空腹和餐后血糖都高，你可能陷入了这3个饮食“怪圈”

*仅供医学专业人士阅读参考

快快走出来

每次后台都有许多糖尿病患者留言反映，自己平时无论是空腹血糖，还是餐后2小时的血糖都不怎么理想，测量的数值都非常高。而长期血糖过高，就很担心自己会患上并发症。

其实出现这类情况，可能是陷入了这3个饮食误区，一定要引起注意！

01

过度节食

很多糖尿病患者认为进食就会升高血糖，因此采取少吃或不吃的方式控糖，确实吃的食物少，摄取的糖分和热量就少，血糖也不会升的那么高。

但是这样做却不能达到控稳血糖的目的，反而会造成一些健康隐患，虽然减少了糖分和热量的摄取，也同时减少了一部分营养的摄取。

长期如此会出现营养不良，身体素质变差，不利于糖尿病患者的身体健康。

另外，这一顿少吃或不吃，其实下一顿一般会吃得更多，因为饥饿感会促使饭量增大，造成报复性进食，而血糖也会忽高忽低，增加波动，其实也更加不利于体重控制，不利于血糖管理。

02

不敢吃肉

很多糖尿病患者不了解肉对血糖的影响，并且现在很多养生知识都在宣传大鱼大肉容易造成健康问题，胡吃海喝也跟糖尿病的发病有关，因此很多糖尿病患者都害怕吃肉。

其实肉类的营养价值很高，含有丰富的优质蛋白质，对于消耗性疾病的患者及抵抗力较弱的人，是建议多补充蛋白质食物的。

中国居民膳食指南建议每人每天摄入肉、水产、蛋类120-200g。

不吃肉是一个非常错误的饮食习惯，营养不均衡，很容易营养不良，反而会降低了代谢能力，不利于血糖管控。

糖尿病患者正确的做法是少吃肥肉，选择禽畜类瘦肉及水产品，控制好食用量，并不会给身体带来额外的负担，注意合理选择烹饪方式及进行搭配就好。

03

靠某种食物降糖

不知道从什么时候开始，很多糖尿病患者认为单一的食物就可以降糖，比如苦瓜、南瓜等，因此不少患者都开始大量食用。

其实所有食物都有热量，没有任何食物是有降糖功效的，对于糖尿病患者来说，真正帮助控稳血糖的是健康的生活方式、合理饮食、坚持运动、定期监测及复查。

总而言之，如果空腹、餐后的血糖都很高，那么需要我们多从饮食上找原因。

糖尿病患者们想要控稳血糖，需要按时三餐、均衡饮食、多喝水、拒绝高糖饮料，且即使再忙也一定要坚持运动，每天也最好能运动30分钟左右。

推荐大家饭后半小时-1小时进行运动，以快走、慢跑、游泳等有氧运动为宜。

本文首发丨三诺讲糖 责任编辑丨曹前

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