实录｜因为肩伤，医生让我“消停”半年，但我不想停下来！

#肩部损伤#

“医生让我休养半年，但我不想停下来！”

下面由广州的谭先生，分享他的肩伤康复经历——

一，手一抬举，肩部就酸胀

我这个人两天不运动，浑身都难受。每个星期至少有5天，都会出现在健身房或拳击馆，享受运动带来的快感。

■ 日常训练 *图片来自网络

只不过偶尔训练强度大了，隐隐约约也会感觉肩那里不太舒服，「有点酸痛，有时还有点麻」。这种情况持续了大概有一年半左右，只是我当时没有意识到那是损伤的前兆，平日里还是照常运动。

等我察觉出不对劲的时候，肩膀的问题已经比较严重了，即便不动也总是会感觉无力、酸痛，举起来还容易麻，就连开车也时有酸麻感。

这下别说训练了，就连日常活动都受到了影响，还是赶紧去医院看看怎么回事吧。

■ 医院拍片结果

拍片检查显示，我的右肩「冈上肌Ⅰ级损伤」。

■ 冈上肌 *大重量卧推/拳击有致伤风险

听到医生说「半年休养不能动，还有可能要手术」的时候，我都傻眼了。说真的，不能运动对我来说就像受罚一样，就算是一个星期我都受不了，更不可能等着去动手术了……

二，终于寻得正道

后来我也找过一家骨科医院，想看看有没有更好的康复方法，无奈约了2次都约不到号，只好作罢。

刚好那段时间，有个拳馆的朋友，因为运动损伤在做物理治疗康复，他恢复得还不错，推荐我也去试一下。2021年11月份，我第一次来到康复机构，物理治疗师李老师给我做完评估检查后，根据评估结果定制了康复方案。

2021 年第一次评估结果 ：

① 胸廓开口综合征；

② 双侧正中神经紧张；

③ 双侧尺神经紧张；

④ 肩袖损伤左/右：冈上肌、肩胛下肌；

⑤ 肩峰下撞击综合征。

第一阶段：针对手麻为主的神经症状进行康复

刚开始这种神经症状发作得很频繁。有时候我只是拿个风筒，肩膀就会开始发酸→发热→发麻，而且会从肩膀一直麻到手指。

4次康复之后，开始感觉到有明显的好转，酸麻区间缩小为「肩膀→手肘」，发作次数也在慢慢减少。

做完10次康复，第一阶段结束，手麻的问题得到了解决，基本没有再复发了！

■ 专业康复

第二阶段：针对肩袖损伤及肩峰下撞击症进行康复

治疗师告诉我，因为肩胛下肌无力，加上肩袖肌群损伤，导致肩关节的稳定性较差。

所以，后期通过针对性加强训练，把肩膀稳定性提上去，肩无力的症状自然就会消失。

■ 专业康复

■ 专业康复

自肩膀受伤以来，我也开始根据身体状态来调节训练强度了，不再像以前那么拼，而李老师也会不时提醒我注意事项，保持更好的运动状态。

相信以后科学运动，注重康复，一定可以让我的运动生涯更长久！

李老师很认真很专业，非常感谢他帮我解决肩部损伤！

物理治疗师寄语

Exercise is Medicine（运动是良医），但运动一样有副作用。运动后的不适感，是身体给予的警示，科学合理的运动才能更好地促进健康~

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!