单身很快乐！做到这8件小事会更快乐——

策划、撰文 / 淼淼、Ivan

编辑 / KY主创们

最近，作为朋友圈里的单身冠军的我，被问了这样一个问题：

“感觉你一个人过得好开心啊，怎么做到的？”

听到这个问题的第一瞬间，我感觉有点“被冒犯到”——单身生活就一定得是郁郁不振，愁眉苦脸的吗？我一直以来都挺快乐的呀！这话说的，仿佛我天天挣扎在孤独寂寞冷中。

但仔细想想，我和我身边同样单身的朋友，也确实有因为单身而不那么快乐的时刻。

单身确实会承受一定的社会压力，首当其冲的就是单身污名。比如有人听到你单身多年，就会下意识觉得你一定哪里有问题。要么是长相、性格、经济实力等外在条件不行，要么是有旁人不易察觉的缺陷。

其次，单身的人虽然大部分时间是很自由快乐的，但我摸着良心说，我偶尔也会产生单身恐惧（anuptaphobia），这是一种对当前或未来没有浪漫伴侣的担忧、焦虑或痛苦的感受（McKnight, 2018）。时间一长，我脑子里会闪过“是不是我这辈子都没人爱，要孤独终老了？”的念头。

还有一种烦恼来源则是，单身人士总有感到自己的情感需求得不到满足的时候（Depaulo, 2017）。朋友们太忙又顾不上你，下班回到家一个人冷冷清清的，无人问候也无人等待，没有什么归属感可言。

这种扎心的时刻一旦多起来，我们真的有可能对单身这件事情产生怀疑，觉得单身是不是错误的选择，或者觉得自己不够好才会单身。

但其实，单身只是每个人都会经历的生活状态，不是生活失败的结果。无论你是主动选择单身，还是被动单身，过得快乐都是最重要的事情。今天就给大家带来8个tips，希望你的单身生活可以更快乐一点。

1.明确你是否真的想要单身

这一点可以说是快乐单身的前提。

有研究表明，非自愿的单身（involuntary singlehood）会让我们有更多的悲伤或是孤独感这样的消极情绪，以及更低的生活满意度（Apostolou et al., 2019）。

比如，有的人是因为不良的成长经历，父母糟糕的情感状况，对爱情没有憧憬。有的人因为糟糕的感情过往，失去了再次走入亲密关系的勇气。

单身成为了ta们用来远离伤害、自我保护的一种方式，但在ta们的内心深处，还是非常渴望和他人建立亲密关系。

因此你需要搞清楚，单身对你来说是一种不比恋爱差的生活方式，还是只是你逃避问题的退路。

你可以拿出一张纸，试着把你为什么要单身的理由一一列举出来。如果你的措辞大多都是关于单身的优势，那么很可能你是真的享受单身。如果你描述的大多是和他人建立亲密关系的困难，那么说明单身并不是你真正想要的生活。

2.放下迫切脱单的执念

许多单身的人之所以不快乐，正是因为ta们有着迫切脱单的念头，而非单身本身。

比如，有的人因为长时间的单身，而产生自己不值得被爱的心理，想通过脱单来证明自己的价值。有的人认为爱情可以拯救自己的人生，只要自己脱单了就能过得比现在幸福。

这些念头越是迫切，ta们就越容易对当下的生活产生不满和抵触，从而感到痛苦。

事实上，脱单不一定真的能给人带来幸福。哈佛大学的一项研究结果表明，某一种特定类型的关系（包括情侣关系）并不能显著地提高一个人的幸福感（回复“关系内孤独”给knowyourself公众号，了解亲密关系内的孤独感。），一个人的主观幸福感和对生活的满意度，更多地取决于ta是否具有足够多样的人际关系。

迫切脱单还可能让你的生活变得更糟。研究表明，害怕单身会导致人们去联系前任，随随便便地和人约会，甚至降低自己的标准，导致自己进入一段并不满意的关系中（Spielmann et al., 2013; Spielmann & Cantarella, 2020）。

因此，我们并不是在说你不可以想要脱单，而是别让这份执念耽误了你投入当下的生活或是做出错误的选择。

当你可以把自己想脱单的压力和焦虑说出来，被他人听见和看见的时候，无论对方是否有所反馈，这个过程本身就是很疗愈的。

你也可以找几个恋爱中的朋友聊聊ta们的烦恼，或许你会看到爱情落地的样子。说不定，ta们还会羡慕你单身的生活。

3.把你曾因为迁就伴侣而没做成的事列个清单，

一一实现它们

卢梭在《社会契约论》中曾说，当我们缔结社会关系时，必然伴随着一部分个人自由的牺牲。亲密关系也是同理。

趁着单身，不妨把曾经因为迁就而没做成的事情都一一实现。

你可以列一个行动计划清单，并给每个计划从1到10打分。1代表着你并不太介意的迁就，10则代表着你最大的牺牲，然后按照从1到10逐级去完成这个心愿单，享受满足感逐级递增的过程。

