海南
入秋后要懂忌嘴！少吃西瓜和绿豆，建议：多吃5样食材，安康度秋。立秋过后就算正式入秋了，只是初秋时节依然处在三伏天，还有“秋老虎”的影响，这个时候气温依然很炎热，但早晚已经开始出现一点温差了，半夜的时候会有点凉了，因此这个时候我们在饮食上也需要做相应的调整，少吃西瓜和绿豆这类偏寒凉的食物了，可以吃一些温润润秋燥的食物，顺应节气身体棒。
一、莲藕
莲藕是一种非常适合秋天吃的食材，生吃寒凉，煮熟了吃温补，秋燥天吃可以润秋燥，对身体健康非常棒。建议煲汤喝非常鲜美，粉藕煲汤清香粉糯。
推荐菜谱：莲藕骨头汤
食材：猪骨汤、莲藕、姜。
1、猪骨洗净冷水下锅焯水，捞起沥干水待用。
2、莲藕去皮洗净切块、生姜洗净切片待用。
3、把猪骨、莲藕、生姜放入砂锅里，加入适量的清水，大火煮沸，转小火煲煮90分钟，加入少许盐调味即可。
二、红枣
红枣是一年四季都适合吃的，尤其是秋冬季节，红枣口感香甜，营养高，含有丰富的维生素C，等多种营养元素，尤其是需要进步的女生，建议多吃一些红枣。
推荐菜谱：红枣夹核桃
食材：红枣、去皮核桃。
1、红枣去核洗净待用。
2、把核桃塞入红枣中间，用力捏一下。
3、然后放入预热好的烤箱里，烘烤15分钟即可，这样吃的时候更脆，也可以先烤好再夹核桃直接饮用。
三、鸭肉
鸭肉是非常适合三伏天和秋燥天进补吃的食材，鸭子是水性生物，性凉，温润滋补不上火，很适合夏秋季节进补吃，鸭肉也适合大多数人吃，上火体质的人进补也能吃鸭肉。
推荐菜谱：豆豉紫苏焖鸭
食材：鸭肉、紫苏、豆豉、蒜头、红葱头、姜、冰糖。
1、鸭肉洗净切块、生姜洗净切片、大蒜洗净切片、葱洗净切段、红葱头洗净切碎待用。
2、鸭肉冷水下锅焯水，捞起沥干水待用。准备料汁：碗里加入一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝和一勺海鲜酱拌匀备用。
3、热锅凉油，加入蒜头、红葱头姜片和豆豉、冰糖炒出香味。
4、下入鸭肉一起炒香，加入料汁一起炒出酱香味，加入适量清水焖煮20分钟。
5、加入紫苏和葱段翻炒均匀，加入少许盐调味炒匀即可。
四、南瓜
南瓜是一年四季都适合吃的瓜菜之一，南瓜中含有丰富的维生素、膳食纤维、果胶等营养元素，多吃南瓜可以帮助肠道消化，可以搭配小米一起煮南瓜小米粥吃，还可以养胃。
推荐菜谱：贝贝南瓜蒸奶蛋
食材：贝贝南瓜、牛奶、鸡蛋。
1、贝贝南瓜从顶部切开，挖去瓜囊洗净待用。
2、先把南瓜上锅蒸10-15分钟。
3、鸡蛋里加入牛奶搅拌均匀，过筛倒入提前蒸好的贝贝南瓜里。
4、上锅继续蒸10分钟左右即可。
五、梨
秋天可以多吃一些秋梨，梨的水分足，口感脆甜，秋燥天多吃可以帮助润喉、润肺，对身体好，入秋后秋燥天可以给家人多吃一些梨。
推荐菜谱：雪梨苹果瘦肉汤
食材：瘦肉、雪梨、苹果、蜜枣、杏仁适量。
1、瘦肉洗净切片、雪梨洗净切块去果心待用、苹果洗净切块待用。蜜枣、杏仁也洗净待用。
2、将瘦肉冷水下锅焯水捞起。
3、把瘦肉、苹果、雪梨、蜜枣、杏仁一起下锅，加入适量的清水，大火煮沸，小火煮90分钟，下入少许盐调味拌匀即可。
Lily美食谈碎碎念：
以上就是5种适合入秋后吃的营养菜，秋天吃润燥养颜身体棒，附上了推荐的菜谱做法，喜欢的可以收藏做给家人吃哦，一周换着吃不重样，大人孩子都很爱吃。入秋后，末伏要忌嘴！建议：少吃西瓜和绿豆，多吃5样，顺利度秋。
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