内的脂肪，摄入大量蔬菜、高纤维食物以及控制碳水化合物摄入量来实现减脂。

这种办法需要严格按照食谱进行，务必控制住嘴。有网友反馈，长期用这种办法减肥可能会造成月经紊乱、脱发、便秘等不良影响。

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液断减肥法

液断减肥法其实就是液体的断食法，是指只吃液体食物或者是加工前为液体的食物，包括牛奶、豆浆、鸡蛋汤、果汁、拿铁、无糖奶茶、雪糕等都可以。

一般每天摄入不超过1000卡，坚持1～3天左右。这种办法很适合戒不掉奶茶、甜食的姐妹。

这种方法虽然见效快，但是反弹情况也比较严重，并不是长久之计。

明星们的减肥方法很容易受人追捧，但是这些方法短期内可能十分有效，但是并不一定健康，不一定适合大家坚持使用。

比如“IU减肥法”，每天早餐苹果+午餐红薯+晚餐蛋白质饮料+1小时有氧运动；张天爱的“意念减肥法”，每天只吃白水蛋和黄瓜，如果看到想吃的东西，就想象自己在吃。这两种方法都能在短期内瘦下来，但是一旦恢复正常饮食，体重立刻反弹。

那什么减肥方法才是健康又有效的呢？

健康减肥这样做

综合来看，以上众多网红减肥办法多多少少都存在一些安全隐患，因为它们无非就是都靠着控制能量摄入，追求的只是一个快字，所以可能更适合明星们的节奏。

事实上，对于普通人的减肥方法来说，最好的办法就是“管住嘴，迈开腿”。像胡兵的科学饮食、坚持运动就是最健康的减肥方法。

科学饮食：保证营养元素的足量摄入

上文阿娇给大家科普了缺少营养元素的危害，而胡兵每日一晒的健康餐更是说明了科学饮食的重要性。

无论想怎么减肥，为了营养的均衡，碳水、蛋白质、微量元素、维生素、油脂等都务必要摄入足量。 （具体怎么吃可参考胡兵每日晒的健康餐）

当然，“管住嘴”也是告诉大家，无论吃什么，一定要吃饱就停，对于爱饿的人来说，少食多餐也不失为一种好办法。

坚持运动：调节身体新陈代谢能力

除了“管住嘴”，要想瘦得更明显，那还得“迈开腿”。是的，就是这经常被提起的6个字，就是健康减肥的正确做法。

胡兵、潘玮柏、阿娇之所以能瘦，也离不开坚持运动，器械、跳舞、跑步等都可以加速脂肪燃烧，提高身体新陈代谢的能力，更健康的减脂。

居家期间，有多少人跟着刘畊宏教练跳着跳着就瘦了？如果无法“帕梅拉”，那就从各种“入门级燃脂舞”“女团燃脂舞”开始动起来。还有打羽毛球、游泳，都是有效又容易开始“动起来”的运动。

对于想让自己身材更完美的人来说，还可以更有针对性的进行塑形训练。

减肥这件事，不能一蹴而就，也不能一劳永逸，任重道远，最重要的就是要科学和坚持。常言时光不败美人，但要知道，那些不败的美人其实都是自律的人。

撰文：小星星 编辑：Hannie