可以是因为对方不喜欢吃辣而屡屡路过的川菜馆，或是因为对方不喜欢而没去成的旅游城市。

在做这些事情的过程中，你会感觉自己重拾了对生活的控制感，更深切地体验到一个人的自由，而这种内在的控制源（internal locus of control）可以让你远离焦虑和抑郁，感到更加快乐（Cherry, 2021）。

此外，从心理学上来说，完成了一直想做但不能做的事的时候会让你有一种心愿达成的满足和释然感。

4. 每天做一件对自己好的小事

可以是让自己身体变得更好，也可以是让自己的心情变得更好。

你可以尝试回忆并且记录下来，上一次在做哪一件事情时，你感觉整个人幸福感爆棚？甚至你还可以准备一个“快乐备忘录”，在上面记录那些你做完后感觉仿佛“世界突然变好”的事。

这里，我们为大家准备了一份“自我关怀清单”：

5.找一个情感寄托

研究发现，情感寄托可以让单身的人更多地养成好的生活习惯，同时更好地应对压力，以及更有生活的动力（Cherry, 2020）。

这个情感寄托可以是你喜欢的爱豆。心理学研究表明，追星时我们会把自己的一部分投射到ta们身上，看到ta们做了我们做不到的事，我们会有种仿佛自己做到了的感觉。（小编：大家理性追星！）

你也可以去磕cp。研究发现，人的大脑中存在镜像神经元。就像猴子看到人吃香蕉也仿佛自己吃到了香蕉，人看到人谈恋爱也会有种自己在谈恋爱的感觉（Rizzolatti & Craighero, 2004）。因此，多磕磕HE的cp，你就能一直体验到绝美爱情。

养宠物也是很好的办法。研究表明，宠物可以有效缓解抑郁（Robinson, 2017），可以说是单身不够快乐时候的首选了！

当然，养宠物很多时候会因为外部条件而受到限制，你可以找一些虚拟的替代品。研究表明，即使是游戏角色也可以成为你的情感寄托（Bopp et al., 2019）！你不妨玩玩动森或是星露谷物语，看着自己的角色建造好的房子和农场还是相当快乐的。

6.建立你的“单身狗”友好社交圈子

最容易让单身的朋友伤感的情况之一，就是自己真的需要人陪时，没人有空。

对于这种情况，我们想说多手准备真的很重要！

你可以多加入一些单身人群的同好会，多认识一些单身的朋友。比如在靠谱的社交平台上，结交一些热衷于给单身群体组局的小伙伴，参加ta们的活动。熟悉之后，就可以在你需要的时候邀约ta们，毕竟大家都是单身，有空的概率会多一点。

如果你并不喜欢线下社交，可以尝试加入一些网上的单身人群居多的同好群或是游戏群，认识一些同为单身的朋友。

你还可以试着找愿意带单身狗一起玩的伴侣，尤其是那些在脱单之前跟你关系比较好的朋友。要相信，有些情侣二人世界久了也是会腻的！

不过找到那些会顾及你感受的情侣朋友更重要。比如，一起乘车时，同性好友会陪伴你坐在后座，而不是让你一个人落单；不会在你面前做出比较亲密的行为而让你尴尬；一起吃饭会征求你的意见等等。

如果你的社交圈子里都是热衷撒狗粮的人，那么单身生活在对比之下，确实容易显得不那么香了。

7.给自己设置成长性的目标，

花一段时间去达成它

这其实就是心理学中说的有效单身（productive singlehood），以一种非常积极的态度去对待单身，在单身的状态下做一系列可以让自己变得更好的行为，从而让你的单身生活也变得很有意义（Newman, 2020）。

毕竟单身生活最宝贵的一点，就是你可以把所有的时间和精力都花在自己身上。

给自己设置的成长性目标，无论是获得学业上的进步，还是通过锻炼拥有了更健康的体态，或是埋头工作实现了优秀的KPI等等，都能切实让你成为更好的自己，你会在这个实现目标的过程中建立自我效能感（self-efficacy）。而这样的快乐是恋爱所不能给予的。

8.多多约会，

作为一种探索自己和世界的方式

可能有人会觉得，既然想单身，为啥还要多多约会呢。其实约会并不一定要以建立亲密关系为目的，它也可以是我们认知自己、认知世界的方式。

通过了解不同的你感兴趣的人的成长故事，听ta们分享看待问题的观点，你或许会因为相似而收获共鸣，或许会因为差异而丰富看问题的视角。走近、了解一个人就像一趟未知的旅程，它总是新鲜的、有趣的。

在这个尝试的过程中，你也会逐渐明晰自己想要建立什么样的亲密关系，明晰自己的择偶标准。当我们经历了许多，知道自己不喜欢什么之后，喜欢的、看重的也就越来越明确和笃定，我们也就离真正的自己更近了一点。

今日互动：你有什么单身时保持快乐的小技巧吗？快来评论区分享一下吧